青少年期女孩的抑鬱症：家長的應對策略

對於所有家長來說，青少年期孩子的抑鬱症都是一個難題。

用心急如焚來形容真的是很貼切。

而就作者本人來說，接觸到的青少年期的抑鬱症患者女孩居多，本文就著重講解處在青少年期女孩的抑鬱症的家長應對策略。

如果你認為你的十幾歲的女兒可能會感到抑鬱，那麼檢查某些標誌是非常重要的，與她談談她所經歷的事情，並告訴她她有你的全部愛和支持。

一.發現抑鬱的跡象

注意持續兩周以上的煩躁跡象

易怒是青少年抑鬱症最常見的症狀之一。

這可能是一種普遍的'任性'情緒，也可能是伴隨情緒波動而導致她陷入悲傷之中。

她可能會比平常更「抓狂」，看起來總是不高興。

她也可能會突然間陷入深深的悲傷之中，或者經常因煩惱和悲傷而哭泣。

• 例如，如果她通常是快樂和愉快的，但突然變得對許多事情感到憂鬱或不合理的憤怒或悲傷，她可能會感到抑鬱。
  
  

觀察她的活動

抑鬱的另一個標誌是對她過去熱衷的活動和事物突然缺乏興趣。

雖然這可能是她隨著年齡的成長對某些」幼稚「的事物不再感興趣，但如果她一直很喜歡的事物」突然之間「就不再感興趣就是一個不容忽視的警告標誌。

• 例如，如果你的女兒多年來對跳舞充滿極高的熱情，但突然沒有能力或渴望去練習，這可能是抑鬱症的跡象。
  
  

注意她的飲食習慣

如果你注意到你女兒的飲食習慣突然劇烈變化，你應該跟蹤任何進一步的變化。

注意你的女兒的飲食量。

注意她的睡眠習慣

抑鬱症會導致疲勞感，但也會導致不安。

如果你的女兒突然很不安，或者晚上不能入睡，看起來總是很累，你就應該多加注意。

睡眠變化可以包括：

• 早上起床變得困難

• 整天精神萎靡不振

• 睡得比平常多得多，睡眠經常超過9小時就應該被重視。
  
  

尋找身體激動的跡象

身體騷動是指一個人很難靜下來。

如果她不停踱步，手臂或雙腿抖動，或者只是無法坐下，她就會表現出身體激動的跡象。

• 有些患有抑鬱症的人會表現出與身體騷動完全相反的情況--他們的行動速度比平時慢得多，似乎並不急於做任何事情或去任何地方。
  
  

注意任何自我厭惡的聲音

如果你的女兒情緒低落，她可能會開始對自己進行負面評價。

同時，她可能對「拒絕」過於敏感，這會導致她對自己說更多負面的話。

比如：

• 「我不夠好」。
  
  

• 「我無論如何都不配得上這樣那樣的人」。
  
  

• 「我很胖/醜陋/愚蠢」。
  
  

注意她在學校的成績和表現

她的抑鬱常常導致不關心學校的事或成績。

如果她成績突然變差、逃學，或者對她正在學習的東西表現出極度的不感興趣，她可能會感到抑鬱。

• 聯繫她的老師了解她在學校的表現。
  
  教師通常可以成為行為信息的寶貴來源。
  
  詢問他們關於他們可能看到你的孩子在教室里表現出的任何有關行為。
  
  

注意你的女兒是否經常抱怨身體上的疼痛

抑鬱症會導致身體疼痛，如頭痛和胃痛。

帶上你的孩子去看醫生檢查一下。

如果檢查顯示她的身體沒有任何問題，那麼這有可能是由抑鬱症引起的症狀之一。

如果您的孩子出現自殺跡象，請立即尋求專業幫助

如果你的孩子出現自殘或自殺跡象，請及時送往醫院進行救治。

自殺行為有時會有一些跡象：

• 寫關於死亡的事情，包括寫遺囑

• 放棄或贈送自己喜歡的東西

• 談論你，你的家人和這個世界在沒有她的情況下會變得更好

• 危險或自我傷害行為，如毒品或酒精濫用增加

• 威脅自殺。
  
  在50％〜75％的人考慮自殺會給一個家庭成員或朋友的一些警告。
  
  每個自殺威脅都應該認真對待。
  
  

二.與你的孩子談論她的抑鬱症

知道讓你的孩子開放自我可能比較困難

當一個人變得沮喪時，她可能會開始有意識的隔離於家人和朋友。

因此，與她保持開放和直接的溝通非常重要。

• 堅持讓你的孩子知道你在她身邊，並且想和她談談她經歷的事情是非常重要的。
  
  如果她拒絕你，那就再試一次。
  
  

提供對她的支持

讓你的孩子知道你在她身邊，而且是完全無條件的。

儘量不要問很多問題，但要清楚地表明你已經準備好並願意提供任何所需的支持和幫助。

讓她知道你想跟她談談她正在經歷什麼，並且你會做任何事情來幫助她。

溫柔而執著

起初，你的孩子可能不會告訴你實情，這是相對正常的青少年行為 。

談論抑鬱症的感受對任何人來說都很難，更不用說一個處在叛逆期的孩子。

尊重她，同時讓她知道你很關心並願意傾聽。

• 請耐心等待。
  
  她可能需要一些時間來梳理她的感受，或者找到勇氣與你談談。
  
  但是，如果您認為她的情況正在惡化，或出現自殺行為並且仍未與您談論此事，請立即尋求專業幫助。
  
  

傾聽，並避免責怪她

一旦你的孩子開始接受你，儘量避免批評和妄自判斷。

避免提供未經請求的建議或最後通牒，因為她可能會將這些視為威脅並可能再次停止與你交流。

• 重要的是要記住，抑鬱症不是她自己可以控制的東西。
  
  不要因為抑鬱症而感到沮喪，因為她無法控制自己的感受。
  
  你的角色是傾聽並支持她度過這段艱難的時光。
  
  

同情她的感受

儘量不要試圖與她談論她的抑鬱症。

簡單地承認她感到的痛苦和悲傷。

讓她知道感覺她的感覺是可以的，你不認為她是「瘋狂」或不理智的。

這讓她知道你關心和認真對待她的感情，這讓她將來會更願意來找你交談和尋求幫助。

讓她得到專業的診斷

如果你已經注意到症狀，並且已經和你的孩子說話了，而且看起來她真的很沮喪，你應該尋求專業幫助。

帶她去看一位心理醫生或治療師，他們可以對你的孩子正在經歷的事情做出正確的診斷。

如果她被診斷患有抑鬱症，請與治療師約好，以便女兒能夠得到她需要的幫助。

三.在治療期間提供支持

了解支持的重要性

如果你已經認識到症狀，與她討論抑鬱症，並且讓她去看診斷她抑鬱症的醫生或治療師，那麼你向她表示她有充分的支持做後盾是非常重要的。

這對她來說將是一段艱難的時期，對你而言也是如此。

共同努力並相互支持。

• 例如，讓您的孩子與治療師一起上心理治療課，然後再去接她。
  
  問她關於她的課程，並告訴她如果她願意，她可以談論它。
  
  讓她在那裡感受到愛和支持。
  
  

隨時保持溝通暢通

溝通是健康關係中最重要的因素之一。

為了確保你的孩子可以和你談論她正在經歷的事情，重要的是要保持溝通。

問問她經歷了什麼，以及她對治療有什麼看法。

你也應該公開、理智地討論抑鬱症的情況。

• 請記住，在與她的混亂的溝通中，要有同情心，要坦誠和誠實，要愛護和包容，但也應該採取現實的步驟，以便她能夠充分恢復。
  
  

把她帶入具有良好氛圍的互助團體中

有時，與經歷相同事情的人交談可以真正幫助提高對狀況的認識。

問問你的孩子是否想去一個支持小組。

在一個支持小組，她將：

• 與他人討論她們的經歷，並與真正了解的人分享自己的經歷

• 聽聽關於人們克服自身狀況的勵志故事

• 看到她並不孤單

四.抑制抑鬱症的復發

幫助她建立現實的目標

增加或加重抑鬱情緒的一種情況是她自己認為無法做到任何她想做的事情。

如果她正在為這些情緒所困擾，那麼幫助她為自己設定現實的目標。

• 例如，她的成績可能下降為較差的水平，幫助她設立一個小目標，比如成績提高一定程度，幫助她完成目標，能夠增強她的自信心。
  
  

挑戰負面思維

抑鬱會對一切事物產生負面影響，包括看待自己的方式。

為了改變這些想法，你需要首先讓你的孩子識別這些想法。

讓她在日記里記下她各種消極的想法。

然後，在她的允許下，跟她一起重新回顧一下這些想法。

• 通過鼓勵你的孩子不要對自己太嚴厲來挑戰這些想法

• 給她講一些例子，說明她很了不起

• 列出她所取得的成績，如果她遇到困難的話，幫她列出清單。
  
  

鼓勵並幫助她過上健康的生活方式

讓她每晚睡8到9小時，以便她醒來時能精神煥發的迎接新的一天。

通過教她一些放鬆技巧來緩解壓力。

• 放鬆技巧包括去瑜伽，練習冥想，或嘗試一些深呼吸練習。
  
  

養寵物

研究表明，寵物實際上可以緩解抑鬱症。

如果你對家中養寵物並不反感，可以考慮讓她養一隻寵物。

照顧另一個生物，並獲得無條件的愛作為回報，對於處理抑鬱症的人來說，這可能是非常有益的。

確保她經常鍛鍊

當你運動時，你的身體釋放內啡肽，產生快樂的感覺。

事實上，研究表明，在抗抑鬱方面，運動可能與藥物一樣有效。

鼓勵她每周至少五天鍛鍊30分鐘。

這可以是：

• 每天遛狗

• 加入一個運動團體

• 一起騎自行車

為她提供健康的飲食

不要讓你的孩子不吃飯，提供健康的富含維生素的零食。

避免給她太多含脂肪的食物和垃圾食品，因為它們會使她感到昏昏欲睡。

相反，可以提供新鮮的水果和蔬菜，瘦肉蛋白質，低脂乳製品和複合碳水化合物。

• 儘量減少含糖的精製碳水化合物（如餅乾、糖果和果汁濃縮物），並專注於複合碳水化合物（如全麥麵包、豆類、扁豆和糙米）。
  
  

另外，還是要再一次的提醒家長：在幫助孩子克服抑鬱症的同時，也要注意自身心理健康，只有健康的自己才能更好的為孩子帶來健康。

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