壓力是怎樣影響你的健康的？這個問題你想過嗎？

壓力可能是短暫的、情境性的，有時候還是提升績效的積極力量，但是如果在相當長的時間裡都感受到壓力，則有可能發展為慢性應激，它會對健康和幸福感帶來消極影響。

壓力——我們每個人都能感受到。

有些時候壓力是一個積極的推動力，促進你在你的鋼琴獨奏會或是面試中有更好的表現。

但是，它也會有負面作用，比如當你堵車的時候。

如果你在相當長的一段時間裡都感到有壓力，那可能演化成慢性的了，除非你採取行動。

一個自然的反應

你有沒有發現，你在初次約會的時候手心冒汗，或是在看恐怖電影的時候心臟都快要炸裂了？那你也就知道你從

這種自動化的反應是從遠古時代的祖先身上就形成了，這是一種保護我們免受捕食者或其他威脅傷害的方式。

當面對危險的時候，我們的身體就掛上檔了：身體里充滿了荷爾蒙，讓我們心跳加速，血壓升高，能量水平提升，讓我們為解決這些問題做好準備。

現如今，你已不再需要面對被吃掉的威脅。

但是每一天也許真的也在面對各種各樣的挑戰，比如馬上到截止日期了，信用卡要還款了或是照顧孩子等，這些都會讓你的身體有同樣的反應。

因此，你身體里自然的警覺系統——「戰鬥還是逃跑反應」（the 「fight or flight」 response）——可能在啟動的時候就失效了。

而這會給你的健康帶來嚴重的後果。

壓力點

即使是短暫存在的、細微的壓力都會有影響。

例如，在你做一個報告的時候，你可能會感覺有些胃疼。

而更常見的那些急性壓力，無論是由於和伴侶爭吵所導致的或是像地震、恐怖襲擊等某類事件，都會有更嚴重的影響。

大量的研究已經表明，突然的情緒壓力，尤其是憤怒，會誘發心臟病、哮喘甚至猝死。

雖然這通常發生在已經患有心臟病的人身上，但是有些人其實知道急性壓力誘發心臟病發或其他更嚴重的事情時，才會意識到自己身體本來就有問題。

慢性壓力

如果說壓力在相當長一段時間內都影響了你的正常生活，那它的危險性就更大了。

壓力持續的時間越長，它對你的身體和心理的影響就更糟糕。

例如，你可能會感到疲憊，無法集中注意力，或者沒什麼特定理由就發飆了。

同時，慢性壓力還會逐漸損耗你的身體。

壓力還可能讓已有問題更糟糕。

例如，在某個研究里，當有慢性頭疼的研究參與者學會如何停止「災難化」想法（極易引發壓力的習慣）或是不再反覆地悲觀看待自己的疼痛時，超過半數的參與者頭疼的症狀得到改善。

慢性壓力還可能會導致其他疾病，原因可能是身體狀況的改變或是過度進食、吸菸或是其他用來應對壓力的不良習慣。

例如，工作壓力感——高要求加上低決策層級——與高風險的冠心病存在相關。

其他形式的慢性壓力，比如抑鬱、低社會支持等，也與更高的心血管疾病風險相關連。

而且一旦你生病了，壓力狀態會讓你更難康復。

例如，過去一項研究分析表明，所謂的D型人格（其特點就是慢性壓力）的心臟病患者獲得不理想康復結果的風險更高。

你可以做些什麼呢？

降低你的壓力水平，不僅能讓你當下就感到好轉，還能長期守衛你的健康。

在某項研究里，研究人員檢驗了「積極情感」（諸如幸福感、愉悅、滿足和熱情洋溢等感受）和冠心病患病之間的關係，該研究持續了10年。

最終他們發現，在5點量表里，積極情感每增加1分，心臟病的機率就下降了22%。

儘管這個研究並沒有驗證積極情感的增加會降低心血管的風險，但研究人員依然建議每天花一點點時間做一些愉悅身心的活動來增加你的積極情感。

其他緩解壓力的策略還包括：

• 找出導致壓力的原因。
  
  

  每天都關注你的心理狀態。
  
  當你感到有壓力的時候，寫下誘因、你的想法和情緒。
  
  一旦你知道是什麼擾亂你心緒，你就可以擬定計劃來解決它。
  
  這也許意味著要對自己和他人有更合理的期待，或是你可能要主動求助，無論是關於家務事、工作任務或其他任務等。
  
  寫下所有想達成的事情，並評估一下優先順序，然後把那些不完全必要的事情從單子上剔除。
  
  

• 建立強大的人際關係。
  
  

  人際關係也可能成為壓力源。
  
  例如，研究已經表明，如果你的社交對象作出負面的、敵對的回應，這將即刻改變對壓力敏感的荷爾蒙水平。
  
  但是，人際關係也可以成為壓力緩衝器。
  
  主動找到家人或親密的朋友，讓他們知道你這會兒過得很艱難。
  
  他們也許會給你提供一些實質性的幫助和支持、實用的想法或者僅僅只是一個全新的觀念，也能幫你解決導致壓力的各種事情。
  
  

• 當你憤怒的時候，走開就好。
  
  

  在你作出回應之前，花10秒鐘的時間重組一下。
  
  然後再重新考慮一下。
  
  走一走或其他軀體活動都能幫你發泄被壓抑的情緒。
  
  此外，鍛鍊能夠增加內啡肽的分泌，這是你身體里天然的情緒推進器。
  
  保證每天能夠散個步或是做其他形式的活動，只是簡單一小步，也能為降低壓力水平帶來大的改變。
  
  

• 放鬆精神。
  
  

  2012年，APA做的美國壓力調查表明，因為壓力，40%的美國成年人晚上失眠。
  
  為了保證你能獲得7~8小時睡眠，減少咖啡因的攝入，移走臥室的電視機、電腦等讓你分心的事物，而且儘量每天都在同一時間睡覺。
  
  研究表明，像瑜伽、放鬆練習等不僅能緩解壓力，還能改善免疫功能。
  
  

• 獲得幫助。
  
  

  如果你一直都感覺要崩潰了，可以和心理師或其他有執照的心理健康專業人員進行諮詢，他們能夠幫你更有效地管理壓力。
  
  他們能幫你識別出導致你慢性壓力的境遇和行為，並制定出改變這些事務的方案。