處理好你的悲傷情緒，避免引發抑鬱症

大多數人認為悲傷是一個「問題」或消極情緒。

悲傷的人往往試圖忽視或掩蓋悲傷，但感到悲傷是對生活中困難事件的正常情緒反應。

但是長時間的悲傷可能會引發抑鬱症。

所以就要學會處理悲傷情緒，尤其是長時間的悲傷情緒。

儘管這是一種正常的情緒反應，但你也應該學會放下悲傷。

這將幫助你處理你正在經歷的事情，並在情感上繼續前進。

當你陷入長時間悲傷的漩渦時，就要採取一些方法來緩解悲傷情緒，以下是處理悲傷情緒的一些方法：

一.表達你的悲傷

讓自己哭吧

讓你內心的悲傷，煩惱和苦難釋放出來。

有些人發現他們受益於哭泣。

這是因為哭泣是一種讓你感受情緒的物理出口。

它也可以使你放鬆。

因為哭是發泄情緒的一種方式。

哭完後，躺在床上，思考發生了什麼事。

• 如果環境影響讓你不高興，就讓自己再哭一次。
  
  沒有人能看到你，所以不要尷尬。
  
  只是讓自己的情緒釋放。
  
  

日記中寫下你的感受

去一個安靜的地方，你可以坐下來思考。

描述你的感受，發生的事情，以及你儘可能多的細節。

一定要包括你的身體感覺。

這些可以幫助你理解潛在的悲傷情緒的原因。

• 寫日記可以幫助你澄清你的思想感情和感受。
  
  

跳舞或聽音樂

目前的研究表明，跳舞可以改善心理健康症狀，如悲傷，疲勞，焦慮和身體症狀。

舞蹈可以在一個正式跳舞場所內進行，或者只是在你家中進行。

研究也表明，當你感到難過時，聽音樂，尤其是能讓你思想情感沉浸其中的音樂可能會有所幫助。

音樂提供了一個感情的連接通道，給你一個處理它們的出路。

• 如果你還沒有準備好處理你的感受，音樂可以讓你分心，直到你準備好面對你的悲傷。
  
  

創造藝術

做一些藝術是一種創造性的方式，用顏色，形式，形狀，紋理表達你的悲傷。

藝術可以讓你無言地釋放你的悲傷。

試試：

• 指導意象：從形象化你的感受開始。
  
  閉上眼睛，想像他們的樣子，顏色，形狀等。
  
  睜開眼睛，在紙上畫出圖像。
  
  釋放的感覺，它呈現在紙上。
  
  

二.處理你的悲傷

認識到消極的想法

消極的想法往往是關於情況，自己或未來事件不切實際的想法。

這些可以壓倒你積極的想法，改變你對自己的看法。

如果你不抓住這些消極的想法，你將無法使用健康的應對技巧。

對自己消極的看法會導致抑鬱。

• 例如，你可能會因為剛分手而感到傷心。
  
  分手之後，大多數人都會有一些消極的想法，比如「我不是一個好伴侶」，或者「我會永遠孤獨」。
  
  

• 如果你開始相信這些消極的想法，你的行動將開始支持他們。
  
  例如，你可能會停止約會，因為你認為你永遠是孤獨的。
  
  

發現你的消極想法的原因

想想你在負面的想法影響下產生的擔憂。

例如，如果你認為自己永遠是孤獨的，那麼你的潛在顧慮可能與遇到「新人」時缺乏自信有關。

在意識到自己的感受可能不舒服的時候，理解是什麼造成了你的消極想法是很重要的。

• 你可以嘗試寫一個你希望的發生不同的事件，或者你可以更好地處理。
  
  跟蹤任何感覺周圍的悲傷或事件的感覺。
  
  

• 例如，你最初的負面想法可能是，「我是一個失敗者，因為我不能約會」。
  
  這個想法的根本原因可能是你對分手感到難過，計劃約會引發了你的孤獨感。
  
  

挑戰和放棄消極的想法

只要問問自己，這個想法是不是真的。

這會讓你意識到大多數的想法是不正確的，只是反應而已。

你也可以問自己以下的問題來挑戰和放棄消極的想法：

• 你為什麼認為這個想法是真的？什麼樣的事實情況支持它？

• 你對消極的想法（行為，感受和其他情緒）有什麼反應？

• 你的想法和行為會不會因此改變呢？

尊重你的感情

你可以悲傷，所以不要試圖掩蓋你的感情。

接受你的情緒是讓悲傷走出的第一步。

你因為某個原因而悲傷，承認悲傷和痛苦是很重要的。

這樣，你就可以認清原因，從中走出來。

如果你在努力尊重你的感情和感受，試著寫下來或大聲說出來：

• 「我很難過...........................。
  
  這沒關係。
  
  「

• 「我被允許對......感到難過。
  
  」

不要讓任何人輕視你的感受

通常情況下，家人和朋友會試圖安慰你，並說悲傷會消失或者情況有些好轉。

即使他們有最好的意圖，這也可以減少你的悲傷感。

告訴他們，你知道他們的意思是好的，但你感到難過，需要時間緩和。

克服悲傷

練習積極的自我談話

提醒自己你自己的成就和你喜歡的事情。

或者，口頭提醒你自己對你有好處的正面積極的話。

你可以把它寫成一個列表，並且每當你感到悲傷的時候，就把它放在身邊，隨時拿出來鼓勵自己。

• 你可以把他們寫成便條貼在電腦上方，或者設置成電腦桌面或手機桌面，方便自己能隨時看到它們。
  
  

花時間與他人交談

分析自己的朋友或家人看看誰可以影響到你的感受。

解釋你的感受，看看是否有幫助。

很可能，他們會試著振奮你的精神。

也可以告訴他們你很悲傷，需要時間來悲傷。

• 試著和你信任的明智或者更年長的人交談。
  
  這個人可能有更多的生活經驗可以借鑑，這可以幫助你克服你的悲傷。
  
  

通過做積極正面的事情來分散注意力

把注意力集中在積極的情緒上，比如說快樂，輕鬆，激動，歡樂。

花點時間寫下快樂或輕鬆的回憶。

這個提醒可以讓你再次感到樂觀。

你也可以通過做一些有趣或積極的事情來分散自己的負面情緒。

你可以：

• 美化你的頭髮

• 喝一杯茶

• 數到500或1000

• 玩一些思維、謎題遊戲

• 去大街上「看人」

• 演奏一種樂器

• 看電視或電影

• 畫你的指甲

• 做一些摺紙作品

• 積極點。
  
  玩一項運動，散步或鍛鍊

知道何時獲得專業幫助

如果你的悲傷持續時間超過一個月，你可能會感到抑鬱，需要專業的支持或諮詢。

抑鬱症的症狀遠比悲傷嚴重，包括對過去喜歡的活動完全失去興趣，煩躁不安，激動，性慾低下，注意力不集中，睡眠模式改變，以及總是感到疲倦。

如果您認識到有自殺念頭的嚴重跡象，請立即尋求幫助。

積極處理好長時間的悲傷情緒，可以避免悲傷情緒引發抑鬱症。

讓社會重視抑鬱症，讓公眾關愛抑鬱症患者。

小張，一直在路上。