如何進行良好的情緒管理

要說情緒這個問題，就要說到我們大腦的構造，大家可以看到，我們的大腦實際上是一個」三合一「腦，我們的理性思維意志，是猴子腦，但是情緒情感屬於哺乳腦和爬蟲腦，爬蟲腦是求生存，哺乳腦是求繁殖，三個腦只有一個腦占主導地位控制我們的身體。

所以我們人類就有兩套思維體系，一套是理性思維，另一套是直覺思維或者叫衝動思維，我們的理性思維實際上是程式設計師，對基於情緒情感的直覺思維進行編碼和分流，是疏導者處理者而不是控制者。

很多人誤解了理性意志和情緒之間的關係，總認為情緒可以控制。

這麼比喻好了，理性思維就像城市的排水系統，情緒是水，如果你這個排水系統處理得不好，情緒得不到釋放就會積壓成污水和垃圾，情緒是往外涌的，有的情緒要堵，比如像戒菸這種，就是真的靠圍追堵截，不能讓它得到釋放，有的情緒要疏，比如喜歡一個人要勇於表達和行動。

有的情緒要抽離，比如分手後過度悲傷，需要換個地散散心。

這是理性思維體系的作用，主要是來處理各種各樣的程序。

但是一旦處理方式不當，就會出現很多惡性循環。

比如說像擼管這種習慣，一般是由於性饑渴導致，但是你越性饑渴就越像擼，越擼對妹子的吸引力就越低，你吸引力越低就越饑渴，越饑渴就越擼，多少單身狗就是這樣長期處於腎虛又胸悶的雙重打擊中鬱鬱寡歡虛度年華。

對於靈修派的認為情緒是客塵，只要觀察即可，這種說法我也不認同，因為我們並不是出世修行的人，很多時候情緒是由於生活中的問題和麻煩帶來的，我們不可能跟出家人一樣把生活模式調整到極度簡單化的模式，所以我認為有一定的參考借鑑意義，但並不完全可取。

爬蟲腦

我們反應最直接，最能直接影響我們行為的是爬蟲腦，一些劇烈的應激性情緒都是由爬蟲腦掌控，比如恐懼時會尿尿，憤怒時會攻擊，這種爬蟲腦的反應往往最劇烈也最直接，一般是我們生存受到威脅時會出現的應激反應，這種情緒之所以劇烈，就是因為我們要生存，它由不得我們思索和猶豫，需要在最短時間內啟動最快速的反應。

很多佛教的修行，修到最高境界就是要能夠掌控爬蟲腦的反應，包括日本武士修武士禪的最高境界就是要讓人對功夫的熟練程度能夠被編碼進入爬蟲腦，替代原來的應激性反應，這個就是所謂的天人合一，你出手我自然就能克制，根本不用過腦。

哺乳腦

反應次之的就是哺乳腦，也就是掌管我們繁衍體系的大腦，它主要掌管我們的慾望和精力分配，決定我們的行動力，但是哺乳腦的衝動往往它並沒有像爬蟲腦那麼反應劇烈，但是也屬於比較強的衝動，是所有情緒情感的發源地，但至於對外輸出的是負面情緒還是正面情感，則由荷爾蒙是否被壓抑或者釋放來決定。

所以，其實對行為干預能力最弱的實際上是我們的理性思維，也就是我們的猴子腦，但是我們很顯然可以觀察到，在生活中越頻繁使用猴子腦處理現實問題的人，情緒越少，情商越高，反之亦然。

在這裡有的人會誤會，他們會說我在生活中其實沒有什麼情緒情感，一般都比較理性，比如很多程序猿同學就會這麼說，還有很多學泡學的屌絲也會認為這是一種理性，這個是不對的，這是自己長期宅在家擼管熬夜不社交不運動等等導致的無精打采，導致體內荷爾蒙激素水平一直維持在比較低的狀態。

所以這樣的人往往是想得多做得少。

千萬記住，管理理性思維的猴子腦不能直接處理情緒情感，只能通過處理產生情緒情感的源頭和癥結來疏導和整理情緒情感。

一個人腦內和諧的狀態，就是哺乳腦和爬蟲腦發起衝動，然後經猴子腦進行條理化處理，確保所有情緒情感都有一個恰當的良性輸出，所以我們所說的情商高，其實就是這麼個過程，主要是你的猴子腦有沒有處理情緒。

同樣是開心，有很多人說開心就笑，不開心就哭，這個顯然是沒經過理性話處理，如果你很開心，但是你去參加葬禮，你還能把笑掛在嘴上嗎？我們的理性腦大多情況是分得清在什麼情況下應該如何處理自己的情感，比如害怕，有蛇靠近你你當然得跑，但是如果你帶著女朋友一起，你首先應該做的第一個動作就是把女朋友攔在身後。

猴子腦起了作用，對外輸出一般是正面型的情感；猴子腦沒起作用，對外輸出一般是負面情緒。

它就好像防洪的堤壩一樣，用於處理內部情緒和外部環境的協調。

所以情感往往發生在與人和事聯繫之中，如果你對事務之間的聯繫採取了積極措施，往往就會產生情感，比如你天天悉心整理自己的房間，整理乾淨，你整理得越勤，你與這個房間的聯繫就越緊密，也就越不願意離開；人與人之間的關係也是一樣，你採取的積極措施越多，關係就越緊密，因此，調用理性腦我們常常用的是詞是：用心

所以我們常見的情商高的人都有對人對事特別用心的特點，一旦一個人對事對人用心，願意下功夫，他的思維條理性就會慢慢地出來，否則就是永遠處於浮躁和不安當中。

但是調用猴子腦是非常消耗精力的，有幾種情況這個猴子腦會宕機。

1、生理不適

2、經驗和能力不夠，無力應付劇烈的外部刺激或者負面事件

3、缺乏對具體事務的管理及規劃，因為負面情緒積累引發的長期惡性循環

4、對人不對事的思維模式導致的人際關係惡化

先說第一種情況：生理不適

鬼谷子的本經陰符七術里開篇就講了這個問題

我所選的第二個回答中的答主說得非常對，就是多巴胺的分泌是否足夠，決定一個人的精力狀況，多巴胺的分泌與以下幾種情況緊密相連：

1、睡眠作息

2、合理規律的飲食習慣

3、不擼管不邪淫，最好有一份很好的愛情

4、良好的運動習慣

5、適度的冥想

一個人體內的多巴胺水平，相當於理性腦的電池，直接決定了他當天的行動力和自制力以及思維清晰度和專注度，一旦這種多巴胺水平不夠，猴子腦就無法啟動，導致人總是想去做那些不需要動腦子的事。

比如刷手機、看電影、玩遊戲、網絡聊天等等，這些都是不要費腦子的事，當一個人的多巴胺水平越低，就越容易陷入到這種事情當中去，當這些事情一旦堆積，就會更加消耗一個人的精力，讓猴子腦更加無法啟動。

這就是很多人玩遊戲、刷手機把時間碎片化以後根本拉不過來的主要原因，而且這種惡習往往是個惡性循環，順帶開始會影響自己的情緒狀態，產生焦慮、拖延、浮躁、沉不下心來做事，晚睡強迫症、拖延症、擼管上癮等等這些問題同時也會進一步輻射到日常生活中的其他事件中，這就會造成第一個答主說的那種狀況——整天不務正業，過度關注自身情緒。

就是接下來要說的

2、經驗和能力不夠，無力應付劇烈的外部刺激或者負面事件

猴子腦宕機的第二類情況，這是我們平時在生活中常見的一句雞湯，當一個人智慧不夠的時候，就容易衝動，感情用事。

這屬於我們生物性當中的應激性反應，當遇到問題時，沒有方法去解決，或者根本就不動腦子去解決，這種時候人就特別容易被生物的應激性所控制，要麼處於極端憤怒，或者處於極端恐懼，總之就是處於毫無主心骨的狀態。

前段時間看韓國電影《鬼鄉》中，就有一句經典的對白，不怕被老虎叼走，就怕自己慌了神。

我們常常說一個人遇事要冷靜，實際上「思考是冷靜的唯一形態」，就是當一個人遇到問題調用猴子腦啟動思考模式的時候，就不容易情緒化。

而當一個人開始情緒化的時候，你會發現整個人就像一支失去組織力的軍隊一樣，被問題和困難打得潰敗。

只要一個人遇到事情無法冷靜思考，任由情緒控制，結果必然非常糟糕。

這個事情最為常見的就是在情場，誰的心態先崩潰，先情緒化，誰就先輸。

所以往往要去學什麼泡妞技巧都是這些平時為人處事流於情緒化的人，因為他思維缺乏條理性，不知道適度地去表達和輸出自己的情感，所以要麼就心裡發堵不知道說什麼，要麼就死纏爛打像條瘋狗。

而且往往跟第一種情況有很大關聯，很多時候一個人遇事容易情緒化，與其本身生活的秩序性有很大的關聯，也就是我說的第一條，一個人如果連基本的生活秩序都沒有，就不可能有足夠的經驗和能力來應對隨著年齡增長所需要面臨的越來越多的問題。

很多人的中年危機就是這麼來的，所以有很多時候並不是有事做就可以沒有情緒，人的情緒最糟糕的時候往往是疲於應付，但是每一件事結果都不好，所以會處於長期一籌莫展的焦慮感中，甚至還會有人自暴自棄，用遊戲、賭博、酒精和藥物濫用來麻痹自己。

所以人接著就會出現第三種情況，不良習慣太多導致的內在衝動太多，導致惡性循環。

3、迷茫，目標缺失，導致負面情緒積累引髮長期惡性循環

先別說別的，看文的學生黨多，你們身邊多少有些同學每天睡到中午起，叫同學帶個飯，然後坐在電腦前玩一下午電腦，課也不去上，到了5點鐘左右又吃個飯，繼續玩電腦，熄燈後繼續玩手機左刷一下右刷一下，也不知道自己究竟在刷什麼，然後擼個管睡覺。

鬼谷子的本經陰符七術第二篇論述了這個問題。

養志

心培養志向要效法靈龜。

之所以需要培養志向，是因為如果不培養志向，心的思想活動便不會暢達。

如果有了某種慾望，老是放在心裡考慮，那麼，志向便被慾望所役使。

慾望多了，心便分散；心分散了，志向便衰弱；志向衰弱了，思想活動便不暢達。

心的思想活動專一，慾望便無隙可乘；慾望無隙可乘，志向意願便不會衰弱；志向意願不衰弱，思路便會暢達。

思路暢達，和氣便流通；和氣流通，亂氣便不會在胸中煩亂。

所以，對內要培養志氣，對外要了解人。

培養志氣就會心思暢通，了解別人就會職責明確。

如果要把培養志氣之術用於對人，就一定先要考察他是如何培養志氣的。

了解別人的志氣的盛衰狀況，就可以培養他的志氣：觀察別人的志趣愛好，就可以了解他的才能。

如果不培養志氣，心氣就不穩固；心氣不穩固，思路便不通暢；思路不通暢，意志便不堅實；意志不堅實，應對便不理直氣壯；應對不理直氣壯，就是喪失志向和心氣衰弱的表現。

喪失志向和心氣衰弱，說明他的精神頹喪了。

精神頹喪，便會恍惚不清；神志恍惚不清，就不可能專一地探求、領會事理。

由此可見，培養志向的重要。

如何培養志向呢?首先要從使自己鎮定開始；自己鎮定了，志向意願便會充實堅定；志向意願充實堅定，威勢就不會分散。

精神明暢，經常固守，就能夠震懾對方。

你們可以看到這種人缺乏目標以及對具體事務進行管理安排規劃的習慣和能力，這還是因為猴子腦沒起作用，所以一天到晚把精力消耗在毫無意義的事情上，調用猴子腦的時間幾乎為0，所以這種人的思考思維能力幾乎呈直線下滑趨勢，整個人的情緒狀態也會越來越差，因為它就是在用爬蟲腦和哺乳腦來生活。

就會產生另外一個問題，你的理性思維跟你的情緒完全分離，所以處理情緒和衝動，往往追求最消極，最容易獲得滿足，最快能獲得回報的方式，比如有性衝動了，就會習慣於找島國老師擼管，這樣長期下去，與異性交流的能力就會退化，因為你不使用猴子腦來處理這個問題了。

同時，這種人往往沒什麼主見，遇事不知道怎麼辦，只能根據自己的爬蟲腦或者哺乳腦的衝動來處理現實問題，要麼就是遇事容易認慫，要麼就是衝動易怒，斤斤計較、愛貪小便宜、好辯都是這樣的人，這正是因為平時自身處理外界實際問題的習慣、經驗和能力三低，往往這樣處理事情的結果不是讓人懷恨在心，就是讓自己吃虧，自然自身的情緒問題也會更嚴重。

這個就出現了鬼谷子所說的」實意「的問題

實意

要使思想充實，必須效法螣蛇。

思想充實，產生於氣的思考活動。

心要求安靜，思考要求深遠。

心一安靜，精神便會爽朗充沛；思考一深遠，謀劃事情便能周詳。

精神爽朗充沛，志向就不可能擾亂；謀劃周詳，事業的成功便沒有隰隔。

思想堅定，心裡便順暢；心裡安靜，他所作的一切便不會有差錯。

精神便自得其所，便會專一集中。

如果思想活動不安定而游離在外，姦邪之徒便可憑藉這種狀況幹壞事，欺詐陰謀便可乘機迷惑自己，於是說出話來便不會經過心的仔細思考。

所以，要使心術真誠。

必須堅守專一之道而不改變，等待別人開誠相見。

彼此交流。

認真聽取和接受別人的意見。

計謀是關係國家成敗的關鍵。

如果思想不交融，聽到的情況便不周詳；接受的東西不恰當，計謀就會發生失誤。

那麼，思想上便沒有真誠可信的東西，變得空虛而不實在。

要自然無為，使得五臟和諧，六腑通暢，精、神、魂、魄都能固守不動。

這樣便可以精神內斂來洞察一切、聽取一切．便可以志向堅定，使頭腦達到毫無雜念的空靈境界。

等待神妙的靈感活動往來。

從而可以觀察天地的開闢，了解造化萬物的規律。

發現陰陽二氣周而復始的變化，探討出人世間治國方法的原理。

這便叫做：不出門戶便可了解天下的萬事萬物．不把頭探出窗外便可了解自然界的變化規律；沒有見到事物便可叫出它的名稱．不走動便可以達到目的地。

這便叫做"道知"，即憑藉道來了解一切。

憑道來了解一切，可以通達神明，可以應接萬事萬物而精神安如泰山。

4、對人不對事的思維模式導致的人際關係惡化

這類人發現了自己有嚴重的情緒問題，然後就會出現一個另一個嚴重的問題，就是人際關係危機。

因為他們會發現很難跟人產生親密感，其實就是因為自身的情緒過於負面，所以自帶一種讓人遠離的氣場。

所以這時候這類人內心就很糾結了，他們極度渴望與他人的親近，但是又害怕別人不接納他，所以就會走偏，遇到任何問題喜歡去對人作出評價，而且是非常主觀的評價，因為這類人長期不處理現實問題，那麼就會容易跟人發生矛盾，所以這類人處理人際關係問題就會首先從」矛盾「的立場來出發。

這類人很容易去鑽研什麼人脈經營術，厚黑學，如何識人，冷讀術，微表情，泡學PUA之類的知識，而且因為自己人際關係不順，所以總是會信仰性惡論，總是去惡意揣測別人的動機，什麼喜歡女孩就是為了啪，給領導送禮就是恭維……總之他們會有另外一套價值體系誕生出來，總是一副眾人皆醉我獨醒的狀態，而且還常常自我陶醉。

所以這類人往往就是在人際關係中過度謹慎，處處防範，與他人之間很難建立起基本的信任，這種基本信任都缺乏，談何感情又談何責任。

所以這類人是」道「出了問題，然後去求」術「，什麼是道？就是人人日用而不自知的東西，比如你內心光明，自然別人都喜歡你。

你內心陰暗，自然人人都討厭你，但是很少人知道自己的內心到底是光明還是陰暗。

那麼這個道又是由什麼決定的呢？我用一張圖來表示：

　　中間這個臨界值，就是決定一個人內心光明還是陰暗，生活態度是積極還是消極的區分點，很多人只會順著坡往下滑，滑入深不見底的深淵。

但是過了那個臨界值的人，往往獲得比較幸福快樂，情緒問題也少。

總結一下，一個人的情緒問題，首先改變的是一個人的心理常態，而一個人改變心理常態有如下幾個建議：

1、養好精神，不要沉溺於感官刺激和各種精神物質刺激。

2、培養自己的志向和目標，並對此作出具體的規劃和安排，這樣一個人才會激發出自己的活力，不會任性妄為。

3、遇到問題，不要急於指責他人、自責或者帶有攻擊性的矛盾，而應該帶頭冷靜思考，尋找合理的解決方案。

4、人際關係矛盾，不要老想著去如何去算計他人，根據他人的態度去應對他人，而是首先要培養責任意識，改變你在他人心目中的印象，這樣的人才會既有個性又不會招人討厭，因為一個人有責任意識，就很清楚自己該做什麼不該做什麼，不會因他人對自己的態度而變化，這樣的人才會有鮮明的人格特徵。

5、如果有嚴重的情緒問題，建議找尋專業的心理機構來用藥處理。

當然，這篇文章的核心思想，其實就是要大家養成動腦的習慣，動腦多了，情緒就少，這是增強情緒控制能力的不二法門，我們平台也推出了相應的課程。

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