健身知識：如何避免情緒化飲食？

有時候我們並不是真的餓了想吃東西，而是受心情的影響，這就是我們所說的情緒化飲食。

情緒化食慾是一種突然產生的強烈的立即吃東西的慾望，會產生恐慌和急迫的情緒。

如果人們能冷靜下來，10～15分鐘之後這種情緒就會過去，這時你是在用頭腦而不是胃思考。

真正的飢餓是你的胃經過幾個小時後逐漸產生的感受，這種感覺不會有急迫感，也不會讓人恐慌，你有時間想清楚什麼可以來滿足你的身體需求。

對很多人而言，當感到孤獨沮喪，被拒絕或者緊張壓力，會不自覺地選擇吃東西來對抗這種情緒。

情緒化飲食所帶來的問題是：一旦飲食的樂趣消失了，但是人內心的情感還在。

且你可能經常對吃的食物種類或數量感到反感。

這就是它有助於了解生理性飢餓與情緒化飢餓區別的原因所在。

情緒化是職場大忌，如何管理自己的情緒，避免情緒化飲食？

發現自己處於情緒性飲食的狀態。

有必要採取兩個重要的行動。

首先一個就是確定引起你的不良情緒並導致你進食的根源。

可能你是因為天氣不好而情緒低落；也可能是你父母的電話給你帶來了心煩意亂；還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。

在遇到事情的時候，轉移自己的注意力，或者深呼吸8～10秒，有助於一定程度上穩定情緒。

給予自己平復情緒的時間，思考一下：如果你發了脾氣會是什麼樣的後果，會造成什麼損失？近朱者赤近墨者黑，選擇和情緒穩定的人交朋友，一定程度上也有助自己養成良好的情緒管理能力。

「不知不覺」是情緒化進食的最大特色，我們會在無意識狀態進食過量的食物，針對這樣的情況，我們要提高警惕，實在是控制不住，嘗試換一隻手進食——換「不利手」進食有助於降低我們情緒與進食的聯繫。

杜絕隨手可得的食品，就算吃也要吃低糖食物，燕麥粥、全麥餅乾、地瓜乾等食物的能量和碳水化合物含量相對較低，卻能提供與麵包、餅乾相似的心理滿足感，能滿足對情緒化飲食的迫切需要。

避免出現睏倦或飢餓的情況，以降低情緒化進食的發生率。

在過度睏倦或者疲勞的情況，人的事物認知能力還有身體控制力都會有所下降，往往會被「情緒化」所支配，進而出現暴食的情況。