4個失戀療傷守則！除了把「時間當良藥」你更需要學會這件事。

臨床實務上，更有不少當事人因為遭遇分手失落，成為引發憂鬱症的重大壓力來源之一。

一段感情走到盡頭，特別是被分手的一方，很容易落入自我質疑的迴圈中 ... Skiptomaincontent每個人，心中都有一塊脆弱之處；有些痛，需要正視才能獲得療癒。

心理諮商師羅子琦，透過自我經驗的分享，為那些分手後感到心碎、傷痛的人們提供建議，幫助他們好好走過低潮期，擁抱困惑、傷心、不安等情緒，好好走過黑暗，才能開拓出更亮眼的自我！「心理師，我希望自己趕快好起來！」這句話，很常在遭遇情感分手失落議題的當事人口中聽見，他們在分手後，面對強烈的失落情緒，不只是感到心痛，其實也很擔心就此失控。

於是，期待透過諮商來使自己盡快好起來。

多數時候，我不會直接保證諮商能夠讓他趕快好轉。

畢竟一段真實存在過的情感，在面臨分手失落後的情緒，自然是無法輕易被消除。

\通常，我們愈努力地想要好轉，愈刻意地想要遺忘自己還很在乎，就很難說何時才真正的走出來，也許，你根本還沒有真正開始啊！銘瑜，眾多來談者中，因著分手失落來接受諮商服務的當事人之一。

他告訴我，自己原本和前女友一起創業，他負責產品研發，對方負責行銷與業務的部分，他們曾經夢想著將公司經營至一定規模後，便要買房子、結婚。

然而，正在一切看似步入軌道的時候，女友卻向他提出分手；對方告訴他，這幾年的生活累了，更要求將公司結束營業，這突如其來的變卦，對銘瑜而言，猶如世界瞬間崩塌一般，難以招架也無力反抗。

分手後，好⻑一段的時間，銘瑜總是將自己關在房間裡，他說:「不是我不想出門、也不是我不想見人，是很怕朋友問我，你還好嗎？我就是不好啊，但他們知道了又能怎麼樣？要不是一臉尷尬地轉移話題，就是安慰我天涯何處無芳草。

我其實覺得自己需要一點時間，但連父母問我好點了嗎？我都會覺得有壓力，感覺是要我盡快振作起來。

」然而，分手帶來的改變，從來就不只是關係的結束而已，家庭諮商大師薩提爾(Stair)將分手心碎比擬為「心理的開大刀」。

臨床實務上，更有不少當事人因為遭遇分手失落，成為引發憂鬱症的重大壓力來源之一。

一段感情走到盡頭，特別是被分手的一方，很容易落入自我質疑的迴圈中。

一邊對於關係的失去感到不捨，一邊也會懷疑自己是不是不夠好？是不是哪裡做錯了？反覆想著，如果當初不這麼做、早一點發現......會不會結果就不一樣了呢？甚至，有的人會有很深的羞恥感，認為自己是被拋棄的一方，對自我價值與自尊產生很大的挑戰。

時間是良藥，但更需學習和自己相處還記得當年我的碩士論文，探討的就是分手失落的主題，當時的某位受訪者告訴我，時間是復原歷程中的良藥，需要給自己足夠的時間，才能慢慢走出來。

確實，時間是很重要的元素之一，卻無法單靠時間就能化解一切。

你一定也曾聽過有人因為一段感情的受傷，花了數年來療傷，有如古語所說的「一朝被蛇咬、十年怕草蛇」一般，所以，在時間是基本要素的前提之下，仍然需要開始練習好好和自己這樣相處：對自己的友善程度，決定你的復原速度一段關係的結果：都是互動出來的結果，絕對沒有誰應該承擔起所有感情不如預期的責任，自然也不會是你不夠好或做錯了什麼，才會導致分手。

更重要的是，分手之後的你，得開始適應少了伴侶的生活，在內心裡去適應單身的轉變。

停止自貶自責，特別是初期：請試著停止檢討自己的過錯，每段感情都有自己可以學習的課題，但這和用檢討來自貶自責不同，這不會帶來自我的成⻑與蛻變。

接納悲傷的情緒：分手往往不只是關係的結束，牽動的影響層次都是接踵而來，你可能會有止不住的淚水、深夜夢醒的哭泣、平日獨處時的孤單、被拋下的生氣與不被理解的委屈等等；這時候可能影響了工作表現、工作專注力不足等，請理解與接納自己，這些狀況都是正常的反應，是因為你真正愛過使然。

投入當下，試著讓自己做些事情：可以是你一直在學習或鍛鍊的運動，可以是你曾經很想體驗卻還沒有機會去試試的活動，也可以是你原本就不擅⻑也陌生的手藝，重點是給自己一個能夠專注與投入其中的事情。

「該不該再有聯繫？」許多當事人都會提出這樣的問題來問我，而我也總反問當事人：「你覺得現在怎麼做，對你自己比較好？會比較適合你？」我們會開始一起去思考此刻的自己需要的是什麼？這其實也在幫助我們，從關係中走出來，練習看見自己的所在、需要、學習照顧自己的歷程。

所以，能不能做朋友、該不該再有聯繫的這類問題，本身沒有所謂的標準答案，分手初期的你、熬過分手幾個月的你、分手一年後的你......不同的時期可能會有不同的決定，因為當下的你，早已今非昔比。

在分手失落的復原歷程中，最困難之處並不是單方面地找回到過去的「我」或是尋找未知的「我」，而是自己如何在這兩者之間放手與接納進而統整自我。

最後,當你能夠開始思考「這段關係帶給我的學習是什麼」時，就是一種進展與改變。

人們在失去愛情的時候，總會讓懷疑自己，還能不能再次遇見愛情？當你有這樣的疑問時，也正是學習如何愛自己的時刻。

也許，你會說不知道怎麼愛自己，那麼你可以試試文章中提到的幾個對自己友善的建議，讓它們成為練習愛自己的起手式吧！雖然，失落的道路，沒有辦法變得多快，但我相信當我們願意成為這條路上的駕駛員時，慢慢開才有機會看得清這一路的風景，會更知道下一段旅程，自己適合走哪條路。

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