傷心也可以很溫暖：療癒失戀的日常練習 - 女人迷

我剛跟他分手，每天都痛苦不已。

我還要痛多久？ 我覺得自己像被撕裂了，被踢出原先的生活。

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即便走在「對」的路上，這個「對」是你想要的，還是社會主流造成的？ 了解更多 女人迷womany.net 2020/11/12 關係 傷心也可以很溫暖：療癒失戀的日常練習 by海苔熊 2015/02/06   海苔熊與我們一起走過，帶來了他的新書《暖傷心：療癒失戀的15個練習》，分手需要練習，就讓我們一起走過。

這些日子以來，寫了很多失戀的文章，辦了很多失戀的講座，大家最常問的兩個問題是： 我剛跟他分手，每天都痛苦不已。

我還要痛多久？ 我覺得自己像被撕裂了，被踢出原先的生活。

為什麼會這樣？ 推薦閱讀：為什麼分手和失戀這麼痛？分手劇痛期還要痛多久？一般來說，分手後的兩個月到半年，是分手的急性期（尤其是被動分手），不過每個人的過程有所不同，畢竟每一段的感情重量都不相當，沒有人能真正清楚他在你心裡的份量，以及該花多少時間療傷。

不過，有一些資料可供參考： 通常人們從悲傷中復原的時間，是與伴侶在一起時間的一半[1]。

粗略的說，68%的人在分手半年之後，能漸漸從強烈的傷痛中走出來[2,3]。

我們幾項資料發現，大學生平均交往時間大約是18~22個月，所以八成的人要花一年以上的時間療傷。

急性症狀檢核表如果你還是不太清楚自己當前的狀態，可以看看下面根據心理師H.NormanWright所整理的分手症狀[1]，自己符合幾項（想更詳細結果的人，可以填寫這份測驗，僅7題）？ 無法專心，重複思考你跟他的關係，像是在繞圈圈 看著手機或電腦，期待他的來電或訊息 聽慢歌的時候把自己代入角色裡，想起和他相處的種種美好與悲傷（同場加映：傷心的人為什麼愛聽慢歌？）。

花很多時間去想辦法，到底要如何挽回對方，例如換打扮、改脾氣、退讓一些堅持、讓他去做他想要的事情、給他多一點自由等等。

反覆思索，為什麼分開是你們兩人間最好的結果 重複去想著你們相處時的對話和情結，心想「如果當初」改變某些表達和反應，結果會不會不一樣？ 回憶起過去美好的時光，對比現在的冷漠與疏離，懷疑他是否真的愛過你 持續感覺到罪惡感 想要報復，或是利用一些方式讓他感到痛苦。

如果你符合5項以上，或許你就還在分手後的急性期。

他的離開，你還沒完全釋懷。

那些一起夢過的夢、一起許下的承諾、說好要完成的目標與理想，還在你心裡發酵和醞釀。

而對於失去，你還有一些殘渣與遺憾尚未完結，只能從這份失落中，漸漸重新看見自己生命重心與方向。

同場加映：面對分手的心理學方法：承認結束，才能擁抱開始後續失喪：你剝離的，不只是一個夢想 「當你心碎時，你碎的不只是一顆心，而是一個夢。

」H.NormanWright說。

這麼長一段時間，你都過著有他的日子，這麼多個夜裡，都能聽見他的心跳與呼吸，如果兩人的生活早已交疊甚密，他的離開，就不只是一種夢想的剝離。

H.NormanWright稱之為「後續失喪」，你除了失去他，還失去下面這些東西： 兩人之間的相依關係 對於未來的期待與夢想 共同朋友與家人的關係 生命中「擁有」這個人的感覺 習慣有他的日子 禮物、讚美、肯定支持與他的協助 正因為他對你曾經是如此重要，因為他曾經和你相遇相惜，而今卻成了陌路，才會讓你萬般痛苦。

那該怎麼辦？許多心理師與治療師的建議都是：別逃避，別否認，好好傷心[4,5]。

我們越是想逃避悲傷、越是想要把一個人的生活過得好，就越是搞砸，那是因為一開始我們的目標就設定歪了。

相反地，正是要讓自己經歷悲傷、發現自己一個人其實過得並不好、發現還有其他的人願意在你不好的時候陪伴你，然後在一連串新的發現中，走出原先的自怨自艾。

很多時候你不是不願意去傷心，而是捨不得自己一直傷心。

你害怕呈現自己脆弱的一面，你怕身邊的人會藉此傷害你，你怕自己身陷其中，再也走不出來。

可是，經歷悲傷是很重要的過程，它讓你學會在失去一個人的時候，還是要對自己誠實，這份誠實會讓自己心安許多。

推薦給你：妳不是不愛了，而是不想再受傷你完成這些任務之後，並不代表你不會再為他哭了，不會再想起有關他的種種，不會再因為他偶然介入你的生活而擺盪。

而是你重複經歷這些情緒與反反覆覆的自己，重複接納這些情緒的發生，並且發現不論他在不在身邊，都還有人陪在你身邊，然後一點一點地，再補強一點自我概念：你的生命曾經因為他絢爛美好，但你自己，也可以用另一種方式綻放更多的好*。

引自海苔熊2/13將上市的新書《暖傷心：療癒失戀的15個練習》 延伸閱讀1.Wright,H.N., 戀人還是朋友：分手療傷手冊.2003,台北:宇宙光.2.倪光夏, Z世代初戀檔案. 張老師月刊,2012. 九月號.3.劉惠琴, 大學生"分手"行為研究--結構與歷程因素,1995.4.James,J.W.andR.Friedman, TheGriefRecoveryHandbook:TheActionProgramforMovingBeyondDeath,Divorce,andotherLossesincludingHealth,Career,andFaith(一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起).2011,台北:大是文化.5.蘇絢慧, 其實我們都受傷了：在關係中療癒傷痛，學習成長.2013,台北:寶瓶文化.PICTURECREDICT LilyGallery and here 分手也要好好過 每次傷心，都有我們在這裡 每段關係都是練習！擁抱幸福的七個愛情習題 分手之後，寫給女孩的八句愛情箴言 提分手的人不見得都是殘忍的 離對的人更近一步！分手後應該要做的五件事 關係 愛情殺手 情人 愛情研究室 單身 分手 womany活動 失戀 初戀 療傷 海苔熊 分手療傷 療癒 失戀療傷 失戀期 核稿編輯　AudreyKo 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

作者 海苔熊 在多次受傷之後，我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力，殊不知我們真正失去的，是重新認識與接納自己的勇氣。

經歷了幾段感情，念了一些書籍，發現了解與頓悟總在分手後，希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理，幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情… 看更多留言 如果你也相信文字的力量，邀請你以知識為支點，撐起世界。

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