憂鬱症自我癒療之經驗分享

于閩軍以前不了解憂鬱症時，總覺得這是種可怕的病，一旦得了，大概這輩子就完了。

之前我生病的次數不[…] 台北熱線 02-2759-3178 台中熱線 04-2333-9622 高雄熱線 07-713-3825 首頁 關於我們 本會緣起 組織架構 各地分會 愛心會刊 好書推薦 愛心會影音 加入我們 醫學園地 淺談精神官能症 森田理論 專題文章 療癒心路 最新消息 捐款專區 捐款方式 捐款芳名錄 網路資源 心理衛教宣導 友站連結 晚安朋友有聲書 愛心會討論區 Menu 首頁 關於我們 本會緣起 組織架構 各地分會 愛心會刊 好書推薦 愛心會影音 加入我們 醫學園地 淺談精神官能症 森田理論 專題文章 療癒心路 最新消息 捐款專區 捐款方式 捐款芳名錄 網路資源 心理衛教宣導 友站連結 晚安朋友有聲書 愛心會討論區 憂鬱症自我癒療之經驗分享 于閩軍   以前不了解憂鬱症時，總覺得這是種可怕的病，一旦得了，大概這輩子就完了。

之前我生病的次數不算少，有時休息一陣子後不藥而癒，有時經過幾個月，從配合吃藥及逐漸改變想法終至無病一身輕。

至今自己能夠重拾健康也覺得很幸運。

根據2017/03/31台灣英文新聞報導:WHO世界衛生組織30日提出警告，全球再不正視憂鬱症的問題，西元2030年時，憂鬱恐成為造成疾病和失能的主因。

根據WHO最新統計，全球有超過3億人口飽受憂鬱症所苦，2005年到2015年之間人數更攀升了18%。

我們身邊有許多名人也曾罹患憂鬱症，例如第十六界美國總統亞伯拉罕·林肯（AbrahamLincoln)。

他領導美國南北戰爭，廢除了奴隸制度、增強了聯邦政府的權力，並推動了經濟的現代化。

林肯在二十五歲時因其初戀安妮病逝，此後經常情緒抑鬱。

後來他四個孩子有三位相繼因病過世而得了憂鬱症。

為了防止自殘，林肯從來不在口袋裡放小刀。

曾獲諾貝爾文學獎的英國首相、政治家和作家溫斯頓邱吉爾（WinstonChurchill）在首相任期內領導英國在二次世界大戰中聯合美國等國家對抗德國，並取得勝利。

邱吉爾把他的憂鬱症叫「黑狗」，因為得了憂鬱症，它真的是像黑狗一樣，非常忠心地跟著主人，形影不離。

此外，樂聖貝多芬,國內著名歌仔戲演員孫翠鳳,美國知名女演員安·海瑟薇（AnneHathaway),美國創作型歌手碧昂絲·諾利斯（BeyoncéKnowles)…亦皆曾罹患憂鬱症。

其實憂鬱症就像是心靈感冒一樣，不是什麼怪病，不要太害怕，或認為自己精神不正常。

請你接受、包容它，好好去感受自己的憂鬱症，不要排斥或抗拒它，它是你內心的一部分.雖然它讓你覺得絕望及黑暗。

其實黑暗是每個人心裡的一部分，不用恐懼，只要你真正愛自己並打開心中的糾結，它自己會消失的。

生病有時是個性使然(過於執著，性子急，要求完美，什麼事都一肩扛，熬夜…..);有時是外在壓力過大,太累…種種因素，茲不贅言。

但請記住你的太多犧牲並不會帶給他人幸福，反而會加重家屬親人的負擔。

  下面我想談談我的復原過程及方法供參： 改變想法，接受自己生病的事實。

如同聖嚴法師所說:『面對它、接受它、處理它、放下它』,睡覺時睡覺，吃飯時吃飯，該怎麼生活就怎麼生活。

不要老想著生病這件事，放下我執。

套用我先生鼓勵我的話，享受無聊，無所謂，事緩則圓，隨遇而安，放鬆心情，不計較，多幫助他人。

我兒子則鼓勵我說:用意志力起床，移轉注意力，玩電玩，數路上店家招牌的各種顏色，散步時可數花朵有那些顏色…. 愛心會志工隊吳章安隊長則鼓勵我－輕，柔，鬆，軟，慢。

上正念課，記得老師曾說意志力薄弱時可自己找個偶像或物品如錢包，髮飾等都行，對其禱告當作自己的信仰及信心來源。

或是作某個動做，如雙手交握(或自己認定一種姿勢)，產生正能量，告訴自己一切都會過去的。

對外尋求幫助，它就像是你感冒了，要吃點什麼藥減緩症狀一樣。

因此，勇敢向外尋求幫助，無論是家人,親友(對憂鬱症了解者),醫師，諮商師，愛心會志工….皆可。

自信心，正向思考，轉念,突破習慣性領域思考，凡事儘量往好處想。

例如以往我對不熟悉的工作或設備使用時總是有恐懼或逃避心理，因而產生焦慮和擔心；現在我會把它當做是一種學習新事務的機會，一旦但學會，則產生喜悅，自信心與成就感。

運動(包括太極，氣功，平甩功、游泳，瑜珈，跳舞，散步,無意識心靈舞蹈….)，唱歌練丹田及呼吸，移轉注意力…。

散步時，一分鐘快走，一分鐘慢走，走路走S型路線可使心情愉悅，上下樓梯走S型可保護膝蓋不直接受力。

找出自己喜歡做的事，全心投入這些活動當中。

將想做的事赴諸行動，持之以恆。

例如彈奏樂器，打鼓，猜迷，數獨(sudoku)，禪繞畫(zentangle)-腦瑜珈(yogaforyourbrain)…都是很好的選擇。

把握當下，一次只作一件事(don’tmultitask)，避免同一時間做很多事，例如吃飯時專心吃飯,睡覺時專心睡覺,刷牙，走路，工作,娛樂,消遣時亦然。

多工工作會降低工作表現，亦易使腦細包受損。

家人的體諒也是復原重要的原動力之一，家屬應給與同理心(empathy)而非憐憫心(sympathy)。

多給病患支持，鼓勵，包容而非指責或不耐煩。

  但是家人，醫生，護士，朋友只可倚靠，無法倚賴。

病友們若能助人自助，參加愛心會或類似社團傾訴心情，多鼓勵儘量少講負面想法，擔任志工，對於復原有極大助力。

精神官能症非常需要社會諒解和家屬支持，外來的目光有時比病本身更嚴重，你若岐視或排擠病患，患者會很難受，這是情緒病最大的困境，絕對需要溝通、交流、支持。

這種支持是一種用心體諒的陪伴，不著痕跡、不帶壓力。

無論家屬或病患都該試著接受自己的不完美，用對的方法去愛人。

若人人皆能以愛為出發點去彼此關愛，協助，相信我們必能有一個更合諧，更包容，更進步的社會。

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