抑鬱症治療時間長,效果差,很難堅持下去?這些能幫你堅持下去

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正文:

你可能會因為抑鬱症的治療過程感到沮喪,並想知道為什麼你需要這麼長時間才能感覺好一些。


也許在你治療抑鬱症投入許多時間和金錢後,感覺效果不好,或者覺得你的藥根本不起什麼作用。

類似的問題,許多患者在治療過程中都曾遇到過。

然而重要的是要知道,治療需要時間,抑鬱症並不是在較短時間內就能治好的病。

堅持下去,必要時調整你的治療計劃,知道並確信你的努力將會得到回報。

要堅持下去,就要懂得一些策略,以幫助自己在困難時刻也不會放棄。

一.練習增加耐心

重新評估你的不適感受

感覺不舒服沒關係。

如果是身體上的創傷,你知道需要一些時間來恢復,比如「傷筋動骨一百天」,估計人人都知道。

心理健康也是一樣的。

如果你注意到自己並沒有如你所願地快速改善或康復,請提醒自己,你正在經歷一種疾病,不過這沒關係,堅持下去,會好的。

我們有許多病友都堅持治療,並且在康復後都生活的很好,而且,經歷了抑鬱的洗禮,懂得了許多人生道理,生活的更加幸福。

  • 對自己說:「這不是我想要的樣子。

    我感到不舒服,但這不是無法忍受的。

    我可以順利通過眼前的困境。

當急躁情緒出現時

你可能非常專注於解決眼前的問題,以至於你沒有注意到什麼原因導致你的不耐煩。

下一次你開始對治療感到不耐煩時,注意發生了什麼事情,專注於你和你周圍發生的事情。

這可以為你提供你感到不耐煩的線索,並找出導致了急躁情緒出現的原因,這樣你就能更好地應付它。

  • 什麼導致你感到不耐煩?感到不耐煩是什麼感覺,你怎麼處理它?

平息你的憤怒,沮喪和煩躁

煩躁會增加其他負面情緒,如憤怒,焦慮,沮喪和恐懼。

當你感到不舒服的時候,往往不會去理會它,從而讓負面的情緒蔓延。

然而,這些情緒可能會經常出現,並開始傷害你的思想和情緒。

如果你注意到你的急躁變成憤怒,沮喪或恐懼,就要認清情緒,想方設法撫慰他們。

  • 認識到煩躁會導致其他情緒。

    當煩躁不安時深呼吸,幫助你的身體和心靈冷靜下來。

  • 一句可能會有所幫助的口頭禪:「我接受我無法改變的事情,改變我能做的事情。

改變你的想法

如果你對現在的治療感到不耐煩或失望,很容易將您的不滿變成內心的負面想法。

你可能會想,「呃,我試過了這種療法,但是沒有奏效。

而藥物也沒有起作用。

我一定是一個無藥可救的人,我註定會永遠抑鬱。

「如果你陷入一些負面的思維模式,翻轉劇本,變成這樣說,」雖然第一個治療師和療法沒有作用,但我願意嘗試不同的治療師和不同的療法。

即使我對我的藥物感到不滿意,我也會和我的醫生商議,看看我能不能換一種藥物或者讓醫生幫我再出些主意。

改變你的想法可以幫助你控制你的抑鬱症,並給你一個新的視角。

  • 如果你陷入消極或不耐煩的思想中,試著用另一種積極的想法取代它。

    例如,說:「這不是我想要的,我知道這不是我的錯,也不是別人的錯。

    治療可能會有些困難,但我會堅持下去。

  • 要注意一點的是,您的抗抑鬱治療可能需要六個月才能奏效。

把急躁變成耐心

當你注意到你不耐煩的時候,花點時間主意一下外面的事情。

例如,如果你感到不耐煩,在你周圍的環境中找些引起你好奇心或感興趣的東西。

你可能正在你的治療師的辦公室里等著,或者在工作的操勞中。

停下來一會兒,注意一些事情,比如窗外的鳥兒,移動的雲朵或者你感興趣的物體。

這有助於將注意力從焦躁中解放出來並轉移到當下的場景中。

  • 任何時候你感到不耐煩都可以這樣做。

    提醒自己,你有能力改變自己的態度,並有權這樣做。

二.尋求專業治療

專業治療

認知行為療法(CBT)是一種有效的治療抑鬱症的方法,包括對其他治療沒有反應的抑鬱症。

CBT專注於具體的目標,並教導你新的方法來處理你的想法和行為。

如果您以前對治療感到失望,請再試一次。

考慮看看不同的治療師或嘗試新的形式,如團體治療。

  • 雖然CBT往往是一個短暫的治療,但預期變化將逐漸發生,雖然不是一夜之間就能發生。

  • 有很多資源可以幫助你找到一位合適的治療師,最方便的方法是諮詢醫院的醫生(諮詢的醫生也要是三甲醫院或國立精神專科醫院的醫生)。

定期服藥

許多人在服藥一周後停止服藥,因為他們沒有感覺到症狀改善。

如果你服藥,請嚴格按醫囑服用。

許多藥物需要四到八周才能完全起效,甚至長達六個月。

如果你想改變你的藥物或藥量,首先要先諮詢你的醫生。

改變藥物是很常見的

服用抗抑鬱藥物時,更換藥物和調整劑量是很常見的。

服用藥物並沒有看到明顯的積極效果,並有一些副作用,這可能是令人沮喪的。

如果你已經嘗試了多種藥物治療抑鬱症沒有積極的結果,與你的醫生討論如何改善。

如果您對副作用感到不滿或感覺藥物效果不佳,請與您的醫生講明你的情況。

  • 除了一些常用的抗抑鬱藥外,你的醫生可能會增加另一種藥物來提高藥物的有效性。

  • 知道改變藥物是很常見的,可以幫助你保持耐心的治療。

    許多人需要幾個月的時間才能找到一種可行的藥物。

治療其他疾病

如果你患有其他疾病,除了抑鬱症之外,同時治療其他任何疾病是同樣重要的。

其它疾病可以複雜化或惡化抑鬱症的症狀。

得到適當的治療是必要的。

  • 評估其他問題或疾病對你的影響,如果它們對你的抑鬱症治療有影響的話,請給予他們相應的治療或應對。

其他治療選擇

如果您覺得藥物治療效果不佳,治療緩慢,還有其他治療方法可以治療抑鬱症。

與您的醫生談談有哪些適合你的。

一些額外的療法包括:

  • 電休克治療(ECT):ECT通過大腦發送電流,需要麻醉進行治療。

    雖然有些人對使用ECT猶豫不決,但成功率很高,結果很快。

    懷孕的病人有時會選擇實用ETC.

  • 經顱磁刺激(rTMS):這種治療使用磁力刺激大腦的某一部分,對輕度至中度抑鬱症有效。

  • 迷走神經刺激(VNS):將一種裝置置於大腦中,向迷走神經發出輕微的電脈衝。

    在所有的治療方法中,這是選擇次數最少的一種。

三.嘗試補充治療

健康的生活方式

按一種緩解抑鬱而不是惡化抑鬱的生活方式生活。

每晚獲得足夠的睡眠,吃有營養的食物。

照顧你的身體可以幫助你更有效地應付抑鬱症。

鍛鍊

定期鍛鍊是遏制抑鬱症的好方法。

運動是一種提高你的心情的有效方式,提高你的身體健康度,並使你對自己感覺變好。

運動對輕度至中度抑鬱症較為有效。

每周進行150分鐘的中等強度運動。

這可能包括散步,或與狗一起徒步旅行,慢跑或參加舞蹈課。

冥想

意念冥想有許多好處,其中就包括促進身心健康。

意念冥想包括集中思想和練習接受。

不要判斷自己,觀察你的感覺,想法和感受。

一個基本的正念練習是坐下來,注意你呼吸時的吸氣和呼氣。

讓思緒來來去去,只要你分心,就會回到你的呼吸。

  • 冥想的另一種方法包括觀察你的情緒。

    注意不耐煩的情緒。

    不要判斷它,不要試圖弄清楚。

練習放鬆

感到不耐煩和沮喪會導致壓力增加。

每天練習放鬆30分鐘,以緩解壓力。

你可以選擇每天開始練習,以保持一個低壓力水平。

練習放鬆可以幫助你應付抑鬱症,並能穩定你的情緒。

  • 如果你不確定從哪裡開始,可以嘗試日常的瑜伽,氣功,太極拳。

  • 深呼吸也是有益的,因為它刺激你的副交感神經系統,並幫助放鬆你的整個身體。

    深吸一口氣,感覺你的肚子裡充滿了空氣,憋住一會兒,然後呼氣。

    重複,直到你開始感到平靜和放鬆。

在治療抑鬱的路上雖然會有這樣那樣的坎坷,但只要我們在應對各種各樣的困難時,下定必勝的信心,方法總比困難多。


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