抑鬱症治療時間長，效果差，很難堅持下去？這些能幫你堅持下去

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正文：

你可能會因為抑鬱症的治療過程感到沮喪，並想知道為什麼你需要這麼長時間才能感覺好一些。

也許在你治療抑鬱症投入許多時間和金錢後，感覺效果不好，或者覺得你的藥根本不起什麼作用。

類似的問題，許多患者在治療過程中都曾遇到過。

然而重要的是要知道，治療需要時間，抑鬱症並不是在較短時間內就能治好的病。

堅持下去，必要時調整你的治療計劃，知道並確信你的努力將會得到回報。

要堅持下去，就要懂得一些策略，以幫助自己在困難時刻也不會放棄。

一.練習增加耐心

重新評估你的不適感受

感覺不舒服沒關係。

如果是身體上的創傷，你知道需要一些時間來恢復，比如「傷筋動骨一百天」，估計人人都知道。

心理健康也是一樣的。

如果你注意到自己並沒有如你所願地快速改善或康復，請提醒自己，你正在經歷一種疾病，不過這沒關係，堅持下去，會好的。

我們有許多病友都堅持治療，並且在康復後都生活的很好，而且，經歷了抑鬱的洗禮，懂得了許多人生道理，生活的更加幸福。

• 對自己說：「這不是我想要的樣子。
  
  我感到不舒服，但這不是無法忍受的。
  
  我可以順利通過眼前的困境。
  
  「

當急躁情緒出現時

你可能非常專注於解決眼前的問題，以至於你沒有注意到什麼原因導致你的不耐煩。

下一次你開始對治療感到不耐煩時，注意發生了什麼事情，專注於你和你周圍發生的事情。

這可以為你提供你感到不耐煩的線索，並找出導致了急躁情緒出現的原因，這樣你就能更好地應付它。

• 什麼導致你感到不耐煩？感到不耐煩是什麼感覺，你怎麼處理它？

平息你的憤怒，沮喪和煩躁

煩躁會增加其他負面情緒，如憤怒，焦慮，沮喪和恐懼。

當你感到不舒服的時候，往往不會去理會它，從而讓負面的情緒蔓延。

然而，這些情緒可能會經常出現，並開始傷害你的思想和情緒。

如果你注意到你的急躁變成憤怒，沮喪或恐懼，就要認清情緒，想方設法撫慰他們。

• 認識到煩躁會導致其他情緒。
  
  當煩躁不安時深呼吸，幫助你的身體和心靈冷靜下來。
  
  

• 一句可能會有所幫助的口頭禪：「我接受我無法改變的事情，改變我能做的事情。
  
  」

改變你的想法

如果你對現在的治療感到不耐煩或失望，很容易將您的不滿變成內心的負面想法。

你可能會想，「呃，我試過了這種療法，但是沒有奏效。

而藥物也沒有起作用。

我一定是一個無藥可救的人，我註定會永遠抑鬱。

「如果你陷入一些負面的思維模式，翻轉劇本，變成這樣說，」雖然第一個治療師和療法沒有作用，但我願意嘗試不同的治療師和不同的療法。

即使我對我的藥物感到不滿意，我也會和我的醫生商議，看看我能不能換一種藥物或者讓醫生幫我再出些主意。

改變你的想法可以幫助你控制你的抑鬱症，並給你一個新的視角。

• 如果你陷入消極或不耐煩的思想中，試著用另一種積極的想法取代它。
  
  例如，說：「這不是我想要的，我知道這不是我的錯，也不是別人的錯。
  
  治療可能會有些困難，但我會堅持下去。
  
  」

• 要注意一點的是，您的抗抑鬱治療可能需要六個月才能奏效。
  
  

把急躁變成耐心

當你注意到你不耐煩的時候，花點時間主意一下外面的事情。

例如，如果你感到不耐煩，在你周圍的環境中找些引起你好奇心或感興趣的東西。

你可能正在你的治療師的辦公室里等著，或者在工作的操勞中。

停下來一會兒，注意一些事情，比如窗外的鳥兒，移動的雲朵或者你感興趣的物體。

這有助於將注意力從焦躁中解放出來並轉移到當下的場景中。

• 任何時候你感到不耐煩都可以這樣做。
  
  提醒自己，你有能力改變自己的態度，並有權這樣做。
  
  

二.尋求專業治療

專業治療

認知行為療法（CBT）是一種有效的治療抑鬱症的方法，包括對其他治療沒有反應的抑鬱症。

CBT專注於具體的目標，並教導你新的方法來處理你的想法和行為。

如果您以前對治療感到失望，請再試一次。

考慮看看不同的治療師或嘗試新的形式，如團體治療。

• 雖然CBT往往是一個短暫的治療，但預期變化將逐漸發生，雖然不是一夜之間就能發生。
  
  

• 有很多資源可以幫助你找到一位合適的治療師，最方便的方法是諮詢醫院的醫生（諮詢的醫生也要是三甲醫院或國立精神專科醫院的醫生）。
  
  

定期服藥

許多人在服藥一周後停止服藥，因為他們沒有感覺到症狀改善。

如果你服藥，請嚴格按醫囑服用。

許多藥物需要四到八周才能完全起效，甚至長達六個月。

如果你想改變你的藥物或藥量，首先要先諮詢你的醫生。

改變藥物是很常見的

服用抗抑鬱藥物時，更換藥物和調整劑量是很常見的。

服用藥物並沒有看到明顯的積極效果，並有一些副作用，這可能是令人沮喪的。

如果你已經嘗試了多種藥物治療抑鬱症沒有積極的結果，與你的醫生討論如何改善。

如果您對副作用感到不滿或感覺藥物效果不佳，請與您的醫生講明你的情況。

• 除了一些常用的抗抑鬱藥外，你的醫生可能會增加另一種藥物來提高藥物的有效性。
  
  

• 知道改變藥物是很常見的，可以幫助你保持耐心的治療。
  
  許多人需要幾個月的時間才能找到一種可行的藥物。
  
  

治療其他疾病

如果你患有其他疾病，除了抑鬱症之外，同時治療其他任何疾病是同樣重要的。

其它疾病可以複雜化或惡化抑鬱症的症狀。

得到適當的治療是必要的。

• 評估其他問題或疾病對你的影響，如果它們對你的抑鬱症治療有影響的話，請給予他們相應的治療或應對。
  
  

其他治療選擇

如果您覺得藥物治療效果不佳，治療緩慢，還有其他治療方法可以治療抑鬱症。

與您的醫生談談有哪些適合你的。

一些額外的療法包括：

• 電休克治療（ECT）：ECT通過大腦發送電流，需要麻醉進行治療。
  
  雖然有些人對使用ECT猶豫不決，但成功率很高，結果很快。
  
  懷孕的病人有時會選擇實用ETC.

• 經顱磁刺激（rTMS）：這種治療使用磁力刺激大腦的某一部分，對輕度至中度抑鬱症有效。
  
  

• 迷走神經刺激（VNS）：將一種裝置置於大腦中，向迷走神經發出輕微的電脈衝。
  
  在所有的治療方法中，這是選擇次數最少的一種。
  
  

三.嘗試補充治療

健康的生活方式

按一種緩解抑鬱而不是惡化抑鬱的生活方式生活。

每晚獲得足夠的睡眠，吃有營養的食物。

照顧你的身體可以幫助你更有效地應付抑鬱症。

鍛鍊

定期鍛鍊是遏制抑鬱症的好方法。

運動是一種提高你的心情的有效方式，提高你的身體健康度，並使你對自己感覺變好。

運動對輕度至中度抑鬱症較為有效。

每周進行150分鐘的中等強度運動。

這可能包括散步，或與狗一起徒步旅行，慢跑或參加舞蹈課。

冥想

意念冥想有許多好處，其中就包括促進身心健康。

意念冥想包括集中思想和練習接受。

不要判斷自己，觀察你的感覺，想法和感受。

一個基本的正念練習是坐下來，注意你呼吸時的吸氣和呼氣。

讓思緒來來去去，只要你分心，就會回到你的呼吸。

• 冥想的另一種方法包括觀察你的情緒。
  
  注意不耐煩的情緒。
  
  不要判斷它，不要試圖弄清楚。
  
  

練習放鬆

感到不耐煩和沮喪會導致壓力增加。

每天練習放鬆30分鐘，以緩解壓力。

你可以選擇每天開始練習，以保持一個低壓力水平。

練習放鬆可以幫助你應付抑鬱症，並能穩定你的情緒。

• 如果你不確定從哪裡開始，可以嘗試日常的瑜伽，氣功，太極拳。
  
  

• 深呼吸也是有益的，因為它刺激你的副交感神經系統，並幫助放鬆你的整個身體。
  
  深吸一口氣，感覺你的肚子裡充滿了空氣，憋住一會兒，然後呼氣。
  
  重複，直到你開始感到平靜和放鬆。
  
  

在治療抑鬱的路上雖然會有這樣那樣的坎坷，但只要我們在應對各種各樣的困難時，下定必勝的信心，方法總比困難多。