15分鐘減壓法，7個細節巧放鬆

1、勤鍛鍊。

減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。

你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛鍊，甚至只散一會步。

運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。

你也可以和家人一起鍛鍊。

這樣的好處是運動後心情變得平靜。

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2、常微笑。

微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。

與朋友開了玩笑，你的伴侶看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。

3、多聽音樂。

嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。

傾聽音樂是一种放松減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。

當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。

聽音樂能使你感到放鬆、平和。

嘗試聽幾種不同的曲風，–你就會知道，一些作品好像專門為你而作。

一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放鬆，你可以聽聽它們。

4、愛閱讀。

閱讀也是減壓的好方法。

選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。

如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當然也可以讀這類書籍。

任何給人以積極健康的態度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放鬆。

5、嘗試冥想法。

一幅詩情畫意祥和的田園詩般畫卷，由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠為背景，觸發你所有的感官去體會。

你能嗅到空氣中瀰漫淡淡的茉莉花香?你能聽到鳥兒歡唱，感覺到清風拂面嗎?你不能區分哪一個是想像圖景哪一個是現實?下次，焦躁不安時，冥想吧，它會給你帶來安靜。

想水流洗滌污垢，它化解你的負面情緒。

冥想法使負面情緒像老橡樹，化作春泥更護花。

6、懂得感恩。

當你感到壓力時，試著去細數幸福，把它們記載在感恩日記本。

總有一些東西值得你感恩----有時僅像起床一樣簡單的事情都值得。

想像生活中的美好。

當你懷有一顆感恩的心，你也會感到生活更美好。

當你用負面的眼光看周圍世界的，就更容易變得憤世嫉俗。

樂觀地思考，有助於化解怒氣，讓你感觸更多美好的事情。

7、深呼吸。

當你陷入伴隨壓力而來的強烈情緒中，甚至快被壓垮時，停下來，深呼吸。

這個行動多重受益。

在你深呼吸時，更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰，肌肉放鬆。

它也給你時間進行心理調試欣賞更壯麗的美景。