工作一周哪天最難熬？一周解壓表來啦！

導語一項針對中國職場人群的調查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。

其實，從周一到周五，每天都可以高效工作。

關鍵詞：七日節律

據英國《金融時報》報導，加拿大心理學家、麥吉爾大學教授德比。

莫斯考維茨曾作過一個有趣的研究，根據人一周的行為規律畫出了一幅一周工作節律圖，她認為，人的一周是有規律性的。

周一到周五，工作節律大不相同，一周的前半部，人的精力旺盛，態度和行為比較激進；一周的後半部，人的精力逐漸下降，卻也更易通融。

這樣的結果也間接驗證了醫學界普遍流傳著的一種人體循環「七日節律」的說法。

古埃及人早在6000多年前就曾有過「七日神力」說，認為生命過程 （包括疾病的徵兆）有7天重複的周期性。

醫學上也充分證實了這一規律。

在《傷寒論》中，張仲景說過這樣一句話：「太陽病，頭痛至七日以上而自愈者，以行其經盡故也。

」大部分醫生認為：在一周的生理周期里，人體組織工作效能會發生明顯變化，既表現在體力上，也反映在智力上。

一般說來，星期一這天能力最低，表現為精神欠佳，情緒低落，意志消沉，心緒不寧，之後逐漸恢復，精力充沛，體輕手巧，情緒樂觀，思維敏捷，到了星期一，又轉向衰退。

星期一 非誠勿擾

調查顯示，42%的職場人士不希望自己在星期一被打擾。

如果這個時候你去拜訪客戶或者找老闆談判，往往會碰一鼻子灰，大家都在應付堆積了兩天而雜亂的工作，沒有人會有心情聽你描述某個計劃和方案。

尤其是在星期一的早晨，可能你的客戶正因為股市開盤遭遇「黑色星期一 」而惱怒，你的出現只會讓他失去理智。

作為一周工作的開始，有人說，星期一是心理和身體的雙重「過渡期」。

雙休日之後，人體的生物鐘往往還沒有調節過來，一下子從休閒狀態切換到工作狀態，總感覺有很多的事忙也忙不完，卻偏偏又丟三落四。

伴隨著疲倦、頭暈、周身酸痛、注意力不集中的「星期一綜合徵」，一周工作的開始如此令人懊惱。

據了 解，星期一遲到者增多、看病者增多、疲勞者增多……

數據：東京女子醫科大學的研究表明，周一的血壓比一周當中的任何其他時段都要高。

這也許可以解釋為什麼由心臟病發作和中風引起的死亡率總會在周一早上達到頂峰。

據英國《金融時報》報導，星期一心臟病的發病率比平時高33%.

據深圳某醫院門診部統計，周一就診的人數通常比其他日子平均多出10%至20%.

星期二 牛仔很忙

剛剛挨過緊張、紛雜的星期一，很多事情好像缺乏一個清晰的脈絡，據英國Bimuno保健品公司研究人員格拉哈姆。

瓦特斯說：人們通常認為周一是 整周中最糟糕的一天，但現在看來似乎不是這樣。

部分白領會輕鬆度過周一。

他們和同事閒扯周末趣聞，同時調整精力準備進入工作狀態。

到了周二，他們開始走出閒散狀態，著手處理遺留的電子郵件，安排本周工作計劃，壓力也隨之而來，工作量和壓力水平都將達到峰值。

調查顯示，大部分人在周二通常會放棄午休時間，加緊幹活。

數據：從德比。

莫斯考維茨教授對人一周行為規律的研究報告看，星期二是主導性最高的時候。

星期二工作效率最高，產出最大。

據德比-莫斯考維茨教授求證，星期二下午也是網上求職的高峰期。

求職網站的流量最大。

據英國《金融時報》報導，星期二10時到中午這段時間，人頭腦最好使。

英國Bimuno保健品公司對3000名白領展開調查顯示，周二11時45分為他們的壓力峰值點。

英國Bimuno保健品公司調查的3000名對象中，約20%受調查對象周二會加班到深夜以彌補之前未完成的工作。

據英國Bimuno保健品公司調查，職場人群普遍壓力過大，約四分之一的人將壓力歸咎於工作量過大；超過十分之一的人表示工作時上司給他們帶來壓力；另有9%的人則認為同事讓自己焦慮不安。

營養學家和美食作家菲奧娜。

亨特說：「壓力過大會影響飲食，從而使消化系統受損。

」

星期三 超人總動員

星期三是一周的轉折，延續了星期二的忙碌，周三職場人士已經完全適應了忙碌的工作狀態，星期三的職場人士可以和「超人」媲美。

同時，周三處在一周工作日的正中間，上一個周末的快樂已經遠去，而下一個周末似乎還遙遙無期，人們仿佛墜入到「工作泥沼中」，心理興奮度會出現下滑。

數據：澳大利亞雪梨大學心理學家查爾斯。

阿熱力教授最新的研究結果表示，周三是人們情緒最低點。

研究者調查了350名受訪者後發現：受訪者一周7天中間段更容易對實際問題感到焦慮和擔心。

查爾斯-阿熱力教授調查顯示，周三接受的信息變多，極易造成信息焦慮，進入人們視線和大腦中的信息越多心理受到的衝擊和負累也越多，致使人感到疲憊和焦慮。

據德比-莫斯考維茨教授分析，星期三的精力最旺盛，且思路活躍最具創造性。

莫斯考維茨指出，這一天是制定戰略、開展「頭腦風暴」的最佳時間，也是決策技能最能得到發揮的時候。

此時的人都會尋求一種平衡。

在處理了兩天內部事務之後，在星期三人們或許更希望和外界做一種交流以達到平衡。

有鑒於此，她建議這一天可安排會議。

星期四 黎明前的黑暗

在經過了前三天高效率的工作、高強度的加班後，職場人士都已經身心疲憊，生理和心理都受到挑戰，有人說，星期四屬於「黎明前的黑暗」，就好比熬夜的人，凌晨四五點往往是最難熬的時候，跨過這道坎，便又海闊天空了。

調查顯示，上班族一周的工作效率，由高而低依次是：星期五（35.78%）、星期二（30.89%）、星期三（13.98%）、星期一（13.49%）、星期四（5.86%）。

星期四成為效率最為低下的一天。

據德比-莫斯考維茨教授分析，星期四的時候，人的順從性最高、最好說話、比較通融，這種時候去找客戶，客戶向你妥協也最有可能。

星期五 勝利大逃亡

星期五了，你不妨留意一下，這一天裡你完成的工作，在數量、質量上是否比平時都要高？一些在平時看來有些頭痛、棘手的事情，在這一天裡卻比較容易OK.如果你是個最不情願加班的人，碰到這天你會不知不覺地干過了點，直到有電話邀請才把你喚醒，你還會驚嘆：「時間過得真快啊！」

數據：在線調查顯示，按道理因為即將放假而沒有心思工作的星期五成為工作效率最高的一天。

這就像你手裡拿著一張馬上可以兌現並且由你自由支配的大額支票——今天下班後，意味著「漫長」的雙休日開始了，於是你的心情也會隨之歡快。

美國時代廣場附近有一家餐館，名叫「感謝上帝，今天星期五了」。

這家餐館據說是連鎖的，在法國、英國已經有同樣的主題餐館，而且家家生意火爆，家家有人在那天喝得酩酊大醉。

星期五到了，該發生的已經發生了，不該發生的也不會發生。

據德比-莫斯考維茨教授發現，星期五：最容易冒險。

這一天參加其研究的人員喜歡進行高風險的投資。

另外，熬到了星期五，人們總希望一周事一周清，一些一周內糾纏不清的事情這個時候來個了斷。

統計表明，星期五是炒人的最佳時間，最省心。

據英國《金融時報》報導，星期五這一天司機也更願冒險，且有很多人趕時間參加星期五安排的工余活動。

據司機體驗，馬路上最難開車的時間就是周一的上午和周五的下午。

據加拿大心理學家德比-莫斯考維茨教授實際觀察，星期一是員工請假的高峰日。

請假的人數不但最多，製造請假藉口的創意也最活躍。

有人說他車胎被蝸牛扎了，爆了；有人說他外婆死了；有的人讓外婆死了好幾次，每次都是活不過星期一。

實驗科學社會研究協會進行的一項調查表明，42%的女性和36%的男性在一周的工作開始時感到上司讓自己精神緊張。

而很多單位有很多工作都是星期一做決定，牽涉到的個人或部門，就會感覺到比平時的壓力要大一些，精神也相對緊張一些。

德國漢堡「耳目」市場研究所最近的一個問卷調查顯示，近80%的德國人星期一早晨起床後情緒低落。

據德國《世界報》報導，德國雷根斯堡大學附屬醫院睡眠醫學中心主任於爾根。

楚爾萊認為，原因不在星期一早上，而在星期天夜裡。

「問人們什麼時候 睡得最差，您總能聽到同樣的回答：星期天晚上。

」楚爾萊說。

為什麼呢？人們在星期天就開始為星期一的煩惱擔心了：起床、上班、幹活。

人們思前想後，無法安然入睡。

德國慕尼黑大學醫學心理學研究所的節律研究者蒂爾。

倫內貝格說，許多人在早晨都會受「社會時差感」折磨。

針對每天不同的症狀，如何「對症下藥」才能「藥到病除呢」？

下面，小香給大家支幾招！~~~~~~

周一

早起最重要

○

「星期一綜合徵」容易帶來帶來厭煩、懶惰、健忘、精神不集中等狀況，80%的人周一起床後情緒低落。

而同時，不少單位把要

做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天。

所以，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。

早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。

男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如伏地挺身、舉啞鈴，它們可在最快時間內促使中樞神經合成5-羥色胺。

到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放鬆情緒的作用。

周二

做意象訓練

○

如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二就不得不讓自己徹底沉浸到工作之中。

周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值。

所以，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然後想像自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想像電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

周三

多微笑

○

周三是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候。

因此，在這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。

人在消沉時，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什麼獎，得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

周四

把燈光調到最亮

○

星期四被很多人看作「黎明前的黑暗」，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。

這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。

有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。

這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。

此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

周五

把它當作周一看

○

一到周五，很多人馬上變得非常放鬆。

這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。

建議將最重要的工作安排在周五。

不過，對於四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習慣並不適合。

他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。

最好將周五當作周一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一周的開始更加緊張。

周末

周日晚1小時工作計劃

○

不少人在周六「瘋玩」一天後，周末會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成「星期一上班焦慮症」。

要解決這一問題，最好給自己大腦設個「開關」，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作時就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。

如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點什麼，做個簡單的工作計劃，心裡就會踏實很多。