如何消除緊張情緒？學霸公開6個超有效方法，讓你練就不慌不 ...

... 舒緩緊張情緒的效用。

溫和的曲調，最適合放鬆身體；節奏鮮明的樂曲則會給人心曠神怡的精神感受。

因此，當我們感到壓力倍增，從而造成自己情緒緊張 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 Search» NCC 年輕人 置產 萊豬 民進黨 房地產 柯文哲 投資 房貸 買房 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 除了養成凡事都要做好準備的好習慣，懂得如何消除緊張、壓力也是在最後關頭致勝的關鍵。

（圖／取自pixabay） 學習情緒緊張是由於長期處於學習的壓力之下，無法得到釋放，最終才形成緊張的情緒。

想要釋放緊張情緒，最好最直接有效的方法就是勞逸結合。

恰當的休息往往可以使你快速的從疲勞中恢復過來，繼續保持旺盛的精力去學習。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 不久前，北一女的一名高二的學生說：「每天我發現周圍的同學都是在苦學，自己就覺得壓力很大，好像每一天胸口都有一塊大石頭壓著一樣，沉甸甸的讓我喘不過來氣，有什麼方法能調節一下嗎？」  也有一位國一學生說：「每當我看到監考老師拿起試卷，心就會『提』了起來，心臟狂跳不止，甚至手腳都變得冰涼，總是想上廁所。

」 可見，學習壓力大已經成為了學生們的頭號心理問題。

而且從現在的情況看，學生的心理問題主要有以下幾個方面： 小學階段——學習習慣不良（粗心、注意力不集中等）、行為習慣不良等；國中階段——學習壓力大、學習習慣不良等；高中階段——學習壓力更大、考試焦慮、情緒問題、人際交往障礙等。

  一位國中學生說，她沒有任何娛樂的時間，總是在不停的學習，除了學校的作業，家長也會幫她安排很多的學習內容，這種學習的壓力和苦惱一點也沒辦法向家長和老師傾吐，而且，即使這樣努力的學習了，成績還是沒提高，在班級的成績是中等水準，所以她感到厭倦學習，很沒自信，有時候腦袋裡還會莫名其妙的產生一些奇怪的念頭。

  我們難免都會因為某些事情或者是一些場景而出現緊張焦慮的狀況。

當這種情況出現的時候，我們應該如何盡快消除它呢？下面就為大家介紹幾種好方法，相信你在嘗試過之後，一定會收到很好的效果。

第一、開心的笑。

專家曾經指出，當我們笑的時候，大腦能夠釋放出消除緊張情緒的內啡肽；而且笑還能夠讓人的軀幹、肺、心臟、背部等部位加速運動，從而刺激胳膊和腿部的肌肉活動。

當你在一陣開懷大笑之後，心率減慢，血壓就會降低，肌肉也會放鬆，這會讓人感到很是輕鬆。

在學習壓力比較大的時候，不妨在下課十分鐘看一些笑話集，或者與同學們彼此開一些健康的小玩笑，只要能使自己保持笑口常開，就可以讓你從緊張的狀態下恢復過來，依舊能保持著正確的判斷力和學習能力。

第二、痛快的說出來。

情緒緊張，往往是內心已經被壓抑了太長時間，找不到合適的時間、地點以及對象去訴說。

因此，為了不影響我們的學習進度，必須學會讓他人幫你分擔痛苦，當你把心中的不快講出來的時候，緊張情緒自會煙消雲散。

而且，當你把自己遇到的煩惱講出來之後，說不定你的家人或者朋友能夠幫得上忙。

但如果實在不能夠講怎麼辦？那就寫出來之後，把它扔掉。

或者是列出一個解決難題的時間表和方案，做計畫來告訴你自己什麼時候能夠處理難題，並且選擇最佳的措施。

第三、勤做深呼吸。

當一個人在緊張的時候，心跳就會加快，呼吸變得淺而急，如果這個時候你緩慢的做幾次深呼吸，那麼心情就馬上能夠平靜下來。

閉上眼睛，不受任何干擾的深呼吸三到五次，你便會在頃刻之間感到整個身心的放鬆。

第四，洗個溫水澡 晚上回家之後，在上床睡覺之前洗一個溫水澡。

溫水能使血液循環加快，肌肉放鬆，有益於睡眠。

而且在洗澡的時候，我們可以用自己最舒服的姿勢躺在水裡面，閉上眼睛，對身體上的各個部位進行按摩放鬆。

這可以很大程度上減輕你的疲勞感，而後的良好的睡眠也是緩解情緒緊張的一劑良藥。

需要注意的是，洗溫水澡的時候，水溫以四十度最為合適。

第五，外出散散步 早在幾十年前，人們就已經發現，散步十五分鐘的鎮定效果要比鎮靜劑好得多。

散步的時間不一定要選在午後和傍晚，雖然這兩個時間是最好的散步時間。

但我們散步的目的主要是為了舒緩心情，所以當你感覺到壓抑的時候，就應該到公園或開闊的地方去走走。

自然呼吸，自由擺動雙臂，這樣能放鬆肩膀、脖子和背部肌肉這些容易緊張的部位。

在放鬆身體的情況下，你的心情也會有所好轉。

第六，聆聽音樂 在心理學上，音樂治療已經成為了一個獨立的治療手段而收到了人們的喜愛。

不同的音樂可以引發我們不同的情緒，音樂不僅能夠激發人們的潛能，更可以在不知不覺中起到舒緩緊張情緒的效用。

溫和的曲調，最適合放鬆身體；節奏鮮明的樂曲則會給人心曠神怡的精神感受。

因此，當我們感到壓力倍增，從而造成自己情緒緊張的時候，不妨戴上耳機聽一段自己喜歡的音樂，這樣既可以讓大腦得到暫時的休息，也是一種緩解緊張情緒的好方法。

當你把這六種方法一一試過之後，是不是已經感覺輕鬆了許多？那麼接下來，還是讓我們盡快投身到緊張且有趣的學習之中吧！ 作者介紹｜林裕祥、屠強 林裕祥 從小熱愛問問題，問到爸媽都嫌兒子煩，進了理學院後，憑著追根究柢的精神，也常難倒系上教授。

喜歡打籃球跟做科學實驗，夢想是到非洲看動物大遷徙，著有《培養IQ不腦殘》。

屠強 專職作者。

本文經授權轉載自清華文泉《精準學習：學霸都在用的41項法則，打造高效率讀書心法》（原標題：六種方法有效緩解緊張情緒） 責任編輯／連珮妤 分頁閱讀 相關報導 耳鳴原因竟有可能是胃食道逆流！耳鼻喉醫師：三餐不定時、睡前吃消夜都是危險族群 孩子談戀愛成績下滑，千萬別劈頭就罵他！高中老師示範正確做法，讓青少年真正敞開心胸 何時會讓你心理壓力最大？研究顯示：結婚、離婚、休假全都榜上有名，第一名竟是這件事！ 台灣國高中上課時間太長？「改成上午9點半到下午5點」連署通過，網友看法超兩極 壓力會透過基因遺傳給下一代！心理師：女生懷孕時太過焦慮，還會有這風險 學生時期就該好好讀書，不要談戀愛？他的一席話，道出零經驗有多慘 關鍵字： 學習 心理 緊張 書摘 學霸 精準學習：學霸都在用的41項法則，打造高效率讀書心法 精準學習 緊張舒緩 如何消除緊張 容易緊張的人 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 道地台南人一致淚推的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 為何數百年來，冬至一定要吃湯圓？揭課本沒教的真正由來，多數台灣人不知道的背後故事 把日本人放在法國辦公室工作，他們還會拼死拼活加班到很晚嗎？ [影音]眼睛裡有小蟲漂浮？原來多數人都會有，是什麼原因呢？ 不改掉這10個壞習慣，你的iPhone很快就陣亡！蘋果團隊列出全球用戶最常犯的錯誤 「若有需要慈濟可再洽購BNT」　證嚴法師籲盤點生命：為人間付出，此生無憾 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 本週最多人贊助文章 本週 8 人贊助，累計贊助金額$ 885 吳典蓉專欄:柯文哲一個人的戰爭 吳典蓉 2021-12-2306:20 正當立法院上演總預算逕付二讀、限期完成新竹縣市合併修法的「輾壓戰」時，台北市議會也上演另一場輾壓戰，... 本週 8 人贊助，累計贊助金額$ 360 夏珍專欄：蔡英文這樣煉成「台灣隊」 夏珍 2021-12-2406:20 四項公投前一周，美國召開民主峰會，前總統馬英九以「不自由的民主」為題，投書聯合報，列舉從二０一八到二０二一年之間的九個案例，... 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 580 汪志雄觀點：失根的蘭花，失智的太陽花 汪志雄 2021-12-2306:40 陳之藩在「失根的蘭花」最後一段這樣寫到： 「我十幾歲，即無家可歸，並未覺其苦，十幾年後，祖國已破，卻深覺出個中滋味了。

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