你的肌肉緊繃嗎？你柔軟度差嗎？ (by 王元慶物理治療師) - 好痛痛

肌肉緊繃通常有兩種主要原因：1, 太疲勞而緊繃。

2, 太弱又無力而緊繃。

而常常大家只會注意到第一種原因，所以會想透過按摩 ... Skiptocontent 當你去按摩時，師傅說你這邊肌肉太緊繃，需要鬆一下。

所以肌肉太緊太硬就是不好的嗎？ 另外有些人很崇尚身體要有很好的柔軟度，所以你的身體可以很彎、很軟就是健康的嗎？ 王元慶物理治療師來帶大家瞭解一下肌肉的狀態。

肌肉為什麼會緊繃？ 肌肉緊繃通常有兩種主要原因：1,太疲勞而緊繃。

2,太弱又無力而緊繃。

而常常大家只會注意到第一種原因，所以會想透過按摩放鬆、休息來改善。

如果肌肉緊繃真的是因為工作負荷量太大，那按摩確實會有些效果。

但過幾天可能又會緊回來，為什麼呢？ 因為你並沒有解除他「過度使用而疲勞的原因」。

根本原因還是在你的生活習慣、工作方式讓肌肉失去了平衡。

  那為什麼太弱太無力的肌肉也會緊繃呢？ 當橡皮筋被拉到最長的時候會很緊繃。

肌肉也是一樣的道理，當他長時間被伸展時，大腦對他的控制能力會下降，變得沒力，可是又必須讓這條拉長的肌肉繼續完成穩定身體、維持身體姿勢的任務，只好讓他很緊繃。

那為何你會覺得幫他捏一捏、按摩，甚至拉筋、伸展，就可以解決問題的根源呢？ 你覺得一條被拉到很長很緊繃的橡皮筋，再拉長一點，就會鬆回來嗎？ 當然不會囉。

你可能暫時舒服些，但是你還是會再次緊繃、酸痛的。

而且你把已經拉長到極限的肌肉再次拉長或放鬆，可能會有負面效果。

最常見的例子就是上背的菱形肌，也就是膏肓的位置。

如果你長期彎腰駝背，或是有上交叉症候群的話，菱形肌很容易緊繃、酸痛，這是上背痛常見原因之一。

當肩胛骨被你的姿勢一直往前拉，菱形肌長期伸展而變弱，變弱後又被大腦說要好好拉住肩胛骨，以免肩膀到地上，所以只好變緊繃。

接著你覺得上背部酸痛，於是試著想按摩來放鬆，放鬆了菱形肌之後，你的大腦會覺得肩胛骨不穩，於是又叫菱形肌再次緊繃起來，陷入鬼打牆的疼痛。

當一個人的姿勢和動作出現問題，肌肉開始失衡後，太疲勞而緊繃的肌肉與太拉長而緊繃的肌肉通常會一起出現。

這是因為一邊的過度拉扯，很容易造成另一邊的過度伸展。

要改善這種問題，就要找出過度疲勞而緊繃的肌肉，去放鬆他。

然後找出長期被拉長、變弱的肌肉，然後好好訓練他，讓他強回來！ 但是要明確找出緊繃且無力的肌肉並不容易。

如果你發現身上有地方按摩、拉筋後還是很緊而且酸痛的，建議找醫療人員幫你評估一下。

  你的柔軟度夠嗎？ 這邊我們要先好好釐清兩件事情，其實大家平常在外面聽到的柔軟度，大致上和醫療領域中講的關節活動度類似。

簡單說就是你可以彎腰順暢、腳骨軟Q等等。

而另一種柔軟度，比較是觸覺的，意思是你肌肉摸起來、壓起來是否柔軟、有彈性。

把這件事情說清楚、講明白，有助於你以後跟醫療人員溝通，和你的運動教練、瑜珈老師溝通。

關節活動度的那種柔軟度 你的關節能夠正常範圍的活動，是非常重要的一件事，尤其是你的物理治療師可能比你還重視這件事。

有了好的關節活動度，你會比較好應付日常生活所需要的動作。

那如果你的關節活動度特別好呢？好到像是雜技表演人員那樣呢？ 通常關節活動度特好，一來可能是韌帶比較鬆，二來可能是肌肉延展性特別好。

這也沒什麼好或不好。

你不會更健康，也不會更不健康，但可能比較容易扭到或脫臼。

如果你發現你柔軟度超好、關節活動度超高，那可能多練練肌肉的控制能力、增加穩定性，可以降低受傷的機率。

肌肉按壓彈性的那種柔軟度 這個部分就是觸覺了。

假如你肌肉放鬆的時候，按壓的觸感還是很硬，那表示他可能有問題在裡頭。

通常可能伴隨輕壓就酸或痛的症狀。

是什麼原因讓肌肉變成冷凍庫裡的冷凍肉一樣硬？常見的原因之一是因為長期過度緊繃，也就是文章開頭的那些原因：過度使用，或過度拉長。

  關於肢體前彎摸地這件事 有了以上的觀念後我們來看看最常見大家測柔軟度的方法：肢體前彎摸地板。

以為摸到地板就合格了，拍拍手，一百分，健康好寶寶。

其實並不是這樣的，一來是前彎摸到地板並不代表你每個關節的活動度都是OK的，你有可能某些關節卡住，但是其他關節彎更多來達到摸地板的動作。

其次是拉筋、伸展其實有技巧的，你有可能是姿勢和動作做錯所以摸不到，因此不代表摸得到的人就比較勇猛。

再來其實沒有證據表示軟Q的人就一定比較健康。

假如你前彎可以摸地，但是髖關節(屁股那邊)並沒有向後擺，這個姿勢會造成腿後肌(膕旁肌)過度伸展，讓大腦覺得有不安全感，叫大腿後側的肌群繃緊一點。

但你又一直拉筋他，所以他就變成很能伸長，但是卻硬梆梆的不健康肌肉了。

因為肌肉長短、軟硬、緊繃問題其實非常複雜，我會建議有疼痛、酸痛的人尋找醫療管道會比較保險。

  合作撰寫： 好痛痛(粉絲頁連結)、王元慶物理治療師   好痛痛的醫療、運動課程搜尋器(點此連結)     推薦你一個運動傷害評估、治療、動力鍊重建課程   註： 肩胛骨、菱形肌的那張圖片，其實菱形肌應該畫左邊那側比較好。

因為原始的骨骼圖是在講肩胛活動障礙，當時畫這張骨骼原圖時，原本是要說左邊那邊往外移太多了，符合本篇拉長的原意。

不過就先這樣吧，改天再修改。

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