睡不飽？營養師公開10個「消暑食材」，對付夏日倦怠症 - ELLE

預防中暑就吃這10種消暑食物！不但能減脂、消 ... 或許你對夏日倦怠症這個名詞不熟悉，它是指夏天時很容易會產生失眠、嗜睡、食慾不振或疲勞等症狀。

Search ELLESHOP ELLE好好買 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 Cartier愛的征程 Bzero1is_ 巴黎女人的珠寶盒 COACHVERYBUY 時尚潮Z看 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 TWININGS唐寧秘境 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 LV推出全新PILLOW系列枕頭包太可愛！把品牌經典包款配上環保材質羽絨感蓬鬆設計超療癒 2 【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！ ​ 3 Tiffany推出史上狂聖誕倒數日曆！要價百萬台幣的禮藏了什麼？ 4 最美時代劇《茶金》必知五大重點：精緻還原台灣茶商輝煌史、大時代下的女力爆發...... 5 跟著孫藝珍、孔曉振的私人教練學「+2微鍛鍊」默默M號變S號 @roses_are_rosieInstagram 近日氣溫一天比一天高，濕熱感漸漸明顯，因此讓很多人都產生了「夏日倦怠症」。

或許你對夏日倦怠症這個名詞不熟悉，它是指夏天時很容易會產生失眠、嗜睡、食慾不振或疲勞等症狀。

但別擔心！今天ELLE要來為你提供幾個在夏天時適合吃的食物，只要吃對食物，不但可以精神飽滿，還可以減肥喔～ 廣告-內文未完請往下捲動 梅雨季是預防夏日倦怠症的好時機？ 在Instagram查看這則貼文ROSÉ（@roses_are_rosie）分享的貼文於PDT2019年7月月24日下午8:38張貼 「夏日倦怠症」的主要原因就是因為太熱！當身體過熱時體內的調節功能就會受到損害，因此可能會導致失眠、嗜睡、食慾不振甚至是水腫。

而人們往往都在感覺到炎熱的時候才會開始想解決方法，但是日本營養師板橋里麻則認為，想要有效預防夏日倦怠症，最好從梅雨季開始！在梅雨季潮濕的環境下，身體累積過多的水分並會逐漸使腸胃功能惡化。

然後當梅雨季結束時，高溫緊接著來，導致食慾不振腸胃功能因而下降。

這種時候就算再怎麼改變飲食習慣，你的胃和腸道也無法充分吸收營養、自律神經也會失調，進而導致越來越嚴重的夏日倦怠症。

照這樣下去，體內多餘的水分也無法排出，就會導致身體水腫並且體內的調節系統也會跟著下降，這樣不斷的惡性循環最後可能會一發不可收拾。

這就是為什麼我們應該從「梅雨季」就開始預防夏日倦怠症！ 10種食物有效預防夏日倦怠症！ 1.豬肉 GettyImages 夏天時你可能會想喝很多啤酒或吃很多冰涼的甜食，但這可能會導致身體累積過多的醣份！因此如果攝取能有效分解酒精與醣份的維生素B1，就可以緩解身體的疲勞！而豬肉的維生素B1含量真的偏高，維生素B1的含量是牛肉的10倍；但是如果你怕胖的話，建議可以選擇脂肪含量較少的小里肌或腿部的部位，另外搭配洋蔥、生薑一起吃可以增加人體的吸收效果。

2.豆類 GettyImages 豆製品像納豆、豆腐和味噌等含有豐富的優質蛋白質與維生素B1，可以防止身體退化。

豆製品容易消化，因此就算胃功能不好的人也可以吃。

而其中味增湯是最好的食物。

不只好下嚥、熱熱的喝著也很舒適。

另外也可以每天搭配不同的配料，像涼拌豆腐、蔥鹽、泡菜、海帶、蔥蛋或朴蕈等。

3.香菜 GettyImages 香菜含有可以緩解疲勞的維生素B1和增強免疫力的β-胡蘿蔔素。

而儘管香菜被很多人嫌棄，但是據說香菜的氣味分子可以幫助消化；另外，香菜還有提神作用，所以如果在考試或重要會議前吃加很多香菜的泰國料理，是非常好的選擇！ 4.薏仁 GettyImages 薏仁不只可以改善夏日倦怠症，它也可以緩解中暑症狀。

此外，薏仁可以排水、促進新陳代謝並讓人體釋放多餘的熱量，還可以改善肌膚狀況。

另外「薏仁水」大家一定都有聽過！將薏仁水拿去煮米飯還可以有減重的效果喔！消水腫超有感！爆紅「薏仁檸檬水」這樣喝 5.山藥 GettyImages 山藥和秋葵中黏黏的汁液不僅具有增強免疫力的功效，還具有顧胃、緩解疲勞的效果。

山藥之所以被選為可預防「夏日倦怠症」的食物，是因為它有一種能分解醣的酵素（澱粉酶），具有營養和滋補的作用；他還富含礦物質且有豐富的維生素B群和維生素C。

而如果將山藥添加在米飯或什錦燒中也是一個很棒的選擇，而在夏天裡加上一個梅干也很合適。

6.鰻魚 GettyImages 鰻魚的營養價值超高！它含有維生素A、維生素B群、維生素E、維生素D、礦物質、膠原蛋白和酵素，對於恢復疲勞有很大的功效。

但是鰻魚的脂肪含量超高，如果腸胃不適的人還是建議少吃。

7.雞蛋 GettyImages 每個人家裡的冰箱裡一定會有「雞蛋」吧？雞蛋跟鰻魚一樣，被稱作「完全營養食物」。

除了含有優質蛋白質外，還富含維生素A、維生素B2和鐵質，可以保持身體健康和防止皮膚粗糙更可以有效預防阿茲海默症。

而以烹調方式來說，全熟的蛋因為比較難消化，所以半熟蛋是最佳選擇！ 8.梅干 GettyImages 梅干含有大量的鹽和礦物質，可以有效預防夏日症候群和中暑。

在炎熱的夏天裡一定會出汗，水、鹽和礦物質都會一起流失，因此一定要經常補充水份與梅子。

另外梅干可以促進胃酸的分泌以促進消化，但也不要吃太多，一天一顆剛剛好！ 9.生薑 GettyImages 生薑益處非常多，它具有抗菌、幫助出汗、維持身體溫度、利尿的作用，因此多吃生薑就可以消除水腫。

而當然生薑可以直接吃，但如果煮過會讓身體的保暖效果更好，非常適合常在冷氣房裡與戶外進進出出的人們。

另外生薑是個比較刺激的食物，因此對於腸胃不好的人來說，將它煮熟並加進菜餚中會比生吃來得好！ 10.小黃瓜 GettyImages 小黃瓜95%以上都是水，因此可以補充由於汗水而流失的水分；另外他也含有具有利尿功效的「鉀」，可以藉由排尿釋放體內積聚的熱量，有助於消水腫。

而如果你不想生吃小黃瓜沒關係，你可以將小黃瓜與麩皮加在一起醃製以提高其營養價值，或可以簡單的調味加入麵條中料理。

看完營養師推薦的這十種食物後，是不是就燃起一股在夏天減肥的動力了呢？【延伸閱讀】>>一年狂瘦7公斤！鄧紫棋公開早餐吃「這個+蛋」搭配600下腹肌運動，炸出火辣身材>>一直偷吃馬卡龍還變瘦！韓藝瑟公開「5天減肥菜單」實錄，不餓肚子的方法超值得學習>>艾莉絲生完兩胎依舊少女身材！靠這一條「牛仔褲」與不挨餓「飲食菜單」瘦回來 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 小賈斯汀變成寵妻魔人！海莉Hailey10個美容瘦身秘訣 空腹喝反而會胖！「氣泡水」怎麼喝有利於減重？4大好處喝法公開 廣告-內文未完請往下捲動 跟著孫藝珍、孔曉振的私人教練學「+2微鍛鍊」默默M號變S號 越來越年輕？40歲台語天后孫淑媚超逆嫩臉就靠「這5招」維持 《神探具景伊》邋遢造型蓋不住仙氣！50歲李英愛6個凍齡美容秘 大吃大喝後必練瑜珈「三角式」！拉伸髖關節與側邊腰線練出馬甲線、幫助消化！ 美國權威公布最健康減肥No.1！「得舒飲食法」溫和瘦身不反彈 睡前運動持續燃脂！10個抬腿運動「剪刀腳、空氣腳踏車」瘦小腿、練細大腿根 坐姿不對「馬鞍肉」更猖狂！改掉8個壞習慣，預防下半身脂肪堆積 日本十頭身名模菜菜緒「140cm名品美腿」運動、保養術公開 健身樂活 美容 一年狂瘦7公斤！鄧紫棋公開早餐吃「這個+蛋」搭配600下腹肌運動，炸出火辣身材 消水腫超有感！爆紅「薏仁檸檬水」到底怎麼喝！？誰不適合？專業營養師揭露關鍵 艾莉絲生完兩胎依舊少女身材！靠這一條「牛仔褲」與不挨餓「飲食菜單」瘦回來 四肢很瘦體脂卻很高！？人氣Youtuber我是查理公開「高蛋白飲食」減脂菜餐，泡芙人必須筆記～ 10天速瘦3公斤！紙片人ㄚ頭居然下腹爆肥一圈，揭露拍婚紗前4個不復胖訣竅 你不是胖，是壓力大！專家揭露戒除這10個壞習慣「瘦小腹」