動不動就全身肌肉痠痛？多攝取維生素D可緩解「肌筋膜疼痛症」

肌肉痠痛是人們最常見的困擾，尤其在現在節奏快速的生活下，身體常處於久坐、或是長期姿勢不良的狀態下，往往會出現肩頸處的疼痛。

Skiptocontent 肌肉痠痛是人們最常見的困擾，尤其在現在節奏快速的生活下，身體常處於久坐、或是長期姿勢不良的狀態下，往往會出現肩頸處的疼痛。

什麼是「肌筋膜疼痛症」？ 這個疾病診斷，在復健科門診佔了大約30%的病人，通常都是因為局部的肌肉有僵硬疼痛的情形，視為一種慢性肌肉疼痛，常合併有神經系統疾病的症狀，像是刺痛或感覺異常的情形出現。

最常見發生的部位就是肩頸處，而且會包含有緊繃帶（tautband）、激痛點（triggerpoint）或引傳痛（referredpain）、局部抽搐反應（localtwitchresponse）等3種疾病特徵。

簡單來說，就是某一特定肌肉因緊繃會造成激痛點，然後會在特定區域裡產生引傳痛，而這個部分經按壓後會有局部抽搐的反應。

但是在醫學上，對於造成肌筋膜疼痛症的詳細機轉並不清楚，最常見的原因，是肌肉或其周圍的組織受傷所引的，又或是長期姿勢不良、肌肉緊繃，和不斷的小傷害所累積的。

8種有助緩解的方法 肌筋膜疼痛症最常發生在肩頸 由於肌筋膜疼痛症無法採用單一的治療方法就可解決，最重要的就是緩解身體慢性發炎的情形，以達到緩解肌筋膜疼痛，美國克利夫蘭醫學中心疼痛科醫師喬治吉吉斯（GeorgeGirgis）就提出了下列8種抗發炎的方法： 1.採用地中海飲食 此飲食法是公認的最佳消炎飲食法，因為會攝取到大量的水果、蔬菜、全穀物和深海魚，有助增加體內的抗氧化劑，以利減少攝取會促進炎症反應的碳水化合物。

2.適量的運動 如果肌肉不活動，會造成肌肉的流失，以及出現發炎反應。

而且運動有助分泌腦內啡（endorphins），這是有助快樂的荷爾蒙，可幫助克服慢性疼痛的生活壓力。

3.足夠的睡眠 喬治醫師表示疼痛與睡眠有密切的關係，良好的睡眠有助減輕疼痛感，建議應每天在同一時間入睡，並減少睡前滑手機的時間。

4.補充維生素D 單靠飲食獲得足夠的維生素D是非常不容易的事。

別忘記陽光是維生素D的另一個關鍵來源，盡量每天花一些時間去戶外曬太陽。

維生素D是維持骨骼健康不可少的營養 5.合宜的體重 過重的體重，會給關節帶來壓力，也會增加疼痛，在這樣的情形下就會減少活動，然後活動變少就會讓肌肉變少，於是就進入一個惡性循環。

6.不要彎腰駝背 當坐在電腦前時，大家會習慣彎腰駝背的姿勢，因為覺得這樣比較舒服，但這樣的姿勢長期下來，會導致肌肉的僵硬和疼痛。

建議維持「坐挺」的姿勢為佳。

7.保持肌肉量 保持肌肉能夠避免發炎情形，建議可做一些像是深蹲、棒式等運動，都對訓練肌肉有益處。

8.適度紓壓 壓力是導致肌肉疼痛和身體疲勞的原因之一，進而會對運動和睡眠產生負面影響。

喬治醫師建議可透過瑜伽或按摩，來增加血液流向肌肉，減少發炎反應。

參考來源： ClevelandClinic–HowtoFindReliefFromMyofascialPainSyndrome 高雄榮民總醫院復健醫學部–現代人的文明病～肌筋膜疼痛徵候群 文/彭幸茹 圖/何宜庭 延伸閱讀 身上12個「原始點」，按一按就鬆筋解痛！ 肩頸痠痛又緊繃？快用這５招改善肩頸痠痛超有感 核心肌群無力可能造成肩膀痠痛！醫師許嘉麟教你如何拉筋 Heho熱門文章 1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20 影音健康 【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識