如何有效而安全地伸展髖屈肌群 - Joiiup

之前有說明如何伸展髖屈肌群（屁股前側），常見方式是以半跪姿的方式來進行（如下圖），髖關節前側可能會感到很大的伸展，但這可能是在伸展髖屈肌及 ... 愛運動 虹映嚴選 幸福企業 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 忘記密碼 我的知識 運動狀態 文章收藏 系統通知 設定 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI 相簿 JoiiSports JoiiUp 關於我們 聯絡我們 會員使用條款 隱私權政策   健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他       www.joiiup.com X 個人檔案 我的檔案 兌換區 訊息通知 運動紀錄 文章收藏 設定 知識 全部 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 影音專區 論壇 全部 穿戴式裝置 APP 運動 運動醫學 減重 人物專訪 全部 重返榮耀之路 JoiiFans 活動快訊 相簿 所有相簿 所有相片 虹映嚴選 小工具 JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務 忘記密碼  回登入頁 Yourbrowserdoesnotsupportiframes.   愛運動 虹映嚴選 幸福企業 登入個人中心 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 登入/註冊 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI        >  影音專區   >  伸展運動   >  如何有效而安全地伸展髖屈肌群   伸展運動 2017-09-0214:20:00 如何有效而安全地伸展髖屈肌群 0 人按讚  0 則留言 0人收藏0人收藏   伸展  髖屈肌群  脊椎伸展   之前有說明如何伸展髖屈肌群（屁股前側），常見方式是以半跪姿的方式來進行（如下圖），髖關節前側可能會感到很大的伸展，但這可能是在伸展髖屈肌及前側髖關節的"韌帶"，伸展韌帶可能創造病症。

因此，知道如何對待緊繃的髖屈肌群是很重要的。

來看看《如何真正的伸展髖屈肌（HowtoActuallyStretchYourHipFlexors）》的介紹。

    事實是這樣，在伸展髖屈肌群時，我們認為大部份的人不希望停止於解剖上的限制，寧可以更大活動範圍的方式來伸展它，這意味著您會看到很多人頭部在前腳的膝蓋之前。

或者，身體往後傾斜在脊椎上創造出一個金色的拱門。

    屈曲與伸展是拮抗關係（以此為例，髖關節的屈曲為"髖屈肌群"，其伸展為"臀肌）。

奇怪的是，大部份這些的伸展鮮少讓臀肌參與，對嗎？另外，若觀察被伸展的髖關節時，在許多情況下，髖關節甚至不處在伸展的情況，有時甚至不處於中立的情況，所以髖屈曲的行為產生伴隨出現大規模的脊椎伸展。

當我看到類似的動作時，它看起來不像是一個好的伸展，它看起來像是對外喊著”救命”。

  談到伸展，這裡有一個好主意。

讓髖關節擺到一個略為伸展的位置，然後實際去收縮髖伸肌群（捲臀部），獲得一些激活，同時放鬆髖屈肌群。

  影片網址：https://youtu.be/BkD7oUZP6uQ   這個動作只要小的範圍即能獲得安全又有效的伸展。

而有臀部的參與，單跪姿的穩定也更容易平衡及控制。

對於這個伸展，有些重要的事情可以來思考：「脊椎不應該進一步的伸展，而骨盆略在後傾的情況是最好的。

」   文章來源: 山姆伯伯的工作坊 0 人按讚  0則留言 0人收藏0人收藏 延伸閱讀 你缺乏運動肌肉無力嗎？愛做這2個小動作就知道：愛托腮、雙手交叉 睡到一半腳抽筋，只補鈣沒用？營養師：4大營養素防電解質不平衡 腰痠背痛、肌肉緊繃，2招全消失！快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操 留言 共有0則留言 要留言請先登入! 同意   隱私權條款和 發言規範 山姆伯伯的工作坊 成立于2009年，為運動訓練產品經銷及零售，並在部落格分享國外運動健身新知，定期舉辦運動講座與課程。

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