訓練後，你的大腿上方經常酸痛嗎？ | 健身入門Gymbeginner.hk

認識Hip Flexor–髖屈肌群髖屈肌群由很多條肌肉組成，而主要讓人受苦的肌肉有以下數條： 髂腰肌Iliopsoas—-由髂肌和腰大肌組成，從腰椎和髂骨接到大腿 ... 請用此連結分享至Facebook︰ 雜誌 球迷世界籃球地帶運動世代MenTimeGANK電玩誌大娛樂家旅遊嘆世界品味生活GirlSecret TV 專欄 招聘 註冊登入建立專欄 運動世代 巴西奧運 跑步 行山 極限運動 棒球 賽車 網球 羽毛球 其他 足球 籃球 訓練後，你的大腿上方經常酸痛嗎？ 由健身入門Gymbeginner.hk 於07/09/2019發表收藏文章 訂閱專欄 顯示分享連結 我有不少學生都遇到大腿上方老是酸痛的情況，尤其是完成下身重量訓練或跑步訓練後，無論怎樣伸展、或用按摩棒放鬆，都改善不了情況，久而久之更影響運動表現及日常生活。

究竟問題出在哪裹，我們可以怎樣根治這狀況？圖片來源：www.gymbeginner.hk認識HipFlexor–髖屈肌群髖屈肌群由很多條肌肉組成，而主要讓人受苦的肌肉有以下數條：髂腰肌Iliopsoas—-由髂肌和腰大肌組成，從腰椎和髂骨接到大腿內側。

除了連接身體的上半身與下半身之外，髂腰肌也是連接身體前、後最重要的一條肌肉，同時左右你的脊椎及骨盆及大腿的彎曲度。

闊筋膜張肌TensorFasciaeLatae(TFL)—-作用是前屈、外展髖關節。

當我們動作時闊筋膜會拉緊，藉此穩定膝蓋，把臀大肌的轉動力量導入其他位置。

股直肌RectusFemoris—-具有伸展膝關節的作用，還因為它上面和髂骨相連，所以也能讓整條腿靠近髖關節。

圖片來源：www.gymbeginner.hk為什麼這些肌肉會痛？如果你的痛是因為做下半身訓練，尤其是深蹲或跑步之後出現，有很大機會是你的臀大肌沒有好好發力。

情況一：深蹲先說深蹲，身體從最低位，發力把身體及重量垂直推起直至站立姿態，牽涉髖關節、膝關節、以及踝關節，當中髖關節及膝關節發揮最大力量：圖片來源：www.gymbeginner.hk臀大肌在這圖沒有好好顯示出來。

髖伸—>髖屈臀大肌為主要發力肌肉膝屈—>膝伸股四頭肌為主要發力肌肉假如你的臀大肌在深蹲的過程中，沒有發揮相應的功能，股直肌(股四頭肌其中之一)便要做額外的功作，所以便會出現過緊及酸痛的情況。

情況二：跑步跑步時，臀大肌把下肢拉後，髖屈肌群把另一隻下肢向前及向上拉起。

這兩個動作要同時發生才能最有效地把身體移前。

圖片來源：www.gymbeginner.hk但試想一下臀大肌在跑步時失效，下肢並沒有真的被拉後，在缺少鐘擺作用下，髖屈肌群要用額外的力量把下肢拉起，所以長跑後引起的髖屈肌群疼痛很可能來自臀大肌的失效。

解決方法放鬆髖屈肌群在進行訓練前，我建議大家先為髖屈肌群進行放鬆，如伸展、使用筋膜槍、按摩棒。

圖片來源：www.gymbeginner.hk伸展股直肌及闊筋膜張肌啓動臀大肌使用簡單的動作，讓臀大肌和神經系統從新接上。

緊記這些動作不是要讓臀大肌疲勞，我們應該專注於使用臀大肌的感覺上。

所以，以下動作做2-3Sets，讓肌肉有一點點感覺就可以。

圖片來源：www.gymbeginner.hk如果臀大肌沒有感覺，可把手掌放在臀部上，教你的腦袋使用肌肉。

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