放鬆頸椎酸痛自然好！復健醫師4招自己輕鬆完成-第2頁

每半小時就起來活動身體及肩頸。

... 肩頸的放鬆、伸展與訓練除了消除痠痛，也能矯正頸椎位置-第2頁. ... 本文摘自《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！ 早安健康雜誌年終慶倒數！訂一年送一年再送電暖器，最後倒數30組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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若是太緊繃，會導致前額痛，類似頭痛感。

使用花生球，可同時放鬆兩側枕下肌。

搭配頭部旋轉、點頭動作來放鬆肌肉。

放鬆時間：每次1分鐘／共1∼2組或至無痠痛。

本體覺推薦度★★★★★ 讓頸椎再次感受頭正確的位置，增加本體感覺，對肩頸痛相當實用。

使用1kg鹽袋，收下巴頂在頭上，平衡使鹽袋不掉下來。

可在打電腦、看書時訓練。

2星期後，可使用2kg鹽袋，增加難度。

活動時間：10分鐘／次，每日進行1∼2回。

伸展：上斜方肌、提肩胛肌推薦度★★★★ 1.「收下巴」預備姿勢後，一手拉著椅子，另一手往側邊伸展上斜方肌。

2.下巴旋向對側膝蓋，伸展提肩胛肌。

伸展時間：單側1分鐘／共1∼2組或至無痠痛。

本文摘自《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！：鐵人醫師最想告訴你的復健眉角》／侯鐘堡（復健專科醫師）／如何出版社 看了這篇文章的人，也看了... 上一頁< 1 2 最後頁 關鍵字： 矯正姿勢運動 肩頸痠痛 伸展運動 舒緩痠痛運動 低頭族 脖子 侯鐘堡醫師 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 得獎公告 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 他靠這2招甩肉70kg「瘦掉一個人」不復胖，方法竟超簡單 小蘇打粉根本不能除臭和清潔？一個去汙祕技真正讓小蘇打發功 醫生一聞屁味催他就醫，果真大腸癌晚期！5種屁味透露的身體警訊 先蓋毛毯還是棉被最暖？冬眠級「三明治蓋被法」保溫暖整夜 存金融股要買哪一檔？她從25K上班族到財富自由，列8檔首選名單！ 年末聚餐這樣做日「腸」無負擔　營養師：關鍵在這！ 看更多〉 食道癌平均死亡年齡不到60歲！研究點名2食物降55％癌症發生率 小心腳水腫＋泡泡尿！腎不好易傷「心」，醫師：1招早點發現能救命 多吃蔬菜還脂肪肝、糖尿病！檢查4點解開肝臟、胰臟受害原因 天冷好發肺阻塞卻容易當成感冒！不只咳嗽，4個症狀都是警訊 8件事破解身體慢性發炎的原因！天然消炎食物清單必存這4樣 一個人的老後，誰來照顧？她連10年存一半薪水，財產信託入住養生村！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>