深呼吸、腹式呼吸對身體好？專家：反而傷害健康

【早安健康／理查．布蘭能（愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會主席）】. ✘誤解四：深呼吸有助於改善呼吸. 如果你刻意把氣吸得很深，你的頭顱可能會被往後 ... 早安健康雜誌年終慶倒數！訂一年送一年再送電暖器，最後倒數30組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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這樣做非但沒有好處，反而妨礙了肋骨、肺臟和橫膈膜的自然活動。

毫無疑問地，肌肉過度緊繃絕對是自然呼吸的大敵，會破壞呼吸的和諧性。

無論你刻意用什麼方式去改善呼吸，結果可能都會適得其反。

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【覺察練習11】 把你的注意力放在胸廓周圍的區域，包括胸廓的正面和背面。

接下來，做四到五次深呼吸。

有沒有注意到什麼呢？當你做這個練習時，有沒有察覺到身上出現一股緊繃感？ 你可能感受到胸腔和肋骨的活動增加了，問題是，你並沒有因此而感到舒適、自在。

如果有人做呼吸練習的方式是按照一定的規律去深呼吸，這無異是在自找麻煩，因為這麼做，他們所使用的肌肉會越繃越緊，結果反而造成呼吸被限制住，讓事情比原先更糟糕。

✘誤解五：使用輔助呼吸肌有益健康 當呼吸系統是以天生自然的方式運作時，身體一點也不會感到費力，肺臟自會安靜地充氣、排氣，根本不勞你動念去呼吸。

然而，明明沒必要，卻刻意使用肌肉去呼吸的人，會把自己身上天生而來的呼吸活動破壞掉。

他們認為，為了讓足夠的空氣進入肺部，應該要用力呼吸才對。

其實，這些人是在過度操用輔助呼吸肌，只不過這樣的做法讓他們感覺自己呼吸得比較深而已。

輔助肌主要分布於胸腔、脖子和肩膀，包括下面幾種肌肉在內： 斜角肌：作用是抬起最上方的兩根肋骨。

胸鎖乳突肌：作用是抬起胸骨。

斜方肌：作用是藉由提起肩膀與肩胛骨而抬起胸廓。

鼻翼：作用是張開鼻孔。

過度操用輔助肌的害處跟深度呼吸的害處非常相似。

雖然我們可以過度操用這些肌肉來吸氣、吐氣，不過這種做法的唯一效果是促使人們養成淺呼吸的習慣。

用這種方法呼吸的人，當橫膈膜下降的時候，他們傾向於把胸腔往上抬；當橫膈膜上升的時候，他們卻把身體往下拉。

這種呼吸法有時稱為「反常呼吸」，因為它跟自然呼吸的運作方式恰好相反，會危害健康。

吸氣的時候，橫膈膜會下降，使肺臟內部呈現真空狀態，讓氧氣進入，填滿肺臟；吐氣的時候，橫膈膜會上升，形狀有如一座圓頂體育場，把空氣從肺臟壓縮出去。

接下來的練習可以幫助你釐清你的呼吸是正常或反常的。

下一頁教你如何意識自己的呼吸！ 第一頁 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 存金融股要買哪一檔？她從25K上班族到財富自由，列8檔首選名單！ 腹式呼吸，改善淺呼吸~使肺泡不易塌陷 標籤： 其他身心健康 呼吸訓練 腹式呼吸 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 得獎公告 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 洗錯了！拯救掉髮沙漠頭皮，這樣洗頭長回茂密黑亮髮 塑膠袋裝熱湯全家喝進塑化毒！母罹癌摘子宮、女兒月經小三就來 羽絨衣裡面穿什麼最暖？實測溫度最高的穿法勝出 這時喝效果加倍！咖啡不只抗失智，也能防中風肝癌 總是大不乾淨？10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡 大腸癌超越肝癌登癌王！院長曝重大元凶：3種食物＝大量毒素下肚 看更多〉 2022連假行事曆攻略一覽表：1圖秒懂過年/國定假日/補班如何請假！活用特休爽放58天 肝癌的掌紋快檢查！中醫博士教你敲膽經、消水腫、3招排毒防肝癌 【新冠肺炎／不斷更新】本土+0，新增16例境外移入！維持2級警戒至1/10，防疫、陪病新制公布即日生效 中醫師不感冒的秘密法寶！5招對症吃薑，止咳、潤肺、消水腫 指甲瘀青一直沒好竟要截肢！指甲變黑5跡象不只瘀青而是皮膚癌 羽絨衣裡面穿什麼最暖？實測溫度最高的穿法勝出 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>