大腿內旋有助於髂腰肌的伸展 - 山姆伯伯工作坊

影片中在進行髖屈肌(Hip Flexor)時，將後方大腿進行內旋(Internal Rotate)。

山姆伯伯起初真得不曉得原因，後來找了資料並且跟Boot Camp的魏名成教練討論 ...   大腿內旋有助於髂腰肌的伸展 發表時間：  2012年12月11日  |  文章分類：  動作介紹   山姆伯伯談到很多久坐造成「下背疼痛」的文章，其中一定會談到髖屈肌(HipFlexor)的伸展。

而在「影響跑步姿勢的關鍵：腰肌(Psoas)」的文章中，我們有談到腰肌與髂腰肌(Iiliopsoas)的部份，在進行髖屈肌的伸展時，大腿內旋或外旋時，髂腰肌的放鬆程度會更大呢？ 寫這篇的原因在於看到一段影片[TightITBandandFlexorWadFix]關於解決ITBand及Flexor僵緊的狀況。

影片中在進行髖屈肌(HipFlexor)時，將後方大腿進行內旋(InternalRotate)。

山姆伯伯起初真得不曉得原因，後來找了資料並且跟BootCamp的魏名成教練討論之後，才豁然開朗，太感謝魏名成教練了！ 先來看看髂腰肌的構造： 以腰大肌來說明，它位在腹部的深層，起點在脊椎(Spine)，斜走的到股骨(Femur)或稱為大腿骨，在股骨的內側與髂肌(Iliacus)結合，二者組成身體最有力量的髖屈肌(HipFlexor) –「髂腰肌(Iliopsoas)」。

從上面的構通中，腰大肌在股骨的內側與髂肌結合，若再將股骨也就是大腿骨再進行「內旋(InternalRotate)」的動作(下圖B)，可以更加伸展髂腰肌。

若是外旋的話(下圖A)則會縮短髂腰肌的長度。

而內旋也可避免限制到髖伸(hipextension的角度。

至於影片中的彈力帶拉住後腳大腿有什麼目的，山姆伯伯之後會再說明囉。

另外，山姆伯伯有收集「伸展髖屈肌(hipflexors)的動作」，可以上去看看囉。

而以上文章若有誤的地方，請真得要跟山姆伯伯說一聲。

圖片來源：Examiner.com , Physiopedia 文章分類：  動作介紹 文章標籤：  腰肌(Psoas),髂肌(Iliacus),髂腰肌(Iiliopsoas),髖屈肌(hipflexors) 山姆伯伯 運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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