想走成一個瘦子！每天都該練一遍的髖關節、大腿伸展操

抱住左腳，伸展髖關節抱住左腿，伸展髖關節，將膝蓋往內推，左大腿前側與腹部盡量貼合。

在感受到臀部與大腿深處伸展開來的同時，保持自然的呼吸並維持此 ... 早安健康雜誌年終慶倒數！訂一年送一年再送電暖器，最後倒數30組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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引起不良走路習慣的元兇為僵硬的髖關節與緊繃的大腿前側，透過伸展操紓緩這些部位，才能確實發揮訓練的效果。

【會員專刊】吃水果也要看時間?中西名醫都這樣吃，養生治百病！登入會員，免費收藏去> Basic1透過髖關節伸展操擴大可動範圍 髖關節是雙腿往前跨時不可或缺的部位，也是掌握「享瘦步行法」關鍵的關節。

髖關節僵硬時，原本應發揮推進力的臀部便會罷工，導致行走時依賴雙腿力量、無法筆直跨出腳步等情形，進而造成大腿的負擔。

請透過伸展操加強髖關節的柔軟度並運用臀部的力量，逐漸練出筆直的走路動作。

Basic2透過大腿前側伸展操消除肌肉緊繃 接續在髖關節之後的就是大腿前側的伸展。

髖關節僵硬的人並未運用臀部的力量來走路，因此會對大腿前側造成莫大的負擔。

當此部位的肌肉發達後，走路時就會過度依賴腿部肌肉，結果就會導致大腿前側愈來愈壯而陷入惡性循環裡。

確實伸展此部位，有助於消除大腿前側的緊繃。

每日必做髖關節伸展操 坐在地板上，左腳搭放於右膝上雙膝微彎坐在地板上，雙手置放於身後做出左腳宛如掛放在右膝上的姿勢。

抱住左腳，伸展髖關節抱住左腿，伸展髖關節，將膝蓋往內推，左大腿前側與腹部盡量貼合。

在感受到臀部與大腿深處伸展開來的同時，保持自然的呼吸並維持此姿勢30∼60秒。

若伸展程度差強人意時，可拉近左腳，讓整條腿往身體方向靠攏。

左右各做30∼60秒Point背部打直不彎曲讓骨盆往前立起時，做起來更有效果。

抱著膝蓋時，應盡量讓膝蓋朝向外側。

每日必做大腿前側伸展操 側躺在地板上，右膝彎曲身體右側朝下筆直側躺在地板上，右腳往前伸，膝蓋呈90度彎曲。

右臂手肘彎曲置於頭部下方，左臂則貼放在身側。

彎起左膝，抓住腳尖往前伸出的右腳保持不動，左腳膝蓋則往身體後方彎，以左手抓住腳尖後，左腳腳跟往臀部拉近，以進行大腿前側的伸展。

此時須注意不要憋氣。

維持此姿勢30∼60秒。

左右各做30∼60秒Point將腳跟拉近臀部時，請注意不要拱腰。

做這個動作時需縮起腰部，由下腹部出力。

本文摘自《走成一個瘦子》／森拓郎（運動指導員）／台灣東販 看了這篇文章的人，也看了... 走路腳跟著地反而會蘿蔔腿！矯正4大迷思才會越走越瘦 日人氣教練公開有氧運動排行！比走路更好的是… 關鍵字： 瘦身體操 髖關節 走路 健康走路法 伸展 伸展操 伸展運動 髖部 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 得獎公告 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 他靠這2招甩肉70kg「瘦掉一個人」不復胖，方法竟超簡單 李靚蕾生3胎依舊少女身材3秘訣！日跑45分鐘、暖胃食譜公開 多吃蔬菜還脂肪肝、糖尿病！檢查4點解開肝臟、胰臟受害原因 食道癌平均死亡年齡不到60歲！研究點名2食物降55％癌症發生率 小蘇打粉根本不能除臭和清潔？一個去汙祕技真正讓小蘇打發功 羽絨衣裡面穿什麼最暖？實測溫度最高的穿法勝出 看更多〉 食道癌平均死亡年齡不到60歲！研究點名2食物降55％癌症發生率 【新冠肺炎／不斷更新】空手道代表團病毒定序出爐！7人染Omicron，國內累計48例 小心腳水腫＋泡泡尿！腎不好易傷「心」，醫師：1招早點發現能救命 多吃蔬菜還脂肪肝、糖尿病！檢查4點解開肝臟、胰臟受害原因 天冷好發肺阻塞卻容易當成感冒！不只咳嗽，4個症狀都是警訊 8件事破解身體慢性發炎的原因！天然消炎食物清單必存這4樣 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>