覺得生活壓力大？心理醫師證實：可用12種自然的方法緩解焦慮

如果對生活感到焦慮、不安時，也許這些方法能緩解壓力。

· 1、培養運動習慣 · 2、保持規律睡眠習慣 · 3、嘗試冥想和放鬆技巧 · 4、了解自己的生物反饋 · 5、 ... YahooPK台中第二選區補選，你看好誰會當選？回顧2021【十大房市怪象】房價極端變化沒有最貴只有更瘋回顧2021【十大房市熱區】房地產本命年這地翻倍漲好誇張閱讀全文0魯皓平2021年7月5日下午6:10·5分鐘(閱讀時間)如果對生活感到焦慮、不安時，也許這些方法能緩解壓力。

隨著工作的壓力、生活的窒礙和各種現實無奈的窘迫，人們總是會在不同的情況下面對接踵而至的難堪，這會讓人引發憂慮、焦慮，覺得做任何事情都提不起勁，心理醫師強調，為了有效平息這樣的情緒，最重要的是致力於改變生活方式。

臨床心理醫師和心理學教授珍妮佛泰茲（JenniferL.Taitz）分享，當生活在焦慮之中時，改變行為可能具有挑戰性，但它可以產生顯著的差異，「如果你願意以不同於之前感受的方式行事，大多數患者都會驚訝於他們的生活變得如此自由。

」以下是她建議的12種祕訣，如果對生活感到焦慮、不安時，也許這些方法能緩解壓力。

1、培養運動習慣保持運動習慣。

pexels保持運動習慣。

pexels運動可以非常有效的緩解焦慮症狀和改善情緒。

專家強調，適度的運動，例如每週4天、每次步行60分鐘，效果和減少焦慮的藥物一樣有效。

因為研究發現，運動顯著減少會引發焦慮症狀的各種條件，更能明顯降低壓力。

2、保持規律睡眠習慣專家表示，焦慮會讓人難以入睡，而沒有充分的休息，則會導致更多的焦慮，但有一些關鍵的方法可以讓焦慮獲得更好的睡眠，像是保持一個固定睡眠規律，包括每天在同一個時間睡覺和起床。

若能至少維持7小時的睡眠時間，將有助於緩解焦慮，「睡眠不足會增加壓力賀爾蒙的產生，進而導致更多問題。

」3、嘗試冥想和放鬆技巧嘗試冥想和放鬆技巧。

pexels嘗試冥想和放鬆技巧。

pexels嘗試冥想、正念或祈禱，各種的放鬆運動能改善自我的思想狀態和觀念，研究也發現，冥想可以幫助人們感到鎮定，並增強治療效果，當紊亂且紛雜的思緒在心中沉澱，是對心理健康非常有效的幫助。

4、了解自己的生物反饋所謂的生物反饋，是指通過一些儀器來測量生理指標，藉此更加了解人們心智想法的運作，且改善心理狀態的一系列方法。

例如，當你感到焦慮時，你可能會注意到心跳加速，接著試著讓自己緩和、深呼吸同時監測心率，觀察心律是否下降──練習了解自己的生物反饋，可以有效降低焦慮。

5、健康飲食習慣保持健康飲食習慣。

pexels保持健康飲食習慣。

pexels研究發現，高脂肪、高糖和精製的碳水化合物食品，會使焦慮的風險增加25％；另一方面，吃富含天然、有益健康的食物，如水果、蔬菜和豆類相關的飲食，可以幫助控制焦慮。

但專家也強調，「應避免飲酒，許多焦慮症患者在飲酒時症狀會暫時緩解，但在停止飲酒時，症狀反而會加重。

」6、嘗試補充含「鎂」的保健食品鎂是一種礦物質元素，已被證明可以減少焦慮，研究發現，服用含鎂的保健食品減少了患者的焦慮感，且鎂相對安全，對許多人適應都良好。

7、減少咖啡因減少咖啡因。

pexels減少咖啡因。

pexels咖啡因的作用是提高心律和血壓，讓人感覺更加警覺和專注，然而，如果感到焦慮，這些咖啡因的副作用也會觸發體內的警報系統，加劇焦慮的狀況。

專家建議，一天最好不要攝取超過400毫克的咖啡因，只要超過這個量，往往就會有反效果。

8、緩慢而深層的呼吸在感到緊張和壓力大時，緩慢的深呼吸能增加平靜感、降低焦慮。

以緩慢、深層且可控的方式呼吸，有助於幫助身體放鬆，這對於對抗因焦慮而產生的生理緊張至關重要。

專家分享，緩慢的深呼吸會觸動身體的副交感神經系統，它負責放鬆和平靜的任務，這有助於平息焦慮。

「腹式呼吸」就是一個非常有用的呼吸法。

9、做瑜珈嘗試做瑜珈。

pexels嘗試做瑜珈。

pexels一直以來，瑜珈都是減輕焦慮非常關鍵的方法之一，那是因為瑜珈結合了兩種重要的消除憂鬱工具：運動鍛鍊和可放鬆的呼吸。

專家說，這兩者都是獨立降低焦慮的方法，若結合在一起，效用會更加強大。

更有研究發現，瑜珈和其它消耗相同熱量的運動相比，降低焦慮的作用明顯提升許多。

10、接觸大自然研究發現，每天至少花20分鐘漫步、或單純靜靜地待在一個有著大自然氛圍的地方，會非常明顯地減緩腦中的壓力賀爾蒙、降低緊張感，而且這影響的成效，其實和醫療上使用的效果差不多，這是「自然藥丸」真正的力量。

專家表示，實際上待在大自然20至30分鐘，腦內的皮質醇會降低，而皮質醇正是腎上腺皮質激素中對付壓力的重要關鍵角色，有舒緩的極佳作用，它分泌的愈少，代表面對的壓力愈低。

11、養成寫日記的習慣養成寫日記的習慣。

pexels養成寫日記的習慣。

pexels專家分享，每天寫日記，可以透過兩種不同的方式降低焦慮的循環。

第一點，是每天都寫下感恩的事情，透過感恩的過程，可以更珍惜發生在自己身上的微小事物，從而降低焦慮的產生；此外，另一種寫日記的方式是寫下自己的擔憂，這可以幫助自己認識自我的思維模式，以便挑戰和打斷它們，增加信心。

12、保持微笑雖然這點並不容易做到，特別是當人正處在焦慮狀態時，想要擠出笑容更是不簡單，但專家指出，「就是要笑才是重點，因為笑聲和幽默打破了焦慮的循環。

」即便緩解只是暫時的。

研究發現，笑可以促進心理健康，關鍵是必須真正地笑──所以，如果感到焦慮不安，不妨看些幽默的影片或電影，讓自己開懷大笑。

本文轉載自遠見雜誌中央社·2天前木曜4超玩跨界開唱仔仔應邀當嘉賓(圖)網路節目「木曜4超玩」主持群攜手多組歌手團體，25日起一連兩天在台北流行音樂中心開唱，首日邀請藝人仔仔（周渝民）擔任嘉賓。

TVBS新聞網影音·8小時前冷氣團發威！全台天氣冷吱吱　合歡山、玉山下雪了冷氣團發威，周一全台出門注意保暖，體感溫度新竹最低僅5度台北9度基隆7度。

「周一、二」北部12到15度有雨，中部13到19度有雨，南部14到23度有雨，東部15到19度有雨，冷氣團估週二白天後減弱。

東森新聞影音·1天前傳王力宏26日出關飯店人員：退房的人都已離開王力宏究竟什麼時候隔離出關？他的經紀公司表示，會在飯店隔離滿14天，但飯店人員透露，王力宏早在24號，就已經完成採檢，可能選擇的是春節檢疫的7+7+7方案，由於飯店是專責的防疫旅館，所以7天期滿後，理論上他就必須退房，但直到今天上午，他都沒有現身，隔離14日是調虎離山？還是另有安排，讓外界都在猜。

#王力宏#飯店#退房Reactions1Yahoo奇摩新聞（記者許瑞麟）·19小時前魏如萱桃園開唱「防風出絕招」盧廣仲忙中練太極全臺首座最大戶外劇場「桃園陽光劇場」開幕演唱會今（26）日邁入第2日，擔任壓軸演出的盧廣仲剛發行新專輯《勵志論》，一邊研習太極，一邊準備年底各場演出，也即將有簽唱會，希望能在歲末年終時跟大家一起勵志一波，他表示：「很榮幸能擔任開幕演出，我會全力以赴唱歌給大家聽！」Yahoo奇摩（即時新聞）·1天前男子懷疑前妻和老闆有染南投男持汽油彈攻擊遭逮送辦男子懷疑前妻和老闆有染扔汽油彈2人著火送醫急救 南投縣南投市今天下午發生縱火案，周男懷疑陳姓前妻與其黃姓老闆有染，帶著汽油彈找黃男理論，一言不合丟汽油彈，造成黃男全身著火，周男也遭燒傷，雙雙送醫急救。

南投縣警察局南投分局1名員警表示，周男疑似找黃男理論，一言不合才會丟汽油彈，至於案情細節仍在釐清中，稍晚會詳細說明。

Reactions35民視·1天前公親變事主！「關心案件」酒駕到警局　男反被送法辦一名男子開車開到警局外面，擋住出入，引起注意，警察上前盤查，聞到他渾身酒味，要求酒測，他直接拒絕，宣稱要找議員來，甚至還一度情緒失控、大聲咆哮，當下分局長親自下令，將男子實施保護管束，才讓這場鬧劇暫時落幕，最後實施酒測，男子的酒測值竟然高達0.85。

TVBS新聞網·2天前逛大潤發2地方驚見「特殊設計」　員工解答：專防屁孩全聯日前宣布收購大潤發，收購案預計於2022年中完成，消息曝光後震驚不少人，不過就有網友近日在逛大潤發時，對於賣場裡一個「神秘設計」相當好奇，PO文詢問後不僅引來網友各種推測，底下也釣出員工出面解答。

Reactions1青年日報·2天前臺鐵EMU3000城際列車首航蘇揆：持續運用最大資源加速花東交通建設記者吳典叡／臺北報導行政院長蘇貞昌今日出席「EMU3000城際列車」首航典禮，並表示，政府有決心改善東部交通問題，EMU3000型電聯車上路後，更將有助於增新頭殼·1天前下雪了！合歡山北峰早上短暫飄雪遊客嗨翻[新頭殼newtalk]近日受到大陸冷氣團影響，全台氣溫驟降，很多人上武嶺追雪，期待能看到雪白美景，而山上氣溫為0度，就在將近9時左右，合歡山北峰也傳出已下雪。

聖誕週末全台濕冷，溫度驟降，繼昨(25)日玉山傳出降雪後，今(26)日合歡山也傳出下雪，大約在8時55分左右，在合歡山北峰下起了1、2分鐘的白雪，雖然持續不久，仍然不減遊客興致。

而這波冷氣團來勢洶洶，氣象局已針對北部7個縣市發布低溫特報，有可能出現10度以下的低溫，目前台北平地的氣溫僅13度，且這不是最冷的時間，預計最冷時間是在明(27)日清晨。

更多新頭殼報導禁保麗龍杯！環保杯成長上看2倍今明濕冷多雨吳德榮：跨年夜至元旦晨外出加強保暖Reactions1民視影音·1天前摩鐵開趴變開槍!撂人助陣反遭開9槍周日凌晨，新北市樹林區一間汽車旅館傳出槍響！一群朋友開派對慶祝耶誕節，黃湯下肚後，林姓男子與其他房客，爆發肢體衝突。

隨後林姓男子找朋友來助陣，房內的友人看不慣，到路邊連開九槍，隨即逃離現場。

警方目前已經調閱監視器，將全力追查開槍男子下落。

Reactions2民視影音·1天前綠公投完封勝！　宣講造勢高市議員選戰動起來日前衝四大公投，府院黨高層辦多場公投說明會，明年就是2022選戰，綠營有意投入高雄市議員選舉的新人積極動起來，站街口、背看板宣講樣樣來，催票也衝知名度，除了民進黨內競爭激烈，上屆就投入議員選戰的台灣基進黨，這次公投也全力催不同意票，還在高雄成功辦千人宣講晚會，台灣基進竄起也讓高雄議員選舉更引人關注。

Reactions8鏡週刊MirrorMedia·1天前方馨《孟婆客棧》展現「洋蔥式」演技　尬戲金鐘視帝母愛爆發公視台語台、民視、唐美雲歌仔戲團《孟婆客棧》改編自2018年唐美雲歌仔戲團同名舞台劇作品，繼狄玫與方宥心的師徒情逼出全台觀眾淚水、林美秀與許富凱最美母子情後，最新單元《紙鶴之約》，最大哭點就是方馨與金鐘視帝吳政迪年末最動人母子情，方馨透露26歲的吳政迪年紀只比自己女兒大一歲，「感覺就像真的兒子一樣，對戲時常流露出真感情，眼淚嘩啦嘩啦就落下」。

EBC東森新聞·1天前每月只工作4天！38歲新竹男竟「月領7萬」「財富自由」是許多人的夢想，日前就有一名網友透露，自己的38歲朋友學歷不高，每個月只有去代班保全4天，其他時間都在家打電動，但因為祖產有80幾間套房出租，光零用錢就可以領到七萬，Reactions1韓星網·1天前《衣袖紅鑲邊》官方最懂給福利！李俊昊正片嚴肅但私下超愛笑，花絮照看向李世榮的眼神甜出汁了【多圖】昨晚的最新兩集真的太好看了！小編感動～。

TATPS：本篇無雷，純放主角的花絮互動照三立新聞網setn.com·1天前上任快一年　賀錦麗認最大敗筆是這事國際中心／張家寧報導美國副總統賀錦麗（KamalaHarris）上任後不斷傳出負面消息，也讓她後續的政治生涯一舉一動備受外界矚目。

而她近日上節目轉訪時，也坦言自1月上任後Reactions12民視影音·2天前台灣進口福島食品？泉裕泰：等待「台灣的決心」今天（25日）是耶誕節，日台交流協會在101廣場舉辦音樂會市集，每個攤位賣的都是來自日本各地的名產。

而近日引發熱議的福島食品，會不會也將開放進口？出席的外交部長吳釗燮重申，沒有時間表。

日本駐台代表泉裕泰則強調，福島的食品都會依照科學標準，而日方會等待「台灣的決心」。

Reactions4鏡週刊MirrorMedia·11小時前【勇闖烈嶼1】到「西方極樂世界」住1晚　才知小金門原來是座度假島這幾年經常造訪金門，烈嶼對我而言並不陌生，上回造訪被稱為小金門的它，是為了登上大膽島，除了芋頭、碉堡、坑道與軍事射擊，我想不到如何能在這座小島待上2、3天卻不無聊？直到我參加了在地青年推出的極樂島行程。

三立新聞網setn.com·4小時前柯文哲混打第3劑BNT：怎麼這麼痛記者許皓婷／台北報導國內開放第3劑疫苗接種，台北市長柯文哲早於4月、6月接種完2劑AZ疫苗，至今已超過5個月，他今（27）日與台北市副市長蔡炳坤一同接種第3劑BNTReactions25今日新聞NOWnews·10小時前高雄BMW男撞1家4口！查出已3度酒駕26日晚間7時許，高雄市前金區河東路、國民街路口，發生一起酒駕車禍事故，黃姓駕駛開著一台深色BMW，在國賓飯店前突然衝撞前方的一家4口，導致母親（范女）傷重不治身亡，父親（林男）與2位女兒也骨折、手腳...Reactions27三立新聞網setn.com·1天前新／本土+1足跡曝　雙北捷運站都有記者陳政宇／台北報導中央流行疫情指揮中心公布今（26）日新增1個本土病例，為新北市30多歲男性，沒打過疫苗，因陪病需求篩檢陽性，Ct值34，研判是舊案。

新北市衛生局進一步公布確診足更多文章1.王力宏出關不回東區豪宅　藏身地點曝光⋯保全：在這裡出入有十年了2.模特因「瞇瞇眼」辱華了！中國廠商急道歉滅火3.高雄酒駕釀1死　網友湧入蔡英文臉書怒吼「何時才修法？」4.公總IP修改林秉樞維基百科監理所臨時人員認了：出於好奇5.這「2大禦寒禁忌」千萬別做　醫曝：最嚴重恐猝死！欠2億巨款努力還債！澎恰恰搭高鐵曝警一舉動超催淚三立新聞網setn.com黃暐瀚怒斥「移動殺人機器」：台灣何時變酒駕共和國中天快點TV綜藝大咖誰的小孩家教好？網一面倒狂讚他中時新聞網尼國沒收我外館資產轉交北京外交部：無法接受Yahoo奇摩（即時新聞）強烈暴風雪襲日！電車開門驚見「積雪半身高」CTWANT急了！錢匯錯帳戶怎麼辦網曝解方：真的能追回EBC東森新聞罕見！北院法官不承認配偶權正宮向小三求償判駁回中央社柯文哲混打第3劑BNT表情痛苦喊「怎麼這麼痛」中廣新聞網王力宏「晚一天才走」陳時中解釋：沒違法TVBS新聞網徐若瑄標註「保持良善」作家勸：別再給自己加戲了CTWANT月薪破4萬「上班都在追劇」網：其實很傷中時新聞網日媒爆福原愛媽「喜歡江宏傑」氣女兒拒同住TVBS新聞網5歲喪母扛父巨債男星無預警宣布：2年後引退三立新聞網setn.com博愛特區驚見「國旗倒掛」台美會道歉：代班工友不熟Yahoo奇摩（即時新聞）彰化老舊古厝多！在地人驚吐「是豪宅」：都開特斯拉TVBS新聞網不用帶著小黃卡「數位證明」飛60國家可用明開放下載TVBS新聞網高雄酒駕釀1死網友湧入蔡英文臉書：何時才修法？TVBS新聞網西安封城後再宣布：所有居民均不出戶三立新聞網setn.com高雄五輕整治「蒙頭搶快」恐害台積「三輸」今日新聞NOWnews撞全家害1死3傷！嫌犯移送說「對不起，會去靈堂上香」Yahoo奇摩（即時新聞）入境最新規定！PCR檢驗報告改為「2日內」Yahoo奇摩（即時新聞）王力宏出關藏身地點曝光⋯保全：在這出入有十年了CTWANT優惠大縮水「神卡」現金回饋砍半聯合新聞網台積在台中擴廠盧秀燕證實…曝：將帶來8千個工作機會中天快點TV2022休假攻略曝光！6個9天連假一次看今日新聞NOWnews朴槿惠得知獲特赦原本僅能喝粥馬上要一碗白飯吃TVBS新聞網酒駕拆散一家四口死者母哭訴盼嚴懲：希望女兒是最後一個Yahoo奇摩（即時新聞）高雄酒駕肇事同車友人被連坐罰今日新聞NOWnews台股創新高收18048點高價、權值股推升主力Yahoo奇摩（即時新聞）強烈寒流襲日東京睽違45年12月出現零下低溫Yahoo奇摩（即時新聞）注意！台北跨年晚會5大規定一次看三立新聞網setn.com放閃照被盜用「賣生毛藥」金剛爆氣：我不是禿頭CTWANT必學！iPhone用1年「電池健康度100」4絕招曝TVBS新聞網候選人涉賄選等罪5政黨遭連坐罰國民黨居冠罰1.2億Yahoo奇摩（即時新聞）緬甸村莊平安夜屠殺35平民含婦孺罹難Yahoo奇摩（國際通）砸224萬找陳小春直播賣貨3場只賣2.1萬喊告成功獲賠鏡週刊MirrorMedia北一女全盲學生自信熱舞帶動跳影片感動CTWANT日本料理名店高玉宣布：創始店將熄燈三立新聞網setn.com中醫師認證！暖暖包放3部位身體快速暖和三立新聞網setn.com「還沒準備好對抗中國」杜特蒂：台海若開戰保持中立中廣新聞網哈薩克防疫破大洞選手有症狀竟登機中時新聞網新竹男遭籃框壓頭身亡兒目睹全程今日新聞NOWnews綁1年百萬入袋台南投資客：跟新竹比不算什麼CTWANT婉拒大哥搭訕雞排妹爆被50人包圍中時新聞網製作人郭美珠遭控惡老闆狠欺員工鏡週刊MirrorMedia「砸200多萬只賣出2萬」找陳小春直播帶貨賠慘廠商告贏CTWANT「零錢」台語怎麼說？南北網友戰翻內行曝正確讀法TVBS新聞網不愁新冠蓋茲點出明年最大隱憂「但我沒有答案」CTWANT失控的房價1》不只台南、台中連屏東都吵翻天　十大土地交易案有一半是「新地王」信傳媒感動的2分鐘！北一女全盲生熱舞萬人看哭了民視影音