一分鐘紓壓：10個放鬆妙方-長榮大學諮商中心

一、深呼吸 · 1、Power 10. 先吸氣4秒，將注意力專注於焦慮及壓力的心情上，再呼氣6秒，專注於放鬆的感覺，同時將它釋放，連續呼吸10次。

· 2、心情振奮. 先 ... 一分鐘紓壓：10個放鬆妙方 2018/3/15上午10:23:00 現代生活節奏很快，生活壓力較大，很多人時常處於緊繃狀態，適當的放鬆是十分必要的。

國外網站《Prevention》列出10個得到專家認可的放鬆技巧，簡單可行，十分有效，可以讓您在一分鍾之內放鬆下來。

  一、深呼吸 深呼吸隨時可以進行，對於緩解緊張情緒，平靜心情十分有效。

而下面介紹的三種深呼吸方法可以更加有效地幫助人們紓解心情，放鬆身心。

  1、Power10 先吸氣4秒，將注意力專注於焦慮及壓力的心情上，再呼氣6秒，專注於放鬆的感覺，同時將它釋放，連續呼吸10次。

2、心情振奮 先回憶一下生命中最美好的兩個時刻，在吸氣的時侯，將注意力集中於開心與愛的感受中。

呼氣時，釋放負面感受。

這樣的方法可將負面心情與吸氣時的正面心情相配合，可以轉移心臟節拍、改善心情。

  3、心情轉移 這個方法分三個步驟，共有五次呼吸，每次呼吸持續4秒吸氣，5秒呼氣。

                        第一步，呼吸兩次，呼吸時，專注於你的消極情緒，並讓它們隨著呼氣消散； 第二次，呼吸兩次，呼吸時，清除所有雜念，只專注於呼氣與吸氣； 最後一次呼吸，擁抱你心中的愛，不管是你的家人還是朋友，放開那些負面情緒。

    二、聽音樂    優美的音樂可以改變身體內細胞的化學作用。

在晨起準備出門或通勤時，聽一些古典音樂或節奏較慢的曲調，可以放鬆身心、減輕壓力。

  三、看鮮豔的色彩 明亮的顏色能影響人體的化學作用，從而減輕壓力。

  四、到戶外走走 到戶外呼吸一下新鮮空氣，有助於放鬆、減輕壓力。

  五、手部按摩 5分鐘的手部按摩有助於降低壓力，按摩治療能影響身體的生物化學作用，舒緩抑鬱及焦慮。

  六、跟動物相處 研究表明，多和可愛的動物相處可以達到療癒及解壓的效果！研究發現，人類與動物相處時會觸發身體分泌出一種讓人感覺舒服的「催產素」，有助於減輕壓力及緩解疼痛。

如果身邊沒有小動物怎麼辦？沒關系，只要在網路上看一些有關於動物的趣味短片，也可以達到類似效果。

  七、花草茶   花草茶是一種很棒的紓壓劑，可試試檸檬香蜂草、西番蓮花、啤酒花、洋甘菊、貓薄荷等等。

  八、坐搖椅 羅徹斯特大學研究發現，當人們坐在搖椅上輕輕搖動時，可以更加快速地釋放腦內啡、不僅可以改善情緒，甚至還有舒緩疼痛的效果。

  九、調整體態 阿帕拉契州立大學的研究發現，只要花幾分鐘注意改善一下姿勢，就可以達到改善心情的效果。

  十、擁抱一下 北卡羅萊大學研究員發現，擁抱可以減緩壓力，那些上台演講前進行擁抱的人，與那些沒有擁抱的演講者相比，血壓和心率都比較低。

  ——轉自《新唐人電電視台》責任編輯：李景行  引用自大紀元