解救含羞草女孩3步驟化解社交退縮症狀 - 康健雜誌

長期持續的社交退縮恐逐步演變為社交恐懼症 ... 90％的社交恐懼症（social phobia）患者在成年之前就會出現對特定情境的不合理的焦慮與逃避行為。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 專欄 心靈關係 解救含羞草女孩　3步驟化解社交退縮症狀 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數57,727 2019/06/14· 作者/蔡明娟 ·出處/Webonly 放大字體 安靜、清秀、好學，身上散發著濃厚文青氣質的孩子能有什麼問題呢？為何老師需要請父母去學校一趟？高中導師到底哪裡看不順眼？父母在路上苦思不得其解。

導師解釋說：「觀察珍珠快一個學期了，珍珠下課幾乎都坐在自己的位置上看書、寫作業，極少與同學聊天互動。

」母親解釋珍珠從小就是這樣，害羞、慢熟，加上特別愛讀書才會如此。

但她真的很乖，國小、國中階段從不鬧事，課業表現也很良好。

母親還說，珍珠私下也是這樣，即使只是下樓買東西都要父母親陪同才敢去，面對外人、親戚講話的聲音也很小聲，他們乾脆幫她處理生活瑣事，一方面省得麻煩，另一方面也讓她可以專心讀書。

導師越聽面色越凝重，緩緩地吐出一句：「珍珠一天天地長大，未來，你們希望她一直這樣下去嗎？」（圖片來源：shutterstock）社交退縮症狀社交退縮症候（socialwithdrawl）意指當事人與社會交往減少，孤僻、退縮，與外界接觸的頻度和程度減退。

社交退縮泛指社會情境下的獨處行為，而且這種行為具有跨時間情境的—致性。

屬於「過度控制」（overcontrol）的「內向性困難」，通常會合併焦慮、恐懼、抑鬱等情緒表現。

具有多種表現形式和潛在原因，反映了先天氣質因素、家人互動模式、動機等心理特性的交互作用，並會隨著年齡和社會背景的不同而發生變化。

長期持續的社交退縮恐逐步演變為社交恐懼症90％的社交恐懼症（socialphobia）患者在成年之前就會出現對特定情境的不合理的焦慮與逃避行為。

患者會因為實際或是預期面對某些特定情境或對象，而出現不同程度的焦慮現象，如：緊張、心跳加快、臉紅或肌肉顫抖，甚至出現嚴重的恐慌情形。

患者能夠理解到這樣的焦慮或害怕是不合理且過度的，但有些人會為了逃避這些令人害怕的刺激，迂迴地用其他的替代方式，不僅事倍功半，甚至嚴重干擾到正常的生活、學業或社交的功能，例如拒學、繭居；有的人會用沉迷網路，或甚至吸食毒品等方式來逃避壓力、減緩焦慮。

對抗社交退縮症狀的步驟：焦慮管理社交退縮者常見在社交情境中過度警覺，他人不經意的眼神就容易激起他不舒服的感受，好像全世界都在盯著他看一般。

所以，焦慮管理、放鬆練習是第一步因應策略。

臨床心理師會使用生理回饋儀器讓求助者感知到自己的生理變化。

儀器就像一面鏡子一樣，把求助者平常無法察覺的生理現象，利用視聽訊號顯現出來，同時，教導相應的放鬆技巧（例如：腹式呼吸、肌肉鬆弛法等），讓求助者經由學習來控制自己的生理功能，減低過度警覺的焦慮感受。

模仿練習（modelling）社交技巧的欠缺不足，與人接觸時，不知道眼睛該看哪？手該擺在哪？該說什麼話等等，阻礙了他們的社交意願，於是理所當然地發展出迴避行為，也因此陷入無限循環的負向互動。

改善社交技巧要需從示範與練習著手。

臨床心理師會為求助者示範非語言性的表達（眼神、手勢、表情），邀請求助者重複模仿練習。

之後，再增加口語性的表達，包括開啟話題、選擇接續的談話話題等等，透過角色扮演的方式，增加求助者的社交技巧。

最後，還要鼓勵求助者實際運用到每天的生活中。

（圖片來源：shutterstock）鬆綁共生關係：依賴的互動模式社交退縮症狀是一慢性問題，多數可追述到5～7歲階段，就可觀察到端倪。

兒童常以害羞、退縮、容易哭泣為表現，照顧者因不忍強迫而過度代替孩子承擔，反而讓孩子出現依賴現象，形成親子間過度的依賴互動模式：共生關係（如同珍珠的父母般一手幫她打點生活大小事）。

此一互動模式若不鬆綁或修正，將無法根除社交退縮症候。

臨床心理師會建議家屬一步步減少對求助者的協助，將生活的責任權回歸求助者本身。

例如讓求助者自行去外出購物、減少接送、增加他們與人直接交流的機會等等。

父母須灌注孩子允許的力量，認可孩子可以有害怕的感覺，即便如此，也可以學習克服。

唯有孩子自己內在真正長出掌控的能力，才能實際克服外在的不安全感和恐懼。

如果時光可以倒流，會建議父母在孩子年幼時，要溫和堅持的讓持續孩子曝露在社交情境中。

一般會以兩個朋友為練習對象，再慢慢增加人數，不要一下子速度太快或人數太多，容易讓孩子因為焦慮度過高、社交技巧尚未純熟而放棄。

許多父母無法堅持的原因除了心疼孩子之外，臨床上也觀察到他們往往也是害羞或朋友不多的人，父母自己本身也常多使用迴避的方式因應社交議題。

這種親子間同溫層效應，雖然具備保護作用，但也讓親子雙方都漠視孩子需要學習被拒絕、被挫折的應對力，助長孩子不想長大、承擔的副作用。

與人好好相處是成長過程中需要不斷學習的一門功課，它的難度可能不亞於任何一門艱深的學科。

微積分得高分，未必會與日後的生活有所關聯；但在社交課得高分，卻能讓我們常常感受到愉悅的心情、支持與陪伴的美好，這是一門值得好好努力投入的事。

正因為它值得，所以即使跌倒一次，希望我們也可以有勇氣為自己／或與孩子一起再站起來，一次一次又一次，漸漸就會發現沒那麼難了。

終有一天，原本的含羞草會不見，取而代之的是綻放的玫瑰花。

 本文作者為漱心坊心理治療所院長／關係治療師蔡明娟因在心理學的世界對自己有更深的理解，爾後選擇以此為業。

多年來，融入案主的故事後看見生命堅韌的力量，跨進人我關係的領域，深受感動而持續耕耘，專長各種親子關係與家庭互動議題。

已從事臨床心理師18個年頭，期許持續保有溫暖助人的心繼續往前走。

看更多 漱心坊心理治療所 漱心取其「洗滌心靈」之意。

2006年開業至今，是新北市第1家、全國第4家合法立案的心理治療所。

獨創關係治療理論，提出用溫暖、正向、認同、親密與合作5個重要關係元素進行個案心理諮商工作，專門處理各種關係議題，如：親子溝通、兩性與伴侶諮商、職場人際、關係療癒等主題。

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