鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力 ...
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點我收藏為了培養肌耐力，每天鍛鍊核心肌群是很重要的。
鍛鍊核心肌耐力的最佳方法，是進行10到15秒的收縮。
在所有練習中，都要保持脊椎中立和核心支撐；每天做這些運動，不僅能增加力量和耐力，還能提醒你用中立脊椎移動的正確方式。
研究顯示，肌肉纖維的最大量補充，發生在等長收縮（isometric exercise）的前10到15秒，例如棒式與側棒式。
這段時間過後，就會開始感到疲勞，並對椎間盤、韌帶和關節施加更多壓力，這可能導致刺激和發炎。
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