3類人最易中暑這樣做養出不怕熱體質

除了排暑氣外，容易受到熱傷害的三類體質的人，可通過飲食調養，改善熱、虛、濕，逐漸養出不怕熱體質。

熱性體質的人，可適量食用瓜果類以消暑、降火氣。

正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>中醫養生>養生保健>正文 3類人最易中暑這樣做養出不怕熱體質 文／蘇冠米 熱性體質、虛性體質和濕性體質更容易受到熱傷害。

(Shutterstock) 炎熱的天氣把戶外變成大烤箱，烤得人頭暈、想吐。

有些體質的人特別容易受高溫影響，然而，只要經過適當的調理，可以逐漸養出不怕熱體質。

出現這些症狀是體內暑氣重 夏日炎炎，人體無法順利散熱，暑氣滯留在體內，容易引發各種不適症狀。

熱出一身小毛病的民眾，紛紛走進診所求助醫師。

詠生中醫診所院長吳建東表示，自己最近就接連看診了許多因暑氣造成睡不著覺、皮膚癢等問題的患者。

當體內暑氣重，人容易亢奮，若表現為肝熱、心火，就會造成睡眠質量不好；若身體散熱、排汗不順，會造成皮膚發紅、皮膚癢。

總體來說，暑氣引發的症狀分為兩個階段： 初期時，會出現口乾舌燥、流汗、睡不好，而且小便不順、尿量變少，顏色偏黃、甚至偏紅。

若長時間承受暑熱，汗流過多，水分又補充不足，身體會變虛，容易疲累、頭痛頭暈。

再嚴重一點，可能會昏倒，五臟六腑亦受影響，出現消化不良、腸胃脹氣、胸悶、噁心嘔吐及大便不順等症狀。

夏天若感到容易疲累、頭痛頭暈，可能是暑氣滯留在體內。

(Shutterstock) 三類人最易中暑 所有體質都容易受到熱傷害，但吳建東指出，熱性體質、虛性體質和濕性體質反應出來會比較明顯： ●熱性體質：特點是火氣大，夏日受暑氣影響，形同火上加油，易出現口乾舌燥、口臭等症狀。

●虛性體質：老人小孩多為虛性體質。

身體虛的人都容易中暑，其中以氣陰兩虛的體質更甚。

這是因為，汗腺的開閉、水分運到體表的過程，都需要元氣控制，因此虛性體質的人較難流汗。

這類體質的人脾胃也不好，不愛吃飯、不愛喝水，身體素質自然差，受熱後更容易疲倦不適。

夏季下雨時，濕跟熱一同侵襲脾胃，虛性體質者的消化狀況會更差，出現胃痛、沒胃口、噁心、大便不順、大便變黏等症狀。

●濕性體質：這類人體內水分較黏稠，不易流汗，且汗味重、流汗後身體發黏。

濕性體質者夏天容易長疹子，臉上易泛油光，並伴隨腸胃消化不良。

多喝水和運動散熱、排暑氣 若要避免暑氣在體內積存，就需加強身體的散熱能力。

在酷熱的天氣，一定要比平時飲用更多的水，幫助排汗、散熱、降溫。

還可以用手掌反覆摩擦身體，刺激排汗。

多運動，改善體內氣血循環，也有助於散熱。

但在夏季運動不宜太過激烈，尤其是虛性體質者更應留意，因汗流過多也會傷元氣；並建議避開豔陽高照的白日，在清晨或傍晚的時段進行。

在暑天還有一常見情況：當人們從高溫的室外進入有空調的室內，驟降的溫差會使毛細孔急速關閉，將暑氣封在體內而無法散出。

吳建東建議，進入冷氣房時，要先擦乾汗水、補充水分，並更換衣服或穿上外套。

身體還可以活動一下以促進循環，讓毛細孔反應更靈敏。

從飲食調理養出不怕熱體質  除了排暑氣外，容易受到熱傷害的三類體質的人，可通過飲食調養，改善熱、虛、濕，逐漸養出不怕熱體質。

熱性體質的人，可適量食用瓜果類以消暑、降火氣。

同時，推薦多喝偏涼的綠茶，可清熱解暑、清心除煩、生津止渴，緩解肝火和心火。

但在飲料店購買這類茶飲時，記得選去冰、無糖的，並避免空腹飲用。

少吃燒烤、油炸等燥熱的食物，以免火上加油。

許多人喜歡在夏日喝冰啤酒消暑，但仍建議適量飲用即可，因過量的酒精會產生更多的熱，讓火氣更大。

成年女性每日以1罐啤酒為限，男性最多2罐。

飲酒時也要多喝水，以稀釋體內酒精濃度。

熱性體質的人適合多飲用偏涼的綠茶，但不要再添加糖。

(Shutterstock) 虛性體質的人，飲食應注重營養均衡，並選擇好消化吸收的食物。

建議在料理中多加蔥、生薑、蒜、胡椒或辣椒，有助推動氣血循環及發汗。

但身體太虛的人應避開辣椒，以免腸胃不適而腹瀉。

選擇補性食物可以增強體力，恢復元氣。

氣虛體質者宜食用人參、黨參、山藥等補氣食材，陰虛體質者宜食用枸杞子、沙參、百合等滋陰食材。

氣陰兩虛的人則可食用黨參、山藥、沙參、百合。

吳建東叮嚀，使用藥材補身，最好先洽詢中醫師。

平時也要少吃寒涼食物，如瓜果類，以防拉肚子。

濕性體質的人，飲食以清淡為主，可多吃薏苡仁、豆類等有助排濕的食物。

餐點中的湯品可選四神湯；白木耳露也是很好的去濕養生飲品，白木耳含天然膠質，更有滋陰、潤膚等作用。

濕性體質者也適合在料理中加些辛香料，其中又以生薑可發汗解表，去除濕氣效果好又快速。

調體質是很精細的工程，如有疑問或不確定自己是哪種體質，應請中醫師來判斷並給予具體的建議。

此外，夏日高溫易心煩，吳建東提醒此時少生氣、放鬆身體，同樣有助排出體內暑氣。

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