痛喔！痠痛、受傷傻傻分不清| 骨科．復健 - 元氣網

2.（ ） 運動完兩天肌肉痠痛，泡熱水及到按摩院按摩。

3.（ ） 前兩天做重量訓練時，疑似有「咯」的一聲，然後肩膀就怪怪的，這 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞 快訊春節檢疫違規採級距式開罰擅離處所「小時計價」udn/元氣網/健康百科/ 骨科．復健痛喔！痠痛、受傷傻傻分不清分享分享留言列印A-A+2016-07-0700:58元氣網大喜文化痠痛、受傷傻傻分不清圖片／shutterstock痛喔！痠痛、受傷傻傻分不清，越弄越嚴重！在介紹受傷、痠痛的處理之前，請先來測試一下，當感覺到痠痛時，你會怎麼處理？1.（）騎機車摔車後，隔天因痠痛到國術館推拿或按摩院按摩。

2.（）運動完兩天肌肉痠痛，泡熱水及到按摩院按摩。

3.（）前兩天做重量訓練時，疑似有「咯」的一聲，然後肩膀就怪怪的，這兩天覺得肩膀周圍有點痠、緊緊的，找按摩師傅處理吧！4.（）保姆每天要抱八公斤的小嬰兒，每天晚上上手臂都緊緊、腫腫的，用力敲打後到半夜居然劇烈疼痛，貼痠痛藥布或許會緩解？5.（）長久以來，腰部常常痠痛，那是因為有陳年舊傷；這兩天好像又閃到腰，感覺一動就會痛，請假臥床休息幾天應該會比較好？解答：1.（×）摔車易造成內出血或發炎，痠痛只是伴隨的症狀；不能按摩，按摩可能造成患部出血更嚴重。

正確處理法是在三天內冰敷，最好到復健科就醫。

2.（○）通常激烈運動完三天內會有肌肉痠痛現象，可以熱敷、泡澡、伸展或按摩來舒緩，幫助乳酸排除。

雖然痠痛也可能是受傷後的伴隨症狀，但通常運動中立即受傷的情況，會有較明確的不適感，一般情況下自己就可以判斷出來。

3.（×）因為運動過程中有明顯的不適感，最安全的方式應該假設成「運動傷害」來處理。

處理方法就是在三天內冰敷，並盡速到復健科就醫。

4.（○）如果是肌肉痠痛造成的緊緊、腫脹，通常按摩、伸展可以緩解，這位保母都已經敲打過，居然沒有緩解，反而痛得更厲害，表示這很可能是「發炎、受傷」了，而不只是單純的肌肉痠痛。

雖然（果凍型的涼性）貼布、冰敷能夠暫時舒緩，但仍建議到復健科長期治療，因為是每天要用手臂的人，長期破壞大於建設，難以根治。

5.（×）懷疑陳年舊傷復發，最好還是到復健科治療，臥床只是讓發炎減緩，無法加速建設。

如果繼續不根治，腰部血液循環容易變差，往後腰部的小毛病恐怕不會少。

此外，常常伸展也是舒緩的方法。

．書名：打造不受傷的身體：奧運防護員的十招萬用伸展操．作者：黃益亮．出版社：大喜文化．出版日期：2016/05/16圖片來源／大喜文化這個小測試是讓你練習判斷「延遲性肌肉痠痛」跟「發炎」的差異。

所謂「延遲性肌肉痠痛」指的是激烈運動後三天內，感覺到的「鐵腿」，通常過了三天就會幾乎消失不見。

而「發炎」則是真的有組織被破壞而造成的紅、腫、熱、痛……等現象，有時也會感覺緊緊地或痠痠的。

當然，究竟是發炎或單純肌肉痠痛，最好由復健科、骨科醫師做判斷較準確，但實務上大部分人並不知道要到醫院求診，所以越拖越久，一直用錯誤的方法去處理，情況就越來越嚴重。

以上這五種情況，伸展雖然可以舒緩痠痛，但只能改善「延遲性肌肉痠痛」的症狀，無法根治「發炎」。

發炎就是組織真的被破壞了，需要的是「治療」，而不是伸展或按摩，很多民眾搞不清楚，認為到按摩院按摩就算是一種治療了，但其實其療效跟消炎藥、物理治療仍相差甚遠，不能相提並論。

建議讀者，在紅、腫、熱、痛等症狀明顯的三天、甚或七天內，請盡早到復健科就診；在就診前請做好「自療」，也就是三天內冰敷、讓患部靜置多休息，三天後看情況進行冷熱交替或熱敷的功課。

另外一個可做的方法是在冰敷後，以謹慎、輕柔的態度來依我的方法伸展患部，除了能夠增加關節的活動範圍外，更能夠在安全範圍內刺激體內的代謝功能來消除腫脹。

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