12招讓孩子更專心 - 康健雜誌

其實，孩子看起來坐不住、讀書做事心不在焉，可能是表象，家長需要發揮「名 ... 看電視、打電動、補習），過多的精力無法發洩，就容易顯得躁動不安。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 心靈 家庭關係 １２招讓孩子更專心 收藏 圖片來源/呂恩賜 瀏覽數81,178 2007/04/01· 作者/張靜慧 ·出處/康健雜誌 第101期 放大字體 資深廣告人孫大偉曾說自己小時候「八成是個過動兒」，媽媽說他「屁股是尖的，永遠坐不住」，他也因此挨了不少罵。

動起來像脫韁野馬、話匣子打開停不了、做事虎頭蛇尾、常常「神遊太虛」……面對這樣的孩子，父母不免懷疑：我的孩子有什麼問題？是不是過動兒？其實，孩子看起來坐不住、讀書做事心不在焉，可能是表象，家長需要發揮「名偵探柯南」的精神，去觀察、了解真正的原因，例如：1.孩子的大腦還在「施工」台北馬偕醫院精神科醫師臧汝芬說，注意力、抑制衝動的能力跟大腦前額葉的發育有關，而大腦要到20多歲才會完全發育成熟。

也就是說，小朋友的大腦還在「施工中」，注意力自然比較短。

小學年紀的孩子如果讀書寫功課2、30分鐘，就會想做點別的事、起來動一動，是正常、可以接受的。

父母如果期待孩子可以像大人一樣，坐下一兩個小時專心做事，其實是不切實際、強人所難的。

2.過度學習，資訊爆炸台灣師範大學特殊教育系教授洪儷瑜說，很多父母叫孩子天天去補習、學才藝，可是孩子根本沒辦法消化、吸收那麼多東西，表現出不專心並不奇怪。

「孩子明明只吃得下半碗飯，父母卻硬要塞給他一碗，最後他什麼也吃不進去，」她比喻。

3.學習內容不適合孩子的程度或興趣 廣告 學習內容太難、太容易、不符合興趣，讓孩子跟不上或覺得沒有挑戰、無聊，都會讓他無法專心。

家長可以跟老師討論如何調整學習內容、進度及方法。

4.動態的學習太少洪儷瑜說，小孩（尤其是男生）本來就需要較大的活動量，但現在的小孩太多時間都在坐著從事靜態活動（看電視、打電動、補習），過多的精力無法發洩，就容易顯得躁動不安。

「有足夠的活動，特別是戶外活動，對提升注意力，甚至整體智能發展都有幫助，」她說。

幼小的孩子尤其需要探索式的活動（例如觀察自然生態或大人的活動），「探索、摸索是孩子學習非常重要的方法，因而他們會顯得比較靜不下來，可是這個重要歷程卻被大人忽略，直接要他們坐著去看參考書上的答案，」洪儷瑜感慨。

她小時候在鄉下自己摸索怎麼編稻草，到現在都還記得；「自己摸索學到的東西，想忘都忘不了；別人塞給你現成的知識，拚命記卻都記不住。

」5.父母管教不足或不當台北教育大學兼任教授王淑俐去演講時，常有聽眾帶著小孩一起來，卻不約束小孩，任由他們在演講進行時跑來跑去、大聲喧嘩。

「很多孩子該靜的時候靜不下來，該動的時候動不起來，」她建議父母，從小就要教孩子在什麼地方應該安靜，什麼地方可以說話、走動。

如果帶孩子去公共場所，可事先準備一些書、小玩具，讓孩子練習自得其樂、不干擾旁人。

6.生理或心理問題 廣告 孩子放學回家，可能餓了或睏了，就不容易集中精神。

過敏的症狀，如皮膚起疹子、發癢、流鼻水、鼻塞，也會連帶使孩子不能專心。

心情不好、壓力大等心理因素也會造成不專心。

7.藥物副作用有些感冒藥、抗過敏、氣喘或癲癇藥物會讓人昏沈、嗜睡、注意力無法集中，可以請教醫師能否換藥。

12招提升注意力如果孩子不專心並不是以上因素造成的，可以參考下列方法提升注意力：1.營造適合讀書的環境．書桌、書架整理乾淨整齊，玩具收起來。

書架上課外書跟教科書分開放、分科別放，而且只放這學期的書，用過的書收起來。

．房間不要有電腦、電視、電話。

．文具準備齊全，不要臨時東翻西找。

．父母不要變成「干擾源」。

例如在門外大聲看電視、說話、走動，或一直探頭「關心」孩子寫功課的進度等等。

2.作息規律注意力不足的孩子特別需要父母幫忙建立規律的生活。

例如起床、讀書、睡覺時間都可以固定下來，週末可以稍做調整。

也可以協助孩子訂讀書計畫。

如7:30～7:55寫國語習作，休息5分鐘；8:00～8:25溫習數學。

每做完一項就打勾。

訂計劃可以讓孩子知道今天有哪些事要做，學著分配時間；看到勾勾愈來愈多，孩子也會有成就感。

台灣師大特教系教授洪儷瑜建議，在孩子上課期間，家庭生活的節奏盡量有規律、簡單一些。

廣告 她看到有些小孩放學後要趕5、6個活動：去安親班、才藝班、去奶奶家吃飯……，衝衝衝、趕趕趕，小孩缺乏規律的生活讓他可以自己學習安排活動、學習計劃做完一件事。

3.找到讀書的黃金時間親職教育作家李國英小時候曾經成績不好，後來有位大哥哥教她，把每天做每件事開始和結束的時間都記下來。

一星期後，大哥哥和她一起討論這份作息紀錄，才發現她在洗完澡後才比較有精神，是讀書的黃金時段，後來她試著放學後先洗澡，果然學習效果好得多。

4.漸漸延長專心時間一開始孩子只能專心10分鐘，可以鼓勵他「要不要再多5分鐘」，慢慢延長到可以專心15、20分鐘。

不要一開始就訂高標準。

可在書桌前放計時器或鬧鐘，幫助孩子了解自己目前的功力。

5.手到口到讀書時寫筆記、劃重點、唸出聲來，都有助專心。

6.讓大腦喘口氣台灣師大特教系教授洪儷瑜說，人要一直保持專心其實會累，專業的口譯人員每15～20分鐘就要換班，就是要避免過度專心造成疲勞，工作反而出錯。

因此，讓孩子每讀書半小時到40分鐘，就起來活動5到10分鐘，是很必要的。

「要求孩子整天時時刻刻都要專心，不讓他放鬆，不見得有利學習，」她說。

台北教育大學兼任教授王淑俐建議父母要改變「讀書愈久，效果愈好」的想法。

與其要求孩子在書桌前坐得久，不如要求他們有效率：在有限的時間內，把該做的事做完、做好。

如果孩子半小時就可以完成功課，父母就沒有理由硬要他們坐一小時。

7.驗收學習成果著有《教出學習力》的台大化工系教授呂宗昕建議，當孩子「宣稱」讀完書或做完功課，父母不妨抽查、抽問一下，如果發現孩子只是敷衍了事，應要求孩子補齊。

幾次下來，孩子就會知道，專心唸書只要用很少時間，心不在焉卻要付出幾倍的時間，聰明的孩子自然會選擇專心。

8.節制使用「三電」洪儷瑜指出，電腦、電視、電玩雖不會直接導致注意力不足，但孩子習慣了充滿聲光的刺激，就不易靜下來品嘗書本的知識。

「習慣了重口味食物，就不愛吃白飯，」她比喻。

9.保持好心情台北馬偕醫院精神科醫師臧汝芬說，大腦中負責注意力與情緒的部位接近，「情緒會直接影響注意力。

」成年人如果情緒低落、煩躁、沮喪，就很難集中精神，孩子也是。

如果孩子在學校遭遇挫折，情緒有異狀，爸媽要試著去了解，幫孩子解決；也不要孩子一進門，就不停嘮叨、責罵，把孩子的心情「碎碎唸」到谷底，做什麼事都會顯得散漫。

10.了解孩子的氣質每個孩子天生的氣質都不同，需要的學習方式和步調也不同。

例如有人是「慢吞吞型」的人，可是現在整個社會的步調都快，別人就會覺得這個人有點「恍神」。

事實上，他不見得有問題，「他只是需要發展適合他的生活和學習方式，」洪儷瑜指出。

父母的角色，是觀察、了解孩子的氣質，幫助他發展適合的學習方式。

有些孩子的確天生注意力就短，如果他只能專心10分鐘，可以用「少量多餐」的方式學習：把作業拆成幾部份，分次完成。

11.把學習變有趣有時候孩子不專心，是因為內容或教學方法單調，引不起興趣。

老師、父母需要用點心思，把學習變成有趣的事，例如戶外觀察、動手操作、遊戲等，或把長的學習分段進行，不要讓過長的學習造成注意力疲乏。

但是洪儷瑜提醒，學習方式活潑固然可以引起興趣，但也不能太過頭，「靜態的學習還是有必要，最好靜動學習活動穿插，不要讓學習過膩或偏食了。

」香港學界已在檢討，近年實施開放教育，用許多闖關遊戲取代傳統教學，孩子玩得很高興，但到了高年級，卻發現他們缺少基本的讀寫、計算能力。

「反覆練習是有效學習必要的條件，無聊的東西不一定不好，」她說，例如學英文的第一步，一定要把最基本的26個字母學起來；如何把無聊的活動變有趣，也是值得孩子學習的技能。

12.遠離「不專心」食物您家孩子速食、甜食不離手嗎？這可能也是造成不專心的「兇手」。

營養師趙思姿在《營養IQ》一書中指出，攝取不當的食物常是造成頭腦昏沈、反應遲鈍的主要原因，這些食物包括：氧化食品：各種油炸食品（炸雞、薯條、炸過的泡麵、甜不辣、洋芋片等），以及肉類脂肪、豬油、植物油等，若經過油炸等不當處理，會讓食物中含有大量過氧化脂肪，破壞頭腦的靈活。

精製加工食品：飲料、奶昔、冰淇淋、點心、零食、糖果等。

這類食物在加工過程中營養流失，加入大量精製的糖，會影響腦部運作。

含咖啡因飲料：如可樂、咖啡、紅茶。

少量咖啡因有提神效果，但過量會讓人躁動不安。

要幫助孩子專心，父母得花點心思為孩子準備新鮮食物。

可參考：「孩童魔法飲食」《康健雜誌》83期，2005年10月「20種活力食物」《康健雜誌》44期，2002年7月「吃出記憶力」《康健雜誌》42期，2002年5月「如何吃出IQ」《康健雜誌》12期，1999年9月《大腦元氣飲食》生田哲著，天下雜誌出版。

我家孩子是「好動」還是「過動」？許多家長常詢問，究竟孩子是正常的好動，還是困擾的過動。

確定是否為過動症，必須要由精神科（或兒童心智科）醫師進一步檢查及診斷。

「注意力缺陷過動症」（簡稱過動症或ADHD）是一種先天因素造成的腦神經生理疾病，若有以下症狀6項以上，且在7歲前就出現、持續半年以上，並在兩個以上不同場合出現（如學校、家中、安親班）並造成困擾，就有可能是過動症：．很容易分心．不注意細節．健忘、丟三落四．無法依照別人的指示做事過動．無法持續安靜地坐著或從事靜態活動（如閱讀）．多話．沒耐心、不願等待（如插嘴、插隊）．經常手腳扭動不安、站立不安衝動．無法自我控制，想說就說，想做就做．做危險的事、追求刺激．很難和人和睦相處，易和人吵架，甚至動手打人。

資料來源：摘錄美國精神醫學會《心理疾病診斷統計手冊》資訊看板◆若對協助孩子加強注意力有更多問題，可洽詢：◎台灣師範大學特教中心（02）2356-4666◎台中教育大學特教中心（04）2218-3392◎高雄師範大學特教中心（07）713-2391◎台灣赤子心過動症協會（02）2835-6230◎高雄市注意力缺陷過動症協會（07）282-7285◆台北馬偕醫院為注意力不足、過動兒童的家長開設團體治療（不需帶小孩參加），健保給付，時間：每週五上午9:30～11:00，共有四次課程，包括：注意力不足的原因、管教方式、父母情緒管理等。

詳情請洽：（02）2521-5291◆延伸閱讀《幫助孩子集中注意力》李國英著，新苗文化出版《你的孩子真的是過動兒嗎？》克莉斯汀娜．艾特利希著，奧林文化出版 看更多 您正在閱讀《康健雜誌》101期 １２招讓孩子更專心 兒童身心健康及家長教養態度大調查 不問功課，只問每天經歷的事 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【晚期大腸直腸癌治療最新趨勢｜2021康健癌症治療最前線論壇】 熱門文章 1. 降血糖食物有哪些？飲食3原則，5招不吃藥自然降血糖 4. 用「太極陰陽圖」看喝咖啡的好處、副作用與禁忌 2. 失眠？睡前穿雙襪子 5. 心肌梗塞症狀有哪些？前兆自我檢測，心肌梗塞急救3招 3. 這４種疼痛，趕快看醫生！ 6. 烤橘子、蜂蜜－風熱風寒都適用的止咳妙方 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 青少年接種BNT心肌炎是美國2倍多該接種第2劑嗎？ 最新專題 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？ 測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包 胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有方法 心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康