安撫鬧脾氣的腸道，從飲食改善3 類腸躁症 - Heho健康

從飲食改善腸躁症 · 飲食定食定量：讓腸胃形成一個節奏感，有助於保持規律的消化、排便習慣。

· 注意飲食成分：如果已知對某些食物會產生不適，就避免食用。

Skiptocontent 腸躁症是大腸激躁症的簡稱，英文名稱叫（irritablebowelsyndrome），其中的syndrome就是「症候群」的意思。

腸躁症雖然不會致命，但伴隨著反覆性地腹脹、腹痛、便秘、腹瀉及排便習慣改變等，不僅會影響病人的生活作息及工作出勤狀況，還會降低病人生活品質，造成病人額外的心理壓力與負擔。

腸躁症的症狀，每個人都不太一樣，也很不規則。

大致的症狀是腹部腫脹與腸子脹氣，還有消化不良與不同程度與反覆的腹瀉。

腸躁症可區分成3種類型，分別為腹瀉型、便秘型、混合性。

腹瀉型與便秘型的腸躁症病患比例應該差不多，只不過，便秘型的腸躁症患者，一般都不會察覺自己得了這種病。

從飲食改善腸躁症 一、腹瀉型：排便的頻率經常大於每日３次，大便的型態常為鬆散狀或水瀉狀。

改善方法：補充足夠的水份，吃些水溶性的食物，增加排便量也能在腸內停留時間久一點。

要避免吃容易產氣食物、乳製品，也要少吃油膩的食物，避免加重腹瀉狀況。

因為脂肪攝取太多，會減緩胃的排空，進而影響吸收，引起腹脹或腹瀉。

二、便祕型：排便的頻率經常小於每週３次，大便型態為堅硬或顆粒狀。

會有突如其來的腹痛與便意，但是卻無法順利排便。

改善方法：多喝水、攝取高纖維質的食物，也可以吃些乳酸菌，幫助腸道的蠕動及腸內好菌的增加。

要注意吃高纖維食物雖然可能對便秘有幫助，但也可能會加劇腹脹不適，建議慢慢增加飲食中高纖維質食物的量看是否有改善。

三、混合型：在腹瀉與便秘的情況交替發生。

改善方法：混合型較難依賴某種方法改善，建議規律作息、多運動、調適心情，尋找抒發壓力的方法。

可以吃些富含維生素Ｂ群的食物，會讓焦慮情緒緩和許多，自律神經也會更為平衡。

３種類型的腸躁症都要注意 飲食定食定量：讓腸胃形成一個節奏感，有助於保持規律的消化、排便習慣。

注意飲食成分：如果已知對某些食物會產生不適，就避免食用。

像是乳糖不耐症患者，就要避免攝取乳糖。

避免刺激腸胃的飲食：如含有人工甜味劑、咖啡因（茶葉、咖啡）、菸、酒、油膩食物及辛辣食物。

規律運動：每天三十分鐘，每週三次。

有助舒緩壓力並讓腸道恢復正常蠕動。

文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 一張圖就看懂，腹痛、肚子痛位置可能的疾病 情緒問題讓腸子鬧脾氣！腸躁症是什麼 大便型態知多少，中醫教你來判斷 Heho熱門文章 1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20 影音健康 【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識