飯後總是打瞌睡？主食改吃「這個」趕走瞌睡蟲

另外，壓力大的人容易有胃食道逆流，澱粉先吃下肚，會增加胃酸分泌，反而增加腸胃道的負擔，需要更多的血液來幫助消化，增加想睡的情形，建議這類民眾進食 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 飯後總是打瞌睡？主食改吃「這個」趕走瞌睡蟲 健康2.0 2018/03/0712:11 字體放大 吃過午飯才沒多久，怎麼開始打盹了？過去有多項說法指出：白天昏昏欲睡的人，罹患糖尿病的風險較高，但是台大醫學院內科臨床副教授王治元直言，昏昏欲睡與糖尿病不能直接劃上等號，僅能說「也許有」相關。

  吃飽就愛睏 不見得是糖尿病 三軍總醫院內分泌及新陳代謝科主任洪乙仁說，吃飽飯後身體處於高血糖狀態，本來就容易頭暈；血液中的血糖高無法幫助血液順利運輸能量給細胞，同時影響腦部細胞代謝、認知功能下降等。

  頭暈目眩、昏昏欲睡等反應，並非是糖尿病患者專屬症狀，若同時加上有糖尿病專一性症狀如時常有飢餓感、小便多、易口渴等，才需要高度懷疑是糖尿病所致。

  示意圖/TVBS   吃糙米飯、多走動踢走飯後瞌睡蟲 愛吃精緻澱粉、甜食的人，就算沒有吃很飽，也容易昏昏欲睡，營養師李婉萍指出，要改善飯後昏昏欲睡，可以先改善飲食方式，若是持續有昏昏欲睡的反應，再思考是否是疾病所致，可尋求新陳代謝科醫師或是家醫科的協助。

  國人飲食型態澱粉類攝取很高，若沒有搭配足夠的維生素B1，人體的消化速度會比較慢，增加飯後想睡的狀況，建議選擇吃澱粉的同時，也要同時有維生素B1，像是糙米飯、綠豆、紅豆等，這類的澱粉符合含豐富維生素B1的條件。

  上班族久坐會影響人體的電位，細胞含氧量會因此減少，最好每30分鐘就起身走動，並搭配喝水；建議每天每公斤體重應喝30毫升至35毫升的水，若是體重60公斤的人，一天平均喝2100毫升的水，千萬不要一次喝足，應分次分量慢慢喝，才能達到效果。

  另外，壓力大的人容易有胃食道逆流，澱粉先吃下肚，會增加胃酸分泌，反而增加腸胃道的負擔，需要更多的血液來幫助消化，增加想睡的情形，建議這類民眾進食時，先吃蛋白質再吃澱粉。

  ◎撰文／陳衿 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供   相關文章 吃飽總是犯睏這些疾病已悄悄找上門 營養師出招，去除白米無機砷，煮出好吃的飯 飯後胃酸湧上來？遠離5個關鍵字就能自救！ 外食吃飯多添這道！它是天然胃藥還能防癌 吃飯慢的人不容易胖！細嚼慢嚥還有這2個好處   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 飯後打瞌睡糖尿病王治元洪乙仁李婉萍 延伸閱讀 身體受寒老得快！中醫師激推「3款生薑飲」暖身補氣又消除疲勞 2021/12/2709:00 冬天衣服晾不乾？超實用必學「晾衣快乾術」5招只要衣架就能辦到 2021/12/2716:13 寒流來襲恨不得把棉被穿上身專家教「這個地方」暖，全身都暖了！ 2021/12/2712:43 筋太緊害全身頂扣扣！奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區 2021/12/2712:10 豆漿、黑豆漿、牛奶、燕麥奶怎麼選？想降血脂、減少癌症發生要喝「它」 2021/12/2714:36 心情差、易暴怒恐吃錯了！專家曝「長壽+快樂」食物組合快截圖還能改善睡眠 2021/12/2814:48 人氣排行榜 1 身體受寒老得快！中醫師激推「3款生薑飲」暖身補氣又消除疲勞 2 冬天衣服晾不乾？超實用必學「晾衣快乾術」5招只要衣架就能辦到 3 寒流來襲恨不得把棉被穿上身專家教「這個地方」暖，全身都暖了！ 4 筋太緊害全身頂扣扣！奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區 5 豆漿、黑豆漿、牛奶、燕麥奶怎麼選？想降血脂、減少癌症發生要喝「它」 6 跨年冷氣團再發威！醫提醒：天冷別做2件事小心失溫猝死 7 韓國網紅6招狂減22公斤慢食取代計算卡路里，成功減重6年輕鬆不復胖 8 跨年冷氣團再發威！醫提醒：天冷別做2件事小心失溫猝死 9 大餐前後必喝優酪乳！營養師曝隔天搭配「2大養腸食物」啟動腸胃代謝力、熱量甩光光 10 堅果有油耗味還能吃？營養師曝4招吃堅果最新鮮一天吃多少堅果才健康？ 11 知道血型就能瘦！「這型」最輕鬆遇到停滯期的人更要試 12 香蕉顧心臟防高血壓中風！營養師推5大好處，控糖減重還能抗發炎、改善免疫 人氣排行榜 1 身體受寒老得快！中醫師激推「3款生薑飲」暖身補氣又消除疲勞 2 冬天衣服晾不乾？超實用必學「晾衣快乾術」5招只要衣架就能辦到 3 寒流來襲恨不得把棉被穿上身專家教「這個地方」暖，全身都暖了！ 4 筋太緊害全身頂扣扣！奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區 5 豆漿、黑豆漿、牛奶、燕麥奶怎麼選？想降血脂、減少癌症發生要喝「它」 6 跨年冷氣團再發威！醫提醒：天冷別做2件事小心失溫猝死 7 韓國網紅6招狂減22公斤慢食取代計算卡路里，成功減重6年輕鬆不復胖 8 跨年冷氣團再發威！醫提醒：天冷別做2件事小心失溫猝死 9 大餐前後必喝優酪乳！營養師曝隔天搭配「2大養腸食物」啟動腸胃代謝力、熱量甩光光 10 堅果有油耗味還能吃？營養師曝4招吃堅果最新鮮一天吃多少堅果才健康？ 11 知道血型就能瘦！「這型」最輕鬆遇到停滯期的人更要試 12 香蕉顧心臟防高血壓中風！營養師推5大好處，控糖減重還能抗發炎、改善免疫