心之問 | 學學傅園慧吧，做個逗逼，不要被自己逼死 心之助
文章推薦指數： 80 %
心之助（微信：luyuexinli）
女性心理健康與成長專業平台
陪伴你心靈成長 獲得幸福生活
預約情感諮詢 成長諮詢 學習心理課程
文丨馮丹彤
小編丨 心之助 Susie
這兩天的網上最紅的莫過於傅園慧，為什麼？因為她逗逼。
她苦不苦？累不累？狠不狠？在採訪中，她說，前段時間成績不好，她練得生不如死，有時都會擔心自己在水裡累到淹死，可是她可以對自己說：寶寶會好好地活下去，沒啥過不去，竭盡全力地活下去吧，皮卡丘！這就是說，我們無論如何都可以有選擇，就算是在腳丫子朝天的辛苦當中，我們也可以選擇一種逗逼的人生態度。
那麼為什麼有人要非常苦逼，而不要逗逼呢？是因為焦慮，今天我們給大家上上課：什麼叫做焦慮。
有請馮丹彤老師給我們講講吧！
網友提問
關鍵詞 遇到情緒焦慮的人
我們在生活中經常可見到這樣的人，走路匆匆忙忙，慌裡慌張，然而他們其實並非真的那麼忙。
那麼他們為什麼會表現出慌裡慌張的行為呢？這和他們的成長方式、遺傳、經歷有關嗎？對這樣的人我們該怎麼改變他呢？怎麼讓他們察覺自己呢？察覺後他們應該怎麼辦呢？
諮詢專家馮丹彤答：
電影《泰囧》中有這樣一幕：由於晚高峰堵車，著急趕往機場的徐崢坐在計程車上搶著按喇叭催前面的車，一會兒探出頭去看路，一會兒氣急敗壞地咒罵路況，不停地催促司機開快點，而一臉福相的司機卻播放著小曲兒，慢悠悠地說：「淡定點兒，中國人最著急······北京？北京更堵！淡定點兒。
」
這位泰國司機大哥見多識廣，說得很準確。
「著急、焦慮」是我們整個民族當前最強烈、也最有共鳴的情緒感受。
急著學習、忙著考證、趕著賺錢、搶著買房、顧著養家、擔憂著孩子和老人、惦記著業績和升職、盼望著退休養老······ 總之手頭總有事，腦子總塞滿了目標。
題主提到的走路匆忙、神情慌張的人，都是處於焦慮狀態的人，不一定達到了「焦慮症」，但至少是有焦慮的情緒。
要從容地面對這些人和情緒，需要了解焦慮的常見形式，理解應對焦慮的不同方式，最後根據關係的親疏採用不同策略應對。
分述如下：
1焦慮的常見形式
焦慮的基本定義是：針對可能和將要發生的事情，情緒持續性地處於痛苦、緊張、急切、提心弔膽的狀態，伴隨多汗、失眠、頭暈、胃腸感覺不適等植物神經系統的紊亂。
以上是醫學症狀描述，日常我們可以看到或體驗到的症狀可分為三個方面：
1.認知上，產生糟糕結果的聯想，自我評價偏低，擔心完成不了任務，只能看到負面信息，注意力難以集中，為了尋求確定答案而猶豫不決等；
2.情緒感受上，煩躁難安、易激惹、憤怒，持續的情緒緊張，抱怨增多，想退縮或逃避，也伴隨身體反應，如肩膀僵硬、胸口發悶、偏頭疼等；
3.行動上，坐立難安、沒有耐心、失眠易醒、過度抽菸和酗酒等。
當看到這些現象時，我們會意識到「焦慮來了」。
題主說的情況偏重於行動上的神色慌張。
而《泰囧》中徐崢，更多的是言語的抱怨咒罵、誇大的擔憂、煩不可耐的語氣，他的焦慮較多體現在想法上。
2焦慮的應對方式
如題主所說，應對焦慮的方式會受到遺傳、家庭氛圍、成長經歷的影響。
不同特質、不同環境中的人採用的應對方式也不同，可粗略分為以下幾種：
一、用行動宣洩焦慮。
動作可以大到購物跳舞、健身運動、打架飆車，也可以小到抖腿撓頭、反覆按動筆芯。
總之要活動肢體，儘可能從反覆的動作中讓肌肉從緊張到放鬆，身心從激動到平靜，逐漸代謝掉各種焦慮。
從這個角度看，抽菸、喝酒、過度飲食也屬於一種「行動」——靠局部肌肉的緊張和放鬆、刺激神經系統來驅趕主觀層面的煩惱和衝突的方法。
這是性格較外向、愛活動的人樂於參與的一種方式，自然男性（或男性化人群）運用這種方式的人較多些。
題主提到的行動匆忙的人在這種層面較多。
二、轉移注意力減輕焦慮。
這是當下中國最常見的焦慮應對方式。
遇到焦慮煩躁的情緒，大多數人首先想到的是「別想那麼多，干點兒別的事情」，以此轉移掉糟糕的情緒，卸載生活中的種種壓力，比如看電影、追美劇、玩桌遊、打遊戲等。
在這些能隨之或喜或悲、捲入和調動一些自我體驗的、相對有明確規則、可以「死而復生」的遊戲和娛樂中得到一種釋放。
從心理動力學角度看，一個人短暫地退行到豐富而主觀的幻想中，以一種遊戲的精神觸及內心的想法和擔憂，是相對有效安全的情緒管理和自我娛樂的方式。
這種方式可說是老少咸宜、男女不限。
三、言語宣洩，尋求理解。
壓力大的時候找人說說話，言語傾吐一番，尋求身邊人的支持和理解，幾乎是我們靠本能就會做的事情。
尤其對於工作壓力大、人際關係複雜、家庭矛盾多的人而言，能夠有這樣的「安全基地」可以吐吐槽，說說真心話，實在是卸載焦慮的好方法。
同時，對於焦慮型依戀的人來說，在情緒煩躁、焦慮不安時，如果能得到親密伴侶的言語安撫、情感回應，那真好比大熱天吃著了冰鎮西瓜舒坦多了。
只是當焦慮來臨時，糟糕的想法影響了心緒，我們會害怕麻煩別人、也怕別人不能理解我們的想法、認同我們的感受，以及擔心環境不允許自由的表達，而不得不壓抑了自己。
所以心理諮詢是有這種需要的人們苦於無路時的一種選擇，心理諮詢師也被稱為「專業傾聽者」。
在這個講求效率、盲目崇尚正能量的時代里，讓人有些遺憾的是：很多人害怕向別人展露脆弱、擔憂的情緒，也害怕別人對自己表達出種種無助與擔憂的情緒。
相對來說，男性會比女性更少使用這種方法。
對於男性而言，表露自我的擔憂，傾訴內心的痛苦，會激起他們潛意識中害怕不夠陽剛、不夠爺們兒的顧慮。
而女性在情感表達、尋求支持上，更容易自然而真切地表達這種需要，這是社會的刻板印象所致，也有家庭文化中不鼓勵男孩多愁善感的影響。
四、理性或理智化方式處理焦慮。
理性看待和思考事情的要與不斷理智化面對焦慮的方式區別開來。
理性看待問題，尋求解釋並以此指導行動是有效解決問題的方式，也是人類思考的積極意義；而「理智化」意味著不斷地思考，反芻已經思考過的問題和答案。
這種思考已經有些脫離實際行動與生活，不斷的思考過程替代了行為上的改變，變成一種試圖通過思考、無意識地渴望事情因此變得不同的幻想。
這種應對方式下，重複的思考和理智化已經成為了防禦焦慮的方式，不是為了指導行動而思考，只是為了緩解焦慮。
這種方式在腦力勞動者、好讀書、好思辨、好爭論的人身上很常見。
這種人有時會找人討論爭辯，但明顯感覺這樣的爭吵已經脫離了實際要解決的問題，而是渴望和對方爭吵、渴望有機會把種種思考、顧慮說一說，以此把焦慮扔給對方，而不必自己承受。
我們時常會以「怎麼辦？」「應該怎樣？」來問別人問題，也許其實不是我們不知道該怎麼做，而是想要通過不停地提問題來宣洩掉過度的焦慮和緊張。
因為我們在高度焦慮下，判斷力和應變能力暫時受到情緒的壓制，精神上需要卸載掉一些壓力，獲得一些情緒上的支持。
3不同親疏關係，如何面對焦慮人群？
原則1：認出焦慮、保持淡定，避免捲入和感染。
這針對的是同學、同事、半熟兒臉的街坊等「非親密關係」。
當他們處理焦慮情緒體驗時，我們能通過從他們的說法、行動、表情中，認出焦慮的存在，但是自身要保持淡定，接納他們以自己的方式來處理焦慮，而不認同這種情緒。
這方面《泰囧》中的司機大哥是個表率，「任你多焦慮，我身心自在」。
當然，我們也不能落井下石、說風涼話，尤其在上級、領導面前。
有時我們從領導那兒領了薪水，一半是因為幫他辦了實事，一半是幫他分擔了焦慮。
尤其是領導見不得自己焦慮、別人閒著的時候，但我們內心一定要分清「誰的焦慮在飛」。
即使做事要迅速，主觀上也不用認可別人的焦慮。
原因上面說過：焦慮的人往往被糟糕至極的想像壓著了，看不到完整的事件。
而你如果人輕言微，不是能勸解領導的人，只要能自保就可以了。
避免由於直接衝突，讓領導從焦慮變成憤怒，而你成了領導的」出氣筒「。
原則2 : 鏡映對方的情緒，給對方支持，讓他看看客觀的自己。
這針對的是伴侶、親子等「親密關係」。
當家人或愛人處於煩躁、焦慮專題狀態，我們需要暫時成為對方情緒的抱持者。
哺乳動物在情緒不安、受到驚嚇時都會有依附現象。
尋求更溫暖、更安全的感受，讓自己在情感上充充電，然後才能承受外界的風雨。
我們可以做的是，當對方焦慮煩躁時，敢於接納對方的情緒，既認同對方當下的情緒，又不認可對方想像的糟糕結果；既支持對方表達真實的感受，又不強化對方負面的自我認識。
這聽起來很難，但核心就是一點，提示對方：你現在受到了焦慮的影響，是焦慮的情緒很糟，不是你很糟。
情緒是情緒，你是你，情緒既會侵占你，它也會過」。
能讓對方看看完整的自己，提示他不是糟糕至極，就是最好的安撫。
而具體做法不外乎耐心的傾聽，反饋其中哪些是情緒、哪些是事實，提示他本身有的資源等。
如果對方持續處於擔憂和焦慮，可以建議接受心理諮詢的專業幫助。
原則3：把自我的焦慮維持在中等水平。
這針對的是「自己和自己」的關係。
當你總能發現別人很焦慮，並帶給你困擾時，有兩種可能:
一是說明你很煩躁、很焦慮，看到別人很慌很煩躁就更加煩躁。
因為你焦慮時，對周圍環境有些草木皆兵，所以滿眼看到的都是焦慮的人、心煩的事兒。
而你壓抑了動作層面的焦慮，寧可有個清靜的空間，自己在頭腦中想一想，讓自己焦慮、擔憂的想法自然地表達he 澄清，而不願在外界表露出來。
別人的焦慮而煩躁的動作，影響到了你處理和消化焦慮的過程。
二是說明你太清閒了，生活過得很安逸，滿眼都是別人的種種慌裡慌張，而自己沒有找到自己的目標。
如果你們同處於一個環境下，這說明你了與環境的隔離和置身事外的狀態。
這提示這你需要調整自己的節奏，保持適度的緊張感。
因為適度的焦慮可以督促我們做更多的事情，提高效率，充分發揮我們的創造性。
而過於散漫、壓力感過低，容易讓我們乏味、消極，失去進取心，與時代脫節。
推薦閱讀：
1、《適度焦慮的力量》羅伯特·H·羅森 吳溪譯 化學工業出版社
2、《認識壓力——如何與壓力共處》格雷戈·威爾金森 周世斌譯 合記圖書出版社
3、《心理治療中的依戀》 大衛·J·威廉 巴彤譯 中國輕工業出版社
【心之助】
最值得女性信賴的心理平台
預約專業諮詢請聯繫微信
18811322846
▼
進入愛的學院 獲得愛的能力
