壓力纏身？簡單測試計算你的焦慮指數 - 早安健康

我會覺得緊張或精神緊繃□ 3 總是如此□ 2 經常如此□ 1 偶而如此□ 0 一點也不會 2. 我可以大笑並感受到事情有趣的一面□ 0 如同過去一樣□ 1 不像 ... 早安健康雜誌年終慶倒數！訂一年送一年再送電暖器，最後倒數30組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 搜尋文章／影音 會員權益 登入/註冊 我的收藏 facebook line Instagram sms 熱門： 12歲乳癌 &nbsp 暖暖包位置 &nbsp 配偶出軌求償 &nbsp 一天一顆蛋 &nbsp 對症穴位治療   Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 別讓毒氣充滿腸道！醫師：蘋果、薄荷茶有效緩脹氣 洪小鈴確診ADHD治療中！多巴胺不足也是原因，這些異常快警覺 食道癌平均死亡年齡不到60歲！研究點名2食物降55％癌症發生率 李靚蕾生3胎依舊少女身材3秘訣！日跑45分鐘、暖胃食譜公開 鎂調節褪黑激素、色胺酸讓你好好睡！天然安眠藥就藏在12種食物裡 2022連假行事曆攻略一覽表：1圖秒懂過年/國定假日/補班如何請假！活用特休爽放58天 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓/糖尿病飲食 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法/輕斷食 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 不吃早餐容易血壓高！日心血管名醫：這2食材當早餐最降血壓 身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開 防糖尿病解虛寒！豆漿加這味，和更年期症狀說掰掰 比咖啡更提神！降血壓就喝這杯，熱熱喝也能止咳 一年半瘦35kg！跟著1張表「挑食」，吃飽也會瘦！ 別讓身體發炎！醫：堅果抗氧化，但這種堅果卻越吃越上火 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 吃個便當、水餃竟1000大卡下肚！這熱量炸彈比雞腿便當更肥 「血型減肥法」知道血型就能瘦！4種血型專屬的瘦身菜單一圖看懂 餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦 帶你認識14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！ 大腿內側贅肉速速退去！每天3分鐘瘦下半身 日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 今日熱門文章 精選文章 總是大不乾淨？10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡 肩頸僵硬怎麼自救？靠牆伸展解放肌肉疲勞、連血液循環都變好！ 肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解 隨時鬆筋去痠痛！起床這動作就能放鬆沾黏筋膜 在家穿室內拖錯了？教練揭最可怕的4個習慣養成粗胖腿 肩頸痠痛到受不了，3個步驟快速消除痠痛 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 肌肉痠痛狂抹藥膏，17歲田徑好手「中毒」暴斃亡 存金融股要買哪一檔？她從25K上班族到財富自由，列8檔首選名單！ 不喝鮮奶怎麼補鈣？3種蔬菜鈣吸收率竟高於牛奶 鮪魚罐頭裡恐不是鮪魚？食藥署點名4種魚少吃 全身起疹子原來是它作怪！6種常見皮疹醫師一次講明白 中醫師不感冒的秘密法寶！5招對症吃薑，止咳、潤肺、消水腫 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 想調整體質吃益生菌推薦嗎？醫師：教你掌握這五大關鍵挑選到好菌 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 手部乾裂刺痛！院長妙招一夜緩解 電暖器挑選秘訣：6種電暖器類型比較 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 名醫分享 糖友防疫守則 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 健康百科 疾病症狀介紹 預防癌症 婦產子宮健康 骨骼/關節/筋膜問題 腸胃保健 泌尿腎臟 耳鼻喉、呼吸道疾病 皮膚護理 慢性疾病 疾病徵兆 心血管疾病 肝膽、胰臟疾病 看更多 優質營養素 維生素介紹 植化素介紹 礦物質介紹 其他營養素介紹 中醫保健 中醫體質調養 經絡穴道保健 特選食材 防癌抗氧化食材 減肥消水腫食材 整腸解便秘食材 護心降三高食材 其他特選食材 今日熱門文章 精選文章 腹痛位置看病症：癌症10大死因就有4個會腹痛！肚子絞痛、悶痛先對照原因 子宮肌瘤幫兇？4食物中槍！青花菜抑制肌瘤增生 胃痛怎麼辦？醫師教你從症狀判斷7大胃痛原因，不吃藥靠飲食也改善胃痛 鼻塞鼻炎按哪些穴道？鼻塞解決方法一次整理 胃脹氣肚子脹氣怎麼辦？想吐打嗝的原因和症狀如何改善？從穴道到可以吃什麼喝什麼！中西醫懶人包2020 腹瀉肚子痛怎麼辦？拉肚子、水便和黃水的真正原因和定義？新冠肺炎來襲：腹瀉發燒想吐該通報嗎？ 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 買雜誌 會員專區 首頁 > 健康 > 身心健康 > 壓力紓解 > 壓力纏身？簡單測試計算你的焦慮指數 壓力纏身？簡單測試計算你的焦慮指數 陳郁文 2015-01-09| 瀏覽數19,786 科技進步反而越來越忙、景氣起伏擔心失業找上門、身兼多職總是在跟時間賽跑……這是你的寫照嗎？你的內心常被一些說不出來的壓力籠罩嗎？ 近年來，上身心科門診求助者有逐漸增多的趨勢，耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師為了讓民眾能更了解個人身心承受的壓力程度，提供一份 「情緒狀況調查表」，讓民眾為自己身心健康把關。

【會員專刊】吃水果也要看時間?中西名醫都這樣吃，養生治百病！登入會員，免費收藏去> 這份問卷共包括14個感受敘述，請於閱讀各項題目的陳述後，選出一個最能表示您過去一周心情與感受之答案。

您不需花太多時間思考，因為立即的反應可能比長時間思考後的反應要來的正確： 1.我會覺得緊張或精神緊繃 □3總是如此□2經常如此□1偶而如此□0一點也不會 2.我可以大笑並感受到事情有趣的一面 □0如同過去一樣□1不像過去那樣□2確實比過去少□3完全沒有心情 3.我心裡總有些憂慮的想法 □3總是如此□2經常如此□1有時如此□0偶爾如此 4.我仍然喜歡我過去所喜歡的事物 □0和過去一樣喜歡□1不像過去那麼喜歡□2只有一點喜歡□3幾乎都不喜歡 5.我有一種可怕的感覺，好像有什麼不好的事情即將發生 □3這種感覺很確定且很強烈□2有這種感覺，但不是很強烈□1有一點，但並不令我擔心□0一點也沒有 6.我覺得開心或愉快 □3一點也不覺得□2不常覺得□1有時候覺得□0經常覺得 7.我感到焦躁不安，靜不下來 □3確實總是如此□2經常如此□1不常如此□0一點也不會 8.我可以舒服的坐著且覺得心情輕鬆 □0的確如此□1經常如此□2有時如此□3一點也不會 9.我覺得自己生活的步調慢了下來 □3總是如此□2經常如此□1有時如此□0一點也不會 10.我對事物感到期待 □0和過去一樣□1比過去少一些□2比過去少多了□3幾乎沒有這種期待 11.我會突然覺得恐慌 □3總是如此□2經常如此□1不常如此□0一點也不會 12.我對自己的外表失去興趣和關心 □3的確如此□2該注意的時候也沒有太認真□1只關心了一部份□0我和過去一樣在意 13.我有一種忐忑不安（七上八下）的感覺，就像胃裡有些東西在動 □0一點也不會□1偶而覺得□2經常覺得□3總是覺得 14.我可以欣賞或沈浸於一本好書或好的廣播∕電視節目 □0經常如此□1有時如此□2不常如此□3極少如此 奇數題總分為焦慮指數，偶數題總分為憂鬱指數，8至11分為輕度，12至16分為中度，17至21分為重度。

楊聰財表示，如果您的測驗結果為輕度焦慮／憂鬱，可找親友聊聊舒壓；若為中度焦慮／憂鬱，請尋找心理師協助；若為重度焦慮／憂鬱，請務必前往身心科診所接受診療。

（封面圖片來源： jessicahtam via  flickr  cc） 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 壓力紓解 生活 壓力 壓力荷爾蒙 抗壓 紓壓 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 得獎公告 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 肌肉痠痛狂抹藥膏，17歲田徑好手「中毒」暴斃亡 子宮肌瘤縮到不見！中醫食養第一步：先排身體的濕 多吃蔬菜還脂肪肝、糖尿病！檢查4點解開肝臟、胰臟受害原因 老公腦癌逝、名嘴自曝也得乳癌！醫師：90％是這原因！ 醫生一聞屁味催他就醫，果真大腸癌晚期！5種屁味透露的身體警訊 別讓毒氣充滿腸道！醫師：蘋果、薄荷茶有效緩脹氣 看更多〉 不是生理期卻出血！2個時間快看醫生，排除子宮頸癌的可能 吃點心害減肥卡關？產後瘦22kg經驗談，教你如何照瘦還省錢！ 有子宮肌瘤不能進補？中醫推薦一湯品，暖宮、調經、不會補到肌瘤！ 陳年茶垢怎麼清？4招天然除垢法，茶杯、馬克杯、保溫杯乾淨如新 頭癬最愛找上更年期後的女性！掉髮、頭皮搔癢必看頭癬改善方法 人生最划算的投資！李偉文：如何不花大錢，得到健康的身體和最棒的朋友？ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>