減肥過程中偶爾會處現頭暈問題，該如何改善？ - 菲菲大話

還有記得一點那就是早餐是一定要吃的，然後中午要吃好吃飽，晚餐則儘量不要攝入澱粉，8點後就不再進食等。

想要減肥，就一定要運動!每天堅持30分鐘的有氧 ... 菲菲大話 跳到主文 歡迎光臨Fiona在痞客邦的小天地 部落格全站分類：收藏嗜好 相簿 部落格 留言 名片 Nov27Wed201311:03 減肥過程中偶爾會處現頭暈問題，該如何改善？ 頭暈是一種症狀，原因有很多，以臨床的減肥諮詢經驗來看，減肥過程中容易導致頭暈的原因主要為貧血、低血糖或低血壓。

想要根本解決這個問題，要先找出原因才能對症下藥，真正改善。

  ＠可能性１：貧血所致～ ＞判斷方法：減肥過程中最常見的頭暈因素就是貧血。

貧血主要是因為缺乏鐵質，維生素B12、葉酸與蛋白質等與血紅素健康有關的營養素。

很多女性在減肥過程中會因為擔心肉類食物，特別是紅肉的熱量較高，因而會減少肉類的攝取，或以白肉（海鮮和魚肉等）來取代豬牛羊等含鐵質較高的肉類，因而容易導致貧血問題。

貧血的頭暈特色是在突然站起來時，因為無法及時將含氧的血液送至大腦，因而可能會出現腦部＂一暗＂的症狀。

基本上，透過抽血檢查即可了解是否有貧血問題。

  ＞解決方法：飲食均衡，攝取適當的肉類，特別是含鐵質較高的紅肉。

吃素的人因為缺乏維生素B12，以及植物來源的鐵質吸收率較差，故可能需要額外補充營養。

基本上，可挑選含鐵質較高（至少100%DV值）的綜合維他命類營養補充品。

      ＠可能性２：低血糖所致～ ＞判斷方法：如果你的頭暈多半出現在空腹過久，且會有思緒反應較慢的話，可能是因為低血糖所致。

因為葡萄糖是大腦和神經主要的能量來源，不當節食或飲食分配不適當的話，可能因為血糖過低而引起頭暈等症狀。

  ＞解決方法：以三餐為主，每餐要有適當的澱粉，肉類與纖維以維持血糖的穩定；勿空腹過久。

    ＠可能性３：低血壓所致～ ＞判斷方法：如另一個常見的頭暈原因是低血壓。

女性一般就有血壓偏低的情形，在減肥時若因飲食不當或缺乏運動，均可能影響血液循環，使血壓偏低而導致不適。

如果你的頭暈特別容易在從靜坐不動突然站起來時出現，這可能是立姿性低血壓，即因為突然的變化姿勢，讓心臟一時間無法將足量的血液打到大腦，而出現頭暈的現象。

此外，透過量血壓也很容易就可了解是否有低血壓問題。

  ＞解決方法：飲食要營養均衡，適當運動均有助血液循環。

此外，輔酶Q10和牛磺酸等能提升心臟能量與輸出量的營養品也有助改善此一現像。

          　　有很多女生認為，吃多少不要緊，只要通過體育鍛鍊那就能夠把攝入的所有熱量消耗掉，如果你是持有這種觀念那麼你永遠也瘦不了!應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。

  　　因為當你攝入的熱量低於這個數值的話，就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。

所以為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。

  　人體的大部分都是由水組成的，想要減肥，一定要保持充足的水分補充，每天喝2L的開水，起床的時候一定要喝500ml的溫淡鹽水，然後白天的時候要喝1L，晚上的時候要再喝500ML，這樣能夠幫助促進大腸蠕動以及身體排毒是最簡單並且不能夠忽視的。

  　　減肥者一定要拒絶含糖飲料以及碳酸飲料，就算是果汁也是一樣，如果你平時有留意的話就會發現，其實這些產品都含有非常高的卡路里，不適合減肥的人飲用。

  　　研究表明，咖啡所含的咖啡因能加快脂肪燃燒，對減肥有很大的幫助。

但是，只有喝不含奶不含糖的黑咖啡才能夠減肥，否則容易造成熱量攝入過多，也是會導致發胖的。

  　永遠不要以為節食能夠幫助你減肥，節食只會讓你陷入越減越肥的深淵，對減肥瘦身非常不利。

因為節食減肥是非常難以堅持的，一旦你恢復了之前的飲食，你就會反彈非常迅速，並且甚至會吃得更多來填補自己的“失去感”。

  　　另外，脂肪的燃燒也是需要能量的，如果你攝入的熱量過低，攝入的熱量就會變成脂肪囤積起來而停止燃燒哦!還有記得一點那就是早餐是一定要吃的，然後中午要吃好吃飽，晚餐則儘量不要攝入澱粉，8點後就不再進食等。

  　　想要減肥，就一定要運動!每天堅持30分鐘的有氧運動，能夠讓你的瘦身速度加倍。

並且要學會合理安排你的運動時間，制定一個計劃工作時間表，根據這個表安排運動，這樣能幫助你更有效地堅持運動。

  　　如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應當把減肥運動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進食量，就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。

  　　選擇自己喜歡的運動方式能夠讓你有效戰勝減肥的倦怠期。

堅持運動是一件枯燥的事情，要怎麼堅持下去是減肥成功的一個關鍵問題。

如果你覺得運動減肥是枯燥的，那不妨選擇自己喜歡的運動方式，又或者是不斷地變換減肥運動。

  　　這些都是幫助你堅持減肥的最佳選擇。

當然，選擇減肥運動的時候最好是能夠以最能燃脂的有氧運動為主，這也是快速減肥的一個重要秘訣。

  　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。

  　　散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

  　　除了散步外還能夠堅持一些能夠幫助你雕塑身體曲線的的小習慣，比如走路的時候抬頭挺胸保持收腹等等。

  　　好啦，看完了上面的飲食減肥和減肥操的介紹後，那麼大家還在等什麼呢，快快的行動起來吧，快速的來調節自己的飲食減肥計劃吧，那麼加油啊，相信堅持下來一定是可以成功的哦，加油吧。

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