滾筒四招，優化緊繃的腿部肌肉！ - 愛瘦身

怎麼每天拉筋，肌肉還是緊成一坨呢？人家想要的美腿可不是有稜有角的！」編編和你說心內話，想更優化腿部線條，此時你需要的就是一個能深層放鬆 ... 瘦身好文 瘦運動 愛瘦身/瘦運動/ 滾筒四招，優化緊繃的腿部肌肉！ 日期：2018-04-12 分類：瘦運動 標籤： 滾筒 按壓 拉筋 優化 撐地 梳開 梳子 糾結 打結 翹腳 「怎麼每天拉筋，肌肉還是緊成一坨呢？人家想要的美腿可不是有稜有角的！」編編和你說心內話，想更優化腿部線條，此時你需要的就是一個能深層放鬆的「滾筒」。

等等～小編，滾筒不是跑者、運動員才在用的東西嗎！？我運動強度可沒這麼高呀？ 先別緊張，滾筒並不限於專業運動員使用，即使一般人也超好上手，比拉筋效果更好喔！   ★ 滾筒放鬆V.S.拉筋，差別在哪裡？ 究竟滾筒跟拉筋差在哪？為什麼大家都推薦滾筒放鬆？ 大家可以把肌肉想像成頭髮，打結時你會拿梳子梳開（滾筒），還是直接從頭髮兩端拉開呢（拉筋）？ 當肌肉糾結時整體會變短，這時如果用拉筋的方式，雖然可以把肌肉拉長，但糾結的地方卻還是沒有鬆開。

「滾筒」就像梳子的作用，可以針對打結處「局部按壓、梳開沾黏」，讓肌肉恢復原本的長度，對優化線條當然有幫助。

只要跟著文章，把你想放鬆的部位「放上去」，就能享受破除糾結、解開沾黏的痛快感囉！(*´∀`)~♥   ★ 進階美腿利器——滾筒 使用原則：利用地心引力往下按壓肌群，記得前後左右小範圍滾動，找到緊繃、痠痛的地方後停留30 秒，一個肌群不要按壓超過3分鐘。

按壓過程中感覺到痠痛是正常的，但不是越痛越好，過度的按壓反而會造成組織發炎。

❶ 剷除壯壯腿：按壓大腿前側股四頭肌 動作：趴著手肘撐地，將大腿壓在滾筒上。

整條大腿都能按壓，可以前後左右滾動找尋痠痛的位置。

注意：身體要維持平直，不可以駝背、腰往下塌。

​​ ❷ 拔蘿蔔：按壓小腿肌 動作：雙手撐地，小腿壓在滾筒上，可將另一隻腳壓在要放鬆的腳上（翹腳的動作）增加按壓力道。

整個小腿肚都能按壓，靠著雙手前後移動，就能帶動滾筒按壓不同位置。

注意：不能駝背、聳肩，不然會容易肩頸痠痛。

​​ ❸ 柔化腿後線條：按壓大腿後側 動作：雙手撐地，將滾筒放在大腿後側，另一隻腳翹二郎腿，增加按壓的強度，並利用雙手帶動身體，按壓不同區域的大腿。

注意：不可以聳肩，肩膀要輕輕往下壓。

​ ​​ ❹ 喚醒臀部：按壓臀肌 動作：單手撐地，屁股坐在滾筒上，另一腳翹腳，把重心往翹腳的一邊壓，感覺臀部緊緊痠痠的。

注意：手撐地時請勿彎腰駝背，容易會肩頸痠痛。

​ ★ 小編，我還有問題... Q1.難道以後就不用拉筋了嗎？ 單做拉筋效果比較差，但是搭配滾筒就是錦上添花。

所以建議運動後、睡前拉筋時，可以「先滾筒後拉筋」，一次做整套，就能更完整地放鬆肌肉喔！ Q2.肌肉腿放鬆完，就不會緊回去嗎？ 如果平常久坐、走路施力錯誤，肌肉可能馬上就會緊回去，蘿蔔腿又會現出原形。

因此建議搭配姿勢檢查或正確的訓練，避免錯誤使力唷！ 鋪好瑜伽墊，跟小編一起用滾筒美化線條吧！   延伸閱讀： 什麼！蘿蔔腿竟是坐出來的！   點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章 下一篇文章 或許你也會想看這些文章 快走完都有拉筋，小腿怎麼反而變壯了？ 拉筋拉不完，總是緊回來？ 工作久站腳很痠？紓緩你過勞的小腿（下班放鬆篇） 拉筋就能變瘦嗎？ 樓梯拉筋法，輕鬆拉開糾結的蘿蔔 按摩工具總評比，究竟哪個效果好？ 女生必按6大穴位！放鬆肩頸又豐胸 正確敲膽經、肝經　腿部曲線更緊實 跑步腿變粗，拉筋都沒用！？四大破解法就怕你不知道 運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身） 常用關鍵字 得來 影響到 如臨大敵 代餐 刺癢 胸部 要素 節食 病變 南瓜 肉會 蘿蔔 換算 大白菜 甜椒 核心肌群 電鍋 老油條 血糖值 魔羯座 文章分類 瘦知識(184) 瘦分享(26) 瘦飲食(222) 瘦運動(133) 營養師專欄(106) 漢方養生專欄(24) 運動生理專欄(21) 物理治療師專欄(57) 開箱文(2) 熱門文章 【科編開箱文】滑步機的燃脂效果好嗎？ 6分鐘瘦一身？網路上的__分鐘瘦身操真能燃脂嗎？ 【科編開箱文】衣褲臭臭的？還在用肥皂、柔軟精洗機能服飾嗎？ 年後鏟肥大作戰☞7日瘦身菜單（第一週） 只有內行人才知道運動壓力褲的秘密，別說我沒告訴你！ 小編推薦文章 運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！ 運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？ 努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！ 水果不怕吃不胖？水果熱量地雷全公開！ 快速減肥？羅馬和肥肉都不是一天造成的！ [X]