睡覺6大「錯誤認知」 9成人都做錯| 精神．身心| 科別 - 元氣網

因為當正常睡眠，準備起床時，睡眠狀態會進入快速眼動期，代表要起床了，但如果剛起床後，卻又想要多睡一會兒，這時又會重新進入快速眼動期，其實會讓 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/科別/ 精神．身心睡覺6大「錯誤認知」9成人都做錯分享分享留言列印A-A+2019-04-2818:35聯合報記者劉小川╱即時報導大家都知道睡覺很重要，但很多人看一堆知識文章，無形中記下睡眠的一些「常識」，但根據「CNN」報導指出，美國雜誌「睡眠健康」研究發現，多數人對於睡眠的認真，幾乎都是錯的，這會讓睡眠變得危險。

以下整理，常見的6大睡眠錯誤常識，看看你，也有這些「自以為正確」，但實際上卻是錯誤的睡眠常識嗎？錯誤一、多睡一會兒，精神會更好很多人都會習慣賴床，被鬧鐘吵醒後，總會說「讓我再多睡一會兒」，認為這樣精神會更好，但睡眠專家卻打臉這說法。

因為當正常睡眠，準備起床時，睡眠狀態會進入快速眼動期，代表要起床了，但如果剛起床後，卻又想要多睡一會兒，這時又會重新進入快速眼動期，其實會讓身體反應「起不了床」，反而會越睡越累，因為身體會自然覺得，還得要繼續睡覺。

所以要起床，就馬上起床，不要再回去多睡一會兒。

錯誤二、失眠時，更要躺在床上才能睡著很多人會失眠，但會選擇躺在床上失眠，因為會認為這樣「比較容易睡著」，其實一般正常狀況下，要睡覺，當然要躺在床上，一般人大概平均15分鐘內會睡著。

但如果一直睡不著，還躺在床上，身體會容易把「躺床」與「失眠」連結在一起，之後反而更難睡。

所以睡不著時，就起床做其他的事情，想睡了再回去睡覺。

錯誤三、坐交通工具容易睡著，代表好命常聽老人家說，如果坐車、坐飛機容易睡著，常被說是「好命」，但其實會這樣睡著，其實代表你的睡眠品質是不好的，隨時都昏昏欲睡，因為睡不飽，身體會產生很累的反應，所以搭交通工具時，很容易睡著。

錯誤四、能記住夢境，代表睡得很好有時候起床後，能記住夢境，很多人以為這樣代表深層睡眠，其實是睡得好的，但睡眠專家卻說，一個晚上，可能會做4～5次夢，如果記不得，才是代表睡得好，沒有中斷。

所以其實，睡醒後能記得夢境的，代表你的大腦與身體沒有完全休息，這樣會讓睡眠品質更不好。

錯誤五、睡覺不用選時間，反正有睡飽就好有些人會覺得，自己累了就睡，反正有睡飽就好了，所以睡眠時間都不固定。

其實專家會建議，人還是要尋求作息的規律，哪時候固定吃飯、固定睡覺等，不要時間都不規律，想睡就睡，這樣對身體的狀況是不好的。

錯誤六、反正我感覺有睡飽，只睡5小時或更少就好了很多人會覺得，每天睡5小時就夠了，其實睡眠專家強調，依照年齡不同，每天要睡7～10小時才夠，但專家指出，每天只睡5小時的人，罹患心血管疾病等重大健康風險。

其實睡太少，對健康影響比較大，因此每天還是還是要努力睡超過5小時啊，才不會精疲力盡。

每天睡眠時間，依照年齡大概要7～10小時才正常。

圖／摘自pakutaso能記住夢境，其實代表睡不好。

圖／摘自pakutaso坐交通工具容易睡著，其實代表平常睡眠不足。

圖／摘自pakutaso如果失眠，就不要躺在床上了。

圖／摘自pakutaso早上起床，總是多睡一會兒，會讓精神更差。

圖／摘自pakutaso失眠睡眠品質心血管疾病延伸閱讀 為何主動脈剝離如此致命？醫師曝原因及預防方法 躺上床秒睡是睡得好？專家：晚上秒睡、白天疲累當心睡眠出問題 吃魚油對抗憂鬱症？權威期刊最新研究：不建議 寒冬泡湯最好揪團去掌握健康泡湯6項要訣 肚子大怎麼消？營養師曝4種大肚類型如何改善 血壓升高無症狀！醫曝「2個最佳量測時間」超累、手臂痛恐是心臟病前兆 冬天反而容易失眠？醫師教你從9樣食物中找回好眠 同類文章心因精神性疼痛一遇挫折就發作李靚蕾指王力宏「性成癮｣，花心和性成癮的差別？心理師：多與童年有關，嘗試控制人生！頻繁頭痛、腸胃不適可能與「人際相處」不佳有關最新研究：新冠期間兒童使用3C時間變3倍父母壓力大也有關王力宏被爆「性成癮」？醫師：可透過動機治療改善為什麼我是自閉症？患者寫下內心話直讓母親心疼克服疫後焦慮先辨識心理健康有時關係比家人親密該如何走出失去毛小孩的悲傷防疫變宅憂鬱症增加作息混亂活動不足疫後憂鬱症潮來襲「這族群最多」幫助疲累大腦休息葉北辰教最簡單卻重要的一件事營養素不足，造成夜不能眠！醫師教你三種失眠情況該怎麼吃、12種有助於睡眠的營養素疫後防憂鬱醫建議3要穩定情緒悶壞了！身心憂鬱成疫後重要課題醫師提3要點安定心神憂鬱症專家會議／藥物、家庭、社區支持缺一不可憂鬱症專家會議／憂鬱症須精準醫療別只喊加油全台3-5％的人因天氣感到憂鬱！常按「5穴位」紓解壓力、安神定志台灣每5人就有1名曾受伴侶暴力！專家提「常見精神暴力6特徵」：隨時要知道你行蹤也在內高嘉瑜遭男友家暴身心科醫師提醒恐怖情人六大特徵躺床秒睡當心是警訊美睡眠協會曝健康睡眠關鍵長路漫漫看不到盡頭，家庭照顧者體悟更深！心理師給疫情之下的人們這些建議頭暈胸悶、喘不過氣...別只想到心臟病！恐慌症發作7症狀：你中幾個？獨／提升思覺失調治療效益衛福部擬規劃長效針劑專款越睡越累，竟是肥胖惹的禍！醫師教你「睡眠呼吸中止症」該如何改善有人10年才找到病灶出現3大症候群可能憂鬱症找上門擔心疫苗副作用憂鬱患者增多雙11、周年慶...買到剁手？小心愛亂買也是病！醫曝「這類人」大多都是王必勝妻面對先生緋聞高EQ醫師：外遇方要負起責任柯文哲以「智商」狠酸莊人祥精神醫學專家說話了草東鼓手疑因寵物發生憾事醫師：可撥專線求協助看更多猜你喜歡出現小中風症狀別輕忽醫示警：勿踩生活地雷，1周內可能引發中風！李靚蕾指王力宏「性成癮｣，花心和性成癮的差別？心理師：多與童年有關，嘗試控制人生！按摩按錯部位會腦中風醫師警示頸前三角是警戒區餐後、睡前刷牙，為何還有口臭？醫揭「6大症狀」小心是牙周病沒流汗卻罹汗皰疹壓力大、睡眠不足、過敏者要當心大號完擦到衛生紙全白才乾淨？醫：是不切實際的為什麼常腹瀉、拉肚子？醫：6情況早檢查，未必是腸胃問題簡單4招消滅壞的膽固醇！助防中風、心肌梗塞、失智症、腎衰竭氣溫降1度心血管病變增2成心臟科權威教冬天如何慎防心臟病猝死躺上床秒睡是睡得好？專家：晚上秒睡、白天疲累當心睡眠出問題陳松勇病逝／血糖控制不佳致多重病變！糖尿病四大初期症狀是警訊血壓高容易中風！高血壓都是吃出來的，美國CDC分享預防中風5生活攻略為何主動脈剝離如此致命？醫師曝原因及預防方法出現駝矮痛要注意，骨密度低增骨鬆風險！醫師建議：保密防跌要活到老、走到老血壓升高無症狀！醫曝「2個最佳量測時間」超累、手臂痛恐是心臟病前兆天冷就頭痛全年穿襪子睡覺都沒用！結果試這招獲得改善39歲男追劇心梗倒地無心跳國外研究逾5成猝死前無症狀被診斷出骨質疏鬆該補充維他命D和鈣質？最新研究指出問題牙痛竟跟天冷有關醫生曝喝完飲料少一個步驟會傷牙有喝酒習慣會不會讓麻醉無效？醫師詳解你最想問的麻醉問題王力宏被爆「性成癮」？醫師：可透過動機治療改善麻醉一定要由專科醫師執行嗎？醫曝麻醉2個最危險時刻腳底就是身體的「解毒地圖」！足部按摩師的「超級排毒穴道」：一天10分鐘，分解體內脂肪營養素不足，造成夜不能眠！醫師教你三種失眠情況該怎麼吃、12種有助於睡眠的營養素天冷進補慎防心肌梗塞醫提醒4情境留意溫差變化自體免疫疾病就怕引起肺纖維化魚刺千萬不要吞！婦脖子痛竟是魚刺刺進甲狀腺身體起紅疹是單純皰疹還是帶狀皰疹？女醫師教你從症狀分辨、該看哪一科吃飯配飲料、飯後喝湯？小心胃食道逆流！醫眼中超雷虐胃行為曝光膝蓋退化就換人工關節？沒65歲別急著換白內障不治療可能失明！白內障手術後會復發嗎？看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more可怕的肺炎鏈球菌流感季啟動全面防護【2022線上影音課程】專屬失智照顧者，年節全方位照護指南出現駝矮痛要注意，骨密度低增骨鬆風險！醫師建議：保密防跌要活到老、走到老缺牙「遇缺不補」恐提高失智及吸入性肺炎風險大家都在看more包小柏22歲愛女因罕病過世！心碎「我失去了一生最愛」未打疫苗新北男確診衛生局公布足跡遍及板橋周遭跳繩不只增肌減脂，還能預防骨鬆、按摩內臟！醫師教你正確跳繩不傷膝蓋小S曾愛攀比，當媽後大轉變：絕對不拿孩子做比較，面對差異只有全力支持與鼓勵！疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離陰道炎粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎十二指腸潰瘍我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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