你沒必要談一場卑微的戀愛！關係心理學：找到支持性伴侶

如何找到「對的人」？所謂的「靈魂伴侶」不是靠運氣遇到，而往往是在互相影響、共同成長的過程中，透過磨合與每一次的學習改進而塑造出來的。

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了解更多 女人迷womany.net 2021/04/15 關係 你沒必要談一場卑微的戀愛！關係心理學：找到支持性伴侶，他們接受你原本的樣子 byKnowYourself 2021/04/15   如何找到「對的人」？所謂的「靈魂伴侶」不是靠運氣遇到，而往往是在互相影響、共同成長的過程中，透過磨合與每一次的學習改進而塑造出來的。

文｜汁兒 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。

溺愛型的伴侶，就像背叛、控制、貶低、冷漠型伴侶一樣，都屬於不良伴侶。

只不過很多人意識不到溺愛型伴侶的問題。

今天我們想和大家聊聊，有哪些類型的不良伴侶？如何辨別不良伴侶？我們到底要怎麼做，才能擁有一段好的愛情呢？來看今天的文章。

一、不良伴侶類型有哪些？在了解健康的親密關係之前，我們需要先看一看生活中常遇到的不良伴侶類型有哪些：1.貶低型伴侶他們會通過言語或行為表達對你的不滿，這些表達可能比較隱蔽，不易被察覺，也可能是直白的貶損。

他會放大你的缺點，攻擊你的外表甚至是人格。

在這些言語或行為的影響下，你會覺得自己「被嫌棄了」，甚至懷疑自己，認為自己是無能的。

需要注意的是，如果你遇到了問題，這類人通常會幫你解決，但這種幫助其實是在削弱你的力量。

通過言語貶低，他們先是把責任都拋給了你，而後再幫你解決問題，以獲得一種更為充足的控制感。

如果你無法察覺這種傷害，長此以往，你可能會陷入自我懷疑，感覺自己「離了他什麼都做不好」。

圖片｜PhotobyMathildeLangevinonUnsplash2.溺愛型伴侶可以用一句話來概括這類伴侶——他們接受你本來的樣子，甚至縱容你最壞的樣子。

他們會時時寵著你，但他們的寵愛是沒有原則的。

具體而言，溺愛型伴侶可以分為兩個亞類型。

隱秘控制型：在這段關係中，他會給你絕對的包容，但同時也會要求，你的「無理取鬧」和「真實」只能在他面前展現。

在無底線包容你的同時，他也剝奪了你的成長機會，你甚至不知道自己是否還需要成長。

而在此過程中，對方隱秘的控制欲會得到滿足。

  百依百順型：還有一類伴侶，看上去對你百依百順，其實是在避免和你之間發生任何衝突。

如果你們之間產生了矛盾，他的解決方式很可能是一味討好，比如說，「都是我的錯，我們不吵了，換個話題好不好」。

這類人可能在充斥著爭吵的家庭中長大，對他們而言，百依百順是一種防禦策略，然而對他們的伴侶來說，這種逃避會使他們的情緒失去出口。

在反覆閃躲中，問題也無法得到真正的解決。

3.要求型伴侶他們會對你提出種種要求，而你需要滿足他們。

如果你背離了他們的想像和期待，他們會憤怒，或者試圖不切實際地改變你，或者直接選擇離開。

與其說他們愛你，不如說他們愛的是滿足那些標準的你，一旦你不能滿足了，他們的愛也就失去了寄託對象。

如果你對這類人投入了過多的感情，你會很容易感到痛苦。

在關係中的委曲求全會讓你患得患失，失去自信心和自我價值感。

4.情緒缺席型伴侶這類伴侶可能會對你很好，但他們的溫柔缺乏溫度，像是無論你做什麼，他們都不會有情緒上的起伏。

情緒缺席型的伴侶通常有以下兩類表現： 貌合神離型：他們會給予你溫柔的陪伴，但除此之外，他們沒有更多的情緒投入了，彷彿妥帖對待是設置好的。

你知道他們對你體貼周到，但你始終能感覺到，你們之間在情緒上是有隔閡的，不是真正的親密。

事實是，這類人可能不夠愛你，未能對你敞開心扉，甚至心中還有其他人存在。

  「為你打拼」型：他們會把工作放在第一位，美其名曰「為你打拼」。

他們常用未來生活的美好願景安撫你，讓你不要貪戀一時的相處，把目光放長遠，然而同時，他們會在你的生活裡長期缺席。

如果你質疑他們，他們可能會說出經典回覆「你這麼想我也沒辦法」。

圖片｜PhotobyJeffersonSantosonUnsplash二、一段健康的親密關係需要怎樣的伴侶？對於上述幾種類型的伴侶來說，他們的愛是自我本位的，比起愛你，他們更愛在關係中有著掌控權的自己。

如果另一半配合了他們的角色分配，那麼他們之間會形成一種相對穩定的親密關係，但這種關係是損耗型的，在不正確的相處模式下，身處其中的雙方會感到痛苦，對彼此的愛也會日漸消磨。

然而，一段好的、值得期待的愛情，需要的並不是不對等的犧牲和包容，而是彼此平等的支持和陪伴。

在現實中，能夠做到這一點的人往往被定義為「支持性伴侶」（supportivepartner）。

可以說，支持性伴侶對於我們擁有健康的親密關係至關重要，Cramer（2006）認為，這類人能夠幫助我們有效提升對關係的滿意度。

那麼，如何判斷自己或對方是不是一個「支持性伴侶」呢？可以參考以下標準：1.他們接受你本來的樣子他們不會覺得「你應當那樣」，試圖把你打造成他們期待的模樣。

相反，他們完完整整地接受你是誰，尊重你的興趣愛好，包容你真實的性格，不會用理想標準來規訓你。

2.他們會為你騰出時間他們會在你需要的時候陪在你身邊，並且不僅僅是「出現」，更重要的是他們會讓你感受到心靈的「在場」。

他們會為你投入情緒和情感，讓你感受到自己不是獨自一人面對所有的問題。

3.他們給你個人成長的空間「我和一株頂高的樹並排立著，卻沒有靠著」可以很好的表現支持性伴侶的態度，他們愛你，但會給各自留出空間，他們會對你表現出依賴，同時也允許你自由成長。

4.即便有時會反對你，但他們永遠不會批判你他們有著自己的立場和堅持，不會無原則的妥協，但同時他們會選擇正向溝通的方式來表達自己的看法，用一句話來說就是，他們支持你，但不一定支持你的決定。

看起來，支持性伴侶似乎是「神仙伴侶」，有了他，我們之間的關係從此就會一帆風順。

然而事實上，這種想法十分危險，很容易走向誤區。

你會喜歡：明明愛你，開口卻是「我不在乎」？關係心理學：為什麼人總是在戀愛中口是心非？ 誤區1：有支持性伴侶我們就不會吵架了 在關係中，支持性伴侶的存在並不意味著衝突減少。

支持性伴侶有著自己的原則，他們並非是感情中的低自尊者，不會用一味妥協的方式來「包容一切」，但他們可以建設性地解決問題，從每一次吵架中找到矛盾焦點，從而在根本上優化關係。

誤區2：享受支持性伴侶的功能就好了，愛不愛他不重要 尋找支持性伴侶，是為了讓關係變得更健康，而不應當是對於對方的利用。

支持性伴侶有他獨立的人格，值得在關係中獲得屬於他的主體體驗。

另外，目的不純地尋找支持性伴侶，最後還是會陷入不健康的親密關係中。

物化和被物化的關係本身是不平等的，一方不舒服的體驗會影響到另一方，最終形成互相傷害的惡性循環。

要知道，兩個人之間的感情永遠是建立關係的基礎，這是對彼此的尊重，也是使關係長久、健康的關鍵所在。

推薦閱讀：過了熱戀期怎麼辦？讓愛情細水長流的7項秘訣：接受彼此不同、擁有自己的生活三、我們為什麼需要支持性伴侶？Cutrona（1996）認為支持性伴侶可以為關係帶來以下正向影響：1.支持可以減少關係中的情緒退縮和孤獨支持性伴侶可以給我們引導性的建議，幫助我們成為更好的人。

在他們的影響下，我們的自信會得到提升，更加接納自己，不再因為低自尊或缺乏安全感而想要退縮。

同時，他們會讓我們感受到心靈的陪伴，用實際行動告訴我們，「你不是獨自一人」。

2.支持可能會緩解憂鬱情緒及其對這種關係的不利影響支持性伴侶會為我們提供安全感，幫助我們排解憂鬱情緒。

在這種安全感的挾裹下，我們會更有勇氣面對自己的不良情緒和內心的灰暗，並且著手解決它。

最終解決問題的是我們自己，而支持性伴侶給了我們支撐。

3.防止衝突升級研究表明，對於一對伴侶來說，比起機械地教他們怎樣減少衝突，讓他們成為彼此的支持性伴侶，更能提升二人對關係的滿意度（Cramer,2006）。

因為支持性伴侶有較為成熟的思維方式，他們會適時妥協，發現爭吵的關鍵所在，爭取深層次解決矛盾，而不是只顧情緒發洩，在同一個問題上跌倒數次。

也正是這種思維方式幫助他們跳出了「問題解決模式」，從根本上提升了關係質量。

4.增強關係的親密感支持性伴侶可以給我們提供積極的體驗和情感支持，他們愛著真實的我們，同時給予彼此獨立成長的空間，在支持性伴侶的帶動下，我們會有對關係的全新認識，而舒服的體驗會拉近我們心靈之間的距離，增加關係的親密度。

圖片｜Photoby PanKR on PIXTA四、如何成為彼此的支持性伴侶？研究表明，來自支持性家庭的孩子更容易成長為一個支持性伴侶，而如果孩子成長於一個嚴苛的家庭，那麼他長大後，在親密關係中會更容易出現不同程度的困難（Schofield,TJ,Conger,RD,&Conger,KJ,2017）。

但這並不意味著我們後天不能成為、或者找到一個支持性伴侶。

成為彼此的支持性伴侶是一個雙向塑造的過程，通過調整和學習，我們在現有的關係中便可以做到。

如何成為彼此的支持性伴侶？這一部分主要針對已有伴侶的人，如果你是單身，也依然可以提前學習如何成為一個支持性伴侶。

1.看到對方的付出，表達對他的感謝可以是口頭表達也可以是通過親吻、擁抱等行為向他傳遞出你的信號——你珍視他這麼做，以及你愛他。

誤會往往在表達不善的過程中產生，常常表達愛意，會省去很多麻煩，並且它會對關係起到很好的潤滑作用。

同場加映：「在一起很久，彼此只剩埋怨？」理所當然並不存在，試著在日常中加入微小的感謝2.愛對方的同時，明確自己具有獨立的人格這一點是我們需要明確的，在愛對方之前，我們首先是自己，我們具有獨立的人格。

明確這個前提之後，我們才能夠在關係中既不過分妥協，也不忽略對方。

從某種程度來說，成為支持性伴侶也是自我救贖，我們擁有了愛自己的能力，才能夠去更好的愛別人。

3.接受對方當下的樣子不因為對方的某些缺陷而攻擊他，也不一味企圖把對方變成自己理想中的存在。

我們可以有對美好品質的期許，但當出現問題的時候，不應該完全把問題歸咎於對方「變了」，如果你還想繼續這段感情，比起固守「標準」，共同成長無疑是更具建設性的。

最後，我們想要告訴大家的是，支持性伴侶並非像soulmate一樣可遇不可求，我們也不必離開現有的親密關係，才能夠找到一位支持性伴侶。

「對」的人往往是在互相影響、共同成長的過程中塑造出來的。

 我們需要做的是，找到與我們相愛的那個人，然後努力成為彼此的支持性伴侶。

這是我們努力的方向，也是獲得一段美好的、值得期待的愛情必要經歷的道路。

參考資料： Cramer,D.(2006).Howasupportivepartnermayincreaserelationshipsatisfaction.Britishjournalofguidance&counselling,34(1),117-131. Cutrona,CE(1996).Socialsupportasadeterminantofmaritalquality.InHandbookofsocialsupportandthefamily(pp.173-194). Springer,Boston,MA.Schofield,TJ,Conger,RD,&Conger,KJ(2017).Disruptingintergenerationalcontinuityinharshparenting:Self-controlandasupportivepartner.DevelopmentandPsychopathology,29(4),1279-1287. 想遇到對的人 曖昧時，總覺得彼此是靈魂伴侶？關係心理學：投射效應讓你產生「相像」的錯覺 心理測驗｜下輩子想當什麼動物？解析你的前世，找到命定的靈魂伴侶 「第一次有人告訴我：妳非常性感」揮別自卑心理，你只是還沒遇見對的人 「誰愛誰比較多，一定輸家？」對的人，絕不會讓你在感情中卑躬屈膝 關係 對的人 獨立的人格 成為更好的人 親密關係 伴侶 支持性伴侶 支持 靈魂伴侶 好的愛情 正向溝通 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　女人迷編輯Emilie 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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