【簡易健身】滾筒治療法8 放鬆腰側及背部 - 香港01

Trigger Point Performance Therapy漸趨盛行，以滾筒來作工具，為身體肌肉放鬆。

滾筒上有着不同大小的凹凸粒，模仿手指、手指骨形狀等，大家可自行於 ... 港聞立會選舉娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞立會選舉娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣立會選舉娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞立會選舉娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報好生活【簡易健身】滾筒治療法8　放鬆腰側及背部【簡易健身】滾筒治療法8　放鬆腰側及背部生活好生活好生活【簡易健身】滾筒治療法8　放鬆腰側及背部撰文：劉家朗出版：2016-10-2111:48更新：2016-12-3123:52TriggerPointPerformanceTherapy漸趨盛行，以滾筒來作工具，為身體肌肉放鬆。

滾筒上有着不同大小的凹凸粒，模仿手指、手指骨形狀等，大家可自行於運動前放鬆、拉長及強化；運動後恢復及重建肌肉。

攝影：梁鵬威TriggerPointFoamRollingMasterTrainer李偉志Anthony為大家示範。

肌筋膜是提供支撐並維持穩定人體各部位，如：肌肉、骨骼、神經和器官。

做重複性運動、長時間坐、運動過後等，會令肌筋膜而過緊。

滾筒的用途可放鬆肌筋膜、降低肌肉疼痛、增加血液循環及關節靈活性、兼且能去除代謝廢物。

好處是提升肌肉力量、靈敏度及協調性。

使用運動滾筒時的注意事項：1.水分每日攝取足夠的水分，有助肌肉恢復或保持適當的緊張度。

建議每日攝水量1kg體重攝取30ml水分例:(70kg)70kgx30ml=每天攝水量2100ml2.呼吸緩慢、深層呼吸有助平靜神經系統，能更有效令激痛點（TriggerPoint）放鬆、提供氧氣、帶走代謝廢物。

3.日常的肌肉保養日常保養除每日水分攝取，運動前做足夠熱身及伸展運動，運動後更不能忘記最重要的緩和運動（CoolDown）熱身>滾筒>伸展>運動>緩和>滾筒>伸展15.SideTorso動作簡介：1.右手伸直，側身按在滾筒上2.另一隻手撐着腰3.身體左、右動動作次數：來回4次最多2－3個循環動作簡介：1.右手伸直，側身按在滾筒上2.另一隻手撐着腰3.身體前、後動動作次數：來回4次最多2－3個循環動作簡介：1.右手伸直，側身按在滾筒上2.另一隻手撐着腰3.右手向前、後擺動動作次數：來回4次最多2－3個循環16.Mid／UpperBack動作簡介：1.雙手放於頭上，背部按在滾筒上2.雙腳屈曲撐地3.身體前、後動動作次數：來回4次最多2－3個循環動作簡介：1.雙手放於頭上，背部按在滾筒上2.雙腳屈曲撐地3.身體左、右動動作次數：來回4次最多2－3個循環不建議或不適用滾筒於骨質疏鬆、抗凝治療、糖尿病、高血壓、靜脈曲張、孕婦及其他不肯定的症狀請向專業人仕查詢滾筒上有着不同大小的凹凸粒，模仿手指、手指骨形狀等。

專業資詢提供：李偉志Anthony－ForceFitnessHK---HeadTrainer－TriggerPointFoamRollingMasterTrainer－運動按摩師－前香港空手道代表隊成員【簡易健身】滾筒治療法7　放鬆前臂及頸部【簡易健身】滾筒治療法6　放鬆二頭肌及三頭肌【簡易健身】滾筒治療法5　放鬆臀部及胸部【簡易健身】滾筒治療法4　放鬆膕繩肌及大腿內側【簡易健身】滾筒治療法3　放鬆前大腿及大腿外側【簡易健身】滾筒治療法2　放鬆前小腿與小腿外側【簡易健身】滾筒治療法1　腳掌與小腿簡易健身運動治療