【心理指導】快速消除緊張情緒的六種方法 - 今天頭條

【心理指導】快速消除緊張情緒的六種方法 · 1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心裡默想：放鬆 ... 首頁 滄州俠客999 【心理指導】快速消除緊張情緒的六種方法 2020-01-31  滄州俠客999【心理指導】快速消除緊張情緒的六種方法一、快速消除緊張情緒的六種方法肌肉反饋法：通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。

具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。

如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

按摩太陽穴和額頭： 我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

　意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。

具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。

比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。

善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

　宏觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。

為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。

然後再安排一個星期的計劃。

這樣就是一個微觀化的過程。

　頓悟法：緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。

工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。

這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默一點： 幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。

實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。

所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。

如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

二、8種緩解考前緊張的方法1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心裡默想：放鬆、放鬆。

這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

2、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。

如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3、自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「我可以正常發揮，考出好成績。

」降低壓力，保持平常心。

4、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。

可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

這樣緊張情緒會漸漸消失。

5、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。

可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

6、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

7、漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

8、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

三、精神緊張怎麼調理　一、音樂療法音樂與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響人們的情緒，陶冶性情從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。

美妙動聽的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受。

還可以培養注意力集中的能力，鬆弛情緒。

　二、自我調節法自我調節法是心理療法的一種有效手段。

當你疲勞時，要學會休息，休息並不是簡單的睡覺或不學習，它應該是一種對精神和肌體的有效調節。

例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番，和同學聊聊天，星期天去遊樂園，看看電影，使自己徹底放鬆一下。

平時的生活要有規律，合理安排時間，做到有張有弛，勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時衝動來對待學習和生活。

當遇到困難與挫折時，要保持寬容、大度、及極自慰的心態，使自己儘快從困境中走出，這樣就能達到心理衡量，心理舒暢，消除疲勞。

三、身心放鬆法採用一種特定的身心放鬆方法，可降低人緊張和焦慮意識，使人的腦力勞動效率提高，抗疲勞能力增強。

其具體步驟如下：1.選擇一個空氣清新，四周幽靜的環境。

2.暫時有意識地放下或忘記自己心目中日常學習功課和一般性工作事務。

3.選擇一種自我感覺較舒適的姿勢，站、坐、躺均可。

4.活動身上的一些大的關節與肌肉，動作不需要規範或固定格式，但做的速度均勻、緩慢，直至關節放開，肌肉放鬆。

5.保持呼吸自然、流暢，儘可能不用意識支配呼吸，並達到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。

6.意識放鬆。

集中注意力，把意念歸於某一對象或有意識地注意放鬆到整個身體，而達到一種清靜的清醒狀態。

想像一些美好的事情，以達到忘我的境界，這是調節身心平衡，戰勝疲勞的關鍵。

四、五種食物幫你緩解緊張情緒牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。

人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。

因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉：香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。

香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。

迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。

番茄和柑橘：考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。

因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：小米富含人體所需的胺基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

紅茶：紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

文章來源:https://twgreatdaily.com/PWcoAnABjYh_GJGVnZEF.html 子宮保養好，女人不易老，4件事女性要自覺做 2021-12-29 《雪中悍刀行》趙黃巢上線，對徐鳳年的兩個親人下手，最後被秒殺 2021-12-29 《雪中悍刀行》徐鳳年登武帝城，李淳罡大戰王仙芝，鄧太阿贈12飛劍 2021-12-29 《雪中悍刀行》舒羞易容裴南葦，監視靖安王世子，最後愛上了趙珣 2021-12-29 《小敏家》淚目了，陳卓醉酒後找小敏，袒露心聲，想她了 2021-12-29 美味可口的幾道家常菜，做法簡單，下酒又下飯，兩天不吃饞的慌 2021-12-29 《小敏家》驚不驚喜？李萍得知洪衛在外面偷偷生了一個孩子 2021-12-29 《這就是街舞》第四季取得成功，第五季確定回歸，隊長陣容成期待 2021-12-29 雪中悍刀行：姜泥登基女帝對戰離陽皇室，徐鳳年率一萬鐵騎英雄救美，直接淪陷 2021-12-29 家人愛吃的幾道家常菜，香味十足，美味誘人，簡單實惠上手快 2021-12-29 1月中旬，這4大星座的桃花運狂漲，將要遇到天作之合的好姻緣 2021-12-29 杜鋒再受非議，全主力廣東慘敗廣廈，三大水貨拖後腿阿聯遭怒噴 2021-12-29 《小敏家》陳天福反對兒子戀情有三個原因，一個比一個狗血，思路清奇 2021-12-29 分手猝不及防的四個星座，誰的分手理由最奇葩，你上榜了嗎？ 2021-12-29 《小敏家》結局：徐正逃亡國外，出國前當眾被抓，變態心理原因揭露 2021-12-29 《雪中悍刀行》軒轅青鋒登場被調戲，最終孤獨終老，徐鳳年看到遺言崩潰 2021-12-29 《小敏家》高富帥徐正對離異的劉小捷一見鍾情窮追猛打，暗藏了很深的算計 2021-12-29 她們是少女時代真正的對手，機緣巧合下成了最令人惋惜的女團！ 2021-12-29 《小敏家》70歲還惦記親家母，情史豐富的陳天福，把賴皮演到了極致 2021-12-29 他因流氓罪入獄4年，出獄後靠唱歌走紅，60歲為了賺錢還在奔波 2021-12-29 《小敏家》洪衛撒謊了，私生子並非酒後失德，而是故意找人生的 2021-12-29 《雪中悍刀行》徐脂虎並無功德，為何還能在臨死前飛升成仙？ 2021-12-29 杜鋒做夢沒想到！朱芳雨兌現兩大爭冠籌碼，姚明終於等到這一天 2021-12-29