如何消除緊張情緒？用「暫停的技術」適時把腦袋清空！

要克服緊張感，其中一個最常見的方法是「馬上行動」，因為情緒的生滅需要時間，只要讓行動快過情緒，搶在緊張和焦慮形成前先說話，用新的情緒啟動自己 ... 用自信的勇氣，成就精彩的人生。

2018年12月19日星期三 如何消除緊張情緒？用「暫停的技術」適時把腦袋清空！ Mr.P自信教練 晚上10:50:00 自信力-如何面對害怕與恐懼 , 0 Comments 緊張是很常見的情緒，特別是當你面對權威人士、群眾、陌生人、心儀對象時，緊張感更是如影隨形的。

本文會從技術面的觀點切入，幫助你更深入了解緊張到底是什麼。

然在開始探討前，讓我們先聊聊三秒鐘法則吧，此法是由某位國外追女高手提出的，他提倡搶在三秒內行動，以免引起過多的內心糾結、猶豫，最後讓自己退縮。

但既然本篇要談的是更深入的主題–如何消除緊張，因此我要和大家探討的就是更進階的主題： 為什麼三秒鐘法則能有用？它真正的原理是什麼？ 有更進階的方式能消除緊張嗎？在生活中可以如何運用？ 如果一開始不緊張，說到一半才緊張，那又該怎麼做？ 一起聊聊囉~。

阿明：「我是很講話很容易緊張的人，常擔心會被反駁、沒人在聽或是說錯話被討厭，曾經看過書上有提及三秒鐘法則，但我實際運用還是會緊張，請問P大能給我一點建議嗎？」 情緒的作用 談到三秒鐘法則，首先讓我們了解一下它的起源吧，在追女高手的世界裡，此法則是為了克服接近焦慮(搭訕)所誕生的。

那為什麼這個方法會有用呢？ 因為情緒的生滅需要時間，所以你只要讓行動快過情緒，搶在緊張和焦慮形成前先說話，用新的情緒啟動自己，那舊的情緒就無法對你起作用。

然而比較少人知道的是，三秒鐘法則其實不是什麼新鮮玩意，它只是在冷飯熱炒後，又換了一個名字被重新上桌，在很久以前，它的原名叫做「馬上行動(Takeaction)」，被大量用在業務銷售領域中。

銷售員藉由不斷地灌輸自己「馬上行動」的意識，來抗衡自己打陌開電話、陌生拜訪的焦慮，其原理就和三秒法則是一樣的—搶在焦慮感變得太強之前趕快行動。

其他類似的情況還有： 高空彈跳時，教練說好數到3才會把你推下去，結果剛數1他就動手了，因為此時你的恐懼還在醞釀中 海軍學習游泳被教官直接踹到水裡，他搶在你開始對水產生害怕的想像前先行動 將領訓練士兵一聞命令就要即刻開火，因為過多的思考會有不必要的情緒產生 相關的應用還有很多，但因本篇主題是技術而不是培訓技巧，所以在此就不多說。

而今天我想和大家分享的是，為什麼這個方法有時候靈，有時候卻不管用？ 兵貴神速 為了徹底搞懂緊張情緒是如何醞釀的，我悄悄開始做了一系列的實驗，對象當然就從我的學生下手了(笑)。

由於每次上課前，我都會請所有人做自我介紹，因此我設計了幾個流程，觀察他們是準備的越久越自然，還是完全不準備反而更從容。

第一次的實驗，我請大家按照座位順序輪流發言，就如同我面臨的狀況一樣，結果就如我所想的，除了第一個人狀態稍好，其他的人都因為準備過久、想太多，上台時焦慮、放不開。

第二次的實驗，我稍稍更改了流程，用隨機指定的方式抽點，被點到的人要馬上發言，隨意說些什麼都好，但就是不能在腦袋裡思考太久。

這次的情況果然好多了，很多人的肢體語言都變得緩和和放鬆，因為突然被點到就要發言，促使他們進入了「馬上行動」的狀態，焦慮感還不及產生就被新的情緒給取代。

身為一個實戰導向的人，後續我又做了多次實驗，對象從我的朋友、家人，甚至是我自己都無一倖免，有時候是我測試他們準備多久會產生緊張感，有時候是我測試自己需要多少秒情緒才會啟動。

(一方面我也在測試自己的技術，如果我要讓一個人緊張，我該怎麼做) 最後我得到了一個結論： 「用四個字來說，叫做兵貴神速，完整的解釋則是：每個人啟動緊張(焦慮)的時間不同，但只要搶在情緒起漲前讓自己行動，緊張感就會因被打斷而無法啟動。

」 所謂的三秒鐘法則，也不見得真的是三秒鐘，三秒鐘只是一個概述，有些人的緊張感來得快一點，有些人則慢一點，而我們能做的，就是在它起漲前先行動。

(如下圖) 現在你已完全搞懂了三秒鐘法則的原理，接著讓我們回到阿明的問題： 「如果你已經用了三秒鐘法則，可是依然感到緊張，那該怎麼辦呢？」 再解釋清楚一點就是： 「剛開口不緊張，說到一半開始緊張，怎麼辦？」 「高空彈跳跳下去了，墜落到一半很害怕，怎麼辦？」 「被教官踹到水裡發現自己不會游泳很恐懼，怎麼辦？」 是的，這正是今天我要教你的技巧，超越三秒鐘法則的進階應用—暫停的技術。

暫停的技術 會學到這個技術，對我來說完全是無心插柳。

某次放假時，我被一個交情甚好的長輩(以下稱他為剛哥)邀約去打高爾夫球，本來我對這類運動其實是沒興趣的，也從沒接觸過，但因為已被邀約數次，實在不好拒絕，當天就抱持著聊聊天的心情和他碰面。

我剛到球場，教練已在指導剛哥打球，幾句寒暄後我才得知，原來教練是留美博士，除了有少見的A級教練證照以外，對於運動力學、運動心理學也有非常深的研究。

在觀摩學習的過程中，教練的某句指示引起了我的興趣，他說：「在上桿過程，想像時間暫停一秒鐘，然後再把左腳踩好，完成身體和球桿的鐘擺作用，當然實際上你不可能真的暫停一秒鐘，這個一秒鐘是指身體上感覺時間暫停了。

」 說也奇怪，本來剛哥的揮桿動作是有遲滯感的，但就在教練告訴他要「暫停」後，剛哥開始能釋放身體的力量，球的飛行距離因此多了10碼，同時角度也更加精準，一連數球都是如此。

這讓我更加困惑了，為什麼僅僅是給了他一個暫停的指令，就可以起到這麼好的效果？ 後來的故事你們有些人大概知道了，我和教練成為了好朋友，他私下和我分享了許多關於運動心理學的技術，其中當然也包括了「暫停的運用」。

此技術是他以前打球時無意間發現的，後來被他用於培訓職業高球選手，他說：「我會教剛哥要暫停，是因為暫停後他可以把多餘的雜念去除，回復到用身體的本體感去打球，人的身體很奇妙，雜念一多就會僵硬，雜念清空就會放鬆，放鬆就可以發揮身體本有的爆發力，輕鬆擊球。

」(還似懂非懂的朋友，可參考莊子「無心之射」的故事) 對一般人來說，此技術可能聽完就忘了，或是只用來打球，但聽在我耳裡，瞬間讓我就明白，這是一個可以應用在人際溝通的技術，而且它的應用十分彈性，也不僅限於一開始的三秒鐘，是隨時隨地都能使用。

同時我也明白了，為什麼有頂尖的棒球員說他們沒有打球的意識，而是球飛過來他就打，為什麼頂尖的投資者說他沒有下單的意識，而是形勢已成所以資金就出手，因為他們都已讓自己常保在一個「清空的狀態」。

好的，說了這麼多，那具體而言「暫停的技術」要如何運用呢？ 很簡單，就是在雜念出現，並且即將要達到情緒起漲點以前，給自己腦袋下一個暫停的指令。

緊張出現了，下達「暫停」指令，焦慮出現了，再下達「暫停」指令。

然而在此要注意的是，由你自己來下達有效的暫停指令，靜心功夫需要有一定火侯，才能真正達到清空狀態。

(古時候的禪宗會用棒打、喝叱，也有一樣的效果) 一個成功的暫停，意識上你會感到時間真的暫停一瞬，對方在你眼裡也會變成慢動作。

所以當你學會了暫停的技術後，你也不再需要三秒法則了，因為你已有能力為自己創造「無限的清空」，只要暫停的指令一啟動，你的情緒又再次重新生滅。

P.S.學會暫停的技術後，並不是所有問題就迎刃而解，「球來就打」和「無心之射」的境界，建立在大量的練習和紮實的基本功，人際溝通亦然，不會緊張就只是不會緊張，要把話說得生動有趣、讓情感加溫，是另一門學問。

P.P.S如果你的雜念多到怎麼暫停都不夠，那多半是你的心態出發點錯了，請檢視自己是不是有討好、控制、過度付出等等症頭。

結語 1. 要消除緊張，就搶在緊張升起前先行動 2.三秒鐘法則不見得是三秒，要視生滅的速度去調整行動 3.流程可以讓人緊張，也可以讓人放鬆，關鍵在不要想太久 4.緊張一出現，就告訴自己「暫停」，意識就會被清空，身體也會放鬆 5.暫停的技術可善用，但要發揮最好的表現，平時也要多練習溝通的基本功(請參考：用風來導引話題) -- ▌延伸閱讀： 如何分辨自己是否被情緒操控，享受情緒需要注意的三件事情 駕馭自己的情緒，才能過你想要過的生活 ▌相關課程： 自信力-活出最好的自己 溝通力-打造個人說話魅力 感情力-和喜歡的人自然在一起 時間力-學會駕馭時間享受自由 人生藍圖-創造幸福圓滿人生 系列課程時間總表 如這篇文章對你有幫助，歡迎「分享」到FB、「追蹤」粉絲團、「訂閱」最新文章 自信力-如何面對害怕與恐懼 By Mr.P自信教練 於 晚上10:50:00 以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest 標籤： 自信力-如何面對害怕與恐懼 沒有留言: 張貼留言 較新的文章 較舊的文章 首頁 訂閱： 張貼留言(Atom) 關於我 Hi，我是自信教練Mr.P，專職教授自信，擅長以生活切入心靈，從愛情刻畫哲理，由溝通洞悉人性，致力於為想改變的人打造嶄新的生命。

瞭解更多→ 想看更多精采內容？訂閱Mr.P的精選好文按此訂閱每週定時收到Mr.P於戀愛/自信/溝通等主題的私人建議，為你解答人生中的大小困惑。

熱門文章 如何知道自己喜歡一個人？談假心動與真心動 當對方不想「確認關係」你該怎麼辦？用三步驟做出無悔的決定 【感情力課程-學員心得】峰-關係是一場雙人舞，保有自信就能把最好的自己呈現出來 如何關心別人，才能讓對方有被溫暖的感受？ 如何改變人生？除了「預見」以外，你真正需要的是勇氣 文章分類 人生藍圖-人生的意義 (12) 人生藍圖-如何做正確的目標設定 (5) 人生藍圖-克服萬難的思維 (19) 人生藍圖-找到工作的熱情 (6) 人生藍圖-羨慕別人怎麼辦 (1) 人生藍圖-確定人生方向 (12) 人生藍圖-選擇適合你的伴侶 (4) 自信力-如何在愛情中保有自信心 (19) 自信力-如何自助助人 (4) 自信力-如何改變自己 (12) 自信力-如何面對害怕與恐懼 (15) 自信力-如何認識真正的自己 (19) 自信力-如何轉換負面思考、駕馭情緒 (9) 自信力-自信之旅系列文 (13) 自信力-自信是什麼 (10) 自信力-為什麼要培養自信 (5) 自信力-談愛比較心理 (2) 自信力-隨筆閒聊 (5) 自信力-關於阿Q精神 (1) 兩性相處-正確的心態建立-了解自己想要什麼 (13) 兩性相處-正確的心態建立-如何改變自己 (4) 兩性相處-正確的心態建立-如何建立自信心 (19) 兩性相處-正確的心態建立-如何調適佔有慾(控制欲) (4) 兩性相處-正確的心態建立-寂寞的時候怎麼辦 (2) 兩性相處-正確的心態建立-條件不好怎麼辦 (2) 兩性相處-交往的策略-什麼是做自己 (6) 兩性相處-交往的策略-如何加溫關係(釋放意圖) (15) 兩性相處-交往的策略-如何正確使用書上常見的追求技巧 (4) 兩性相處-交往的策略-如何告白才會成功 (4) 兩性相處-交往的策略-如何走出傷痛 (1) 兩性相處-交往的策略-追很久卻追不到怎麼辦 (3) 兩性相處-交往的策略-曖昧如何運用 (6) 兩性相處-交往的策略-擺脫工具人身份 (2) 兩性相處-其他疑難雜症-如何挽回前女友(前男友) (4) 兩性相處-其他疑難雜症-真命天女症 (4) 兩性相處-其他疑難雜症-遠距離戀愛 (1) 兩性相處-其他疑難雜症-橫刀奪愛 (2) 兩性相處-聊天的技術-引起對方的興趣 (10) 兩性相處-聊天的技術-引導話題的作法 (5) 兩性相處-聊天的技術-如何安慰別人 (3) 兩性相處-聊天的技術-說中他想聽的內容 (5) 兩性相處-認識之初-如何認識心儀對象 (5) 兩性相處-認識之初-怎樣的對象適合你 (3) 兩性相處-認識之初-認識後如何邀約 (3) 兩性相處-認識之初-觀察力訓練 (3) 兩性相處-隨筆閒聊 (5) 時間力-重要觀念解析 (10) 答客問 (49) 溝 (1) 溝通力-如何培養幽默感 (3) 溝通力-如何提升好感、加溫感情 (6) 溝通力-如何認識新朋友(心儀對象) (3) 溝通力-如何邀約 (3) 溝通力-我對溝通的理解 (13) 溝通力-林的應用(營造吸引) (6) 溝通力-風的應用(破冰閒聊接話) (5) 溝通力-風的應用(閒聊應用) (7) 溝通力-風的應用(釋出好感) (5) 溝通力-銷售技巧-如何銷售奢侈品 (8) 溝通力-觀察力訓練 (6) 精華文章整理-自信力 (1) 精華文章整理-感情力 (1) 精華文章整理-溝通力 (1) 課程資訊-最新課程時間 (1) 課程資訊-講座錄取名單 (11) 學員心得-自信力 (92) 學員心得-時間力 (7) 學員心得-感情力 (1) 學員心得-溝通力 (27) Mr.P的故事-在自我成長道路上的領悟 (1) Mr.P的故事-在感情中的領悟 (10) Mr.P的故事-在銷售工作中的領悟 (9) 技術提供：Blogger. 文章列表 ►  2040 (1) ►  八月 (1) ►  2021 (49) ►  十二月 (2) ►  十一月 (6) ►  十月 (10) ►  九月 (5) ►  八月 (5) ►  六月 (6) ►  五月 (1) ►  四月 (1) ►  三月 (7) ►  二月 (1) ►  一月 (5) ►  2020 (33) ►  十二月 (6) ►  十一月 (1) ►  十月 (3) ►  九月 (3) ►  八月 (1) ►  七月 (3) ►  六月 (4) ►  五月 (2) ►  四月 (4) ►  三月 (3) ►  二月 (2) ►  一月 (1) ►  2019 (46) ►  十二月 (1) ►  十一月 (3) ►  十月 (6) ►  九月 (3) ►  八月 (2) ►  七月 (2) ►  六月 (6) ►  五月 (4) ►  四月 (1) ►  三月 (5) ►  二月 (5) ►  一月 (8) ▼  2018 (78) ▼  十二月 (4) 情侶在一起的意義是什麼？ 如何消除緊張情緒？用「暫停的技術」適時把腦袋清空！ 如何破除偏見和別人灌輸的想法 你每天都在演別人，何時才要開始演自己？ ►  十一月 (6) ►  十月 (6) ►  九月 (8) ►  八月 (4) ►  七月 (6) ►  六月 (7) ►  五月 (7) ►  四月 (6) ►  三月 (9) ►  二月 (7) ►  一月 (8) ►  2017 (84) ►  十二月 (8) ►  十一月 (3) ►  十月 (8) ►  九月 (3) ►  八月 (3) ►  七月 (1) ►  六月 (5) ►  五月 (15) ►  四月 (8) ►  三月 (12) ►  二月 (3) ►  一月 (15) ►  2016 (90) ►  十二月 (9) ►  十一月 (8) ►  十月 (8) ►  九月 (5) ►  八月 (7) ►  七月 (5) ►  六月 (9) ►  五月 (9) ►  四月 (12) ►  三月 (8) ►  二月 (3) ►  一月 (7) ►  2015 (33) ►  十二月 (12) ►  十一月 (2) ►  十月 (2) ►  九月 (3) ►  八月 (7) ►  七月 (7) 最新回應 ⓦRecentComments 熱門文章 為什麼喜歡一個人你應該要直說？不懂得表達感受的人，是無法讓關係前進的。

如何在曖昧中堅定自我？把小心機、手段、技巧都忘了吧，你需要的是心法和節奏 講座&課程時間公告 文章分類 人生藍圖-人生的意義 人生藍圖-如何做正確的目標設定 人生藍圖-克服萬難的思維 人生藍圖-找到工作的熱情 人生藍圖-羨慕別人怎麼辦 人生藍圖-確定人生方向 人生藍圖-選擇適合你的伴侶 自信力-如何在愛情中保有自信心 自信力-如何自助助人 自信力-如何改變自己 自信力-如何面對害怕與恐懼 自信力-如何認識真正的自己 自信力-如何轉換負面思考、駕馭情緒 自信力-自信之旅系列文 自信力-自信是什麼 自信力-為什麼要培養自信 自信力-談愛比較心理 自信力-隨筆閒聊 自信力-關於阿Q精神 兩性相處-正確的心態建立-了解自己想要什麼 兩性相處-正確的心態建立-如何改變自己 兩性相處-正確的心態建立-如何建立自信心 兩性相處-正確的心態建立-如何調適佔有慾(控制欲) 兩性相處-正確的心態建立-寂寞的時候怎麼辦 兩性相處-正確的心態建立-條件不好怎麼辦 兩性相處-交往的策略-什麼是做自己 兩性相處-交往的策略-如何加溫關係(釋放意圖) 兩性相處-交往的策略-如何正確使用書上常見的追求技巧 兩性相處-交往的策略-如何告白才會成功 兩性相處-交往的策略-如何走出傷痛 兩性相處-交往的策略-追很久卻追不到怎麼辦 兩性相處-交往的策略-曖昧如何運用 兩性相處-交往的策略-擺脫工具人身份 兩性相處-其他疑難雜症-如何挽回前女友(前男友) 兩性相處-其他疑難雜症-真命天女症 兩性相處-其他疑難雜症-遠距離戀愛 兩性相處-其他疑難雜症-橫刀奪愛 兩性相處-聊天的技術-引起對方的興趣 兩性相處-聊天的技術-引導話題的作法 兩性相處-聊天的技術-如何安慰別人 兩性相處-聊天的技術-說中他想聽的內容 兩性相處-認識之初-如何認識心儀對象 兩性相處-認識之初-怎樣的對象適合你 兩性相處-認識之初-認識後如何邀約 兩性相處-認識之初-觀察力訓練 兩性相處-隨筆閒聊 時間力-重要觀念解析 答客問 溝 溝通力-如何培養幽默感 溝通力-如何提升好感、加溫感情 溝通力-如何認識新朋友(心儀對象) 溝通力-如何邀約 溝通力-我對溝通的理解 溝通力-林的應用(營造吸引) 溝通力-風的應用(破冰閒聊接話) 溝通力-風的應用(閒聊應用) 溝通力-風的應用(釋出好感) 溝通力-銷售技巧-如何銷售奢侈品 溝通力-觀察力訓練 精華文章整理-自信力 精華文章整理-感情力 精華文章整理-溝通力 課程資訊-最新課程時間 課程資訊-講座錄取名單 學員心得-自信力 學員心得-時間力 學員心得-感情力 學員心得-溝通力 Mr.P的故事-在自我成長道路上的領悟 Mr.P的故事-在感情中的領悟 Mr.P的故事-在銷售工作中的領悟 近期文章 如何關心別人，才能讓對方有被溫暖的感受？ 如何知道自己喜歡一個人？談假心動與真心動 【感情力課程-學員心得】峰-關係是一場雙人舞，保有自信就能把最好的自己呈現出來 Copyright© Mr.P自信教練‧網頁維護：WFUBLOG Mr.P手把手帶你量身打造自信，自信力課程第20期 Mr.P親授，自信力課程第20期 了解詳情