「連微笑都很困難」阿滴如何走出憂鬱症的6種方法

「連微笑都很困難」阿滴如何走出憂鬱症的6種方法，拯救自己脫離地獄深淵！ · 1. 相信醫生說的話，按時吃藥 · 2. 改變對自己說話的方式：在早上剛醒時，不斷 ... 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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編輯幫大家整理出阿滴影片中說的6種方法，希望可以幫助到有需要的人～ 延伸閱讀：親愛的你不孤單！面對「憂鬱」該有的8個人生態度助你揮別低潮              阿滴怎麼會患上「憂鬱症」？ 在Instagram查看這則貼文 阿滴英文（@rayduenglish）分享的貼文 看似事業成功、擁有眾多粉絲必且還有一個貼心可愛的滴妹，更是台灣第2個Youtube頻道訂閱數高達200萬人的公眾人物，還帶領台灣人在紐約時報上刊登「Whocanhelp?Taiwan.」的精采事蹟，這樣子的阿滴為什麼會換上憂鬱症呢？阿滴本身就患有異位性皮膚炎，且平時對自己就有高壓的完美要求，更身為需要承受極大壓力的職業「Youtuber」。

在這樣種種方面的因素襲來，阿滴在9月時發現自己患上了憂鬱症！ 延伸閱讀：親愛的你不孤單！面對「憂鬱」該有的8個人生態度助你揮別低潮              如何發現自己得到「憂鬱症」？ 在Instagram查看這則貼文 阿滴英文（@rayduenglish）分享的貼文 阿滴分享了幾點明確的指標，讓我們可以發現自己有可能得到憂鬱症，「心情超過兩週的持續悲傷」、「對原本有興趣的事物失去興趣」、「對自我的無價值感與罪惡感」、「反覆地想死亡」。

除了以上四點阿滴也提出幾點，讓我們可以認識憂鬱症： 「憂鬱症患者沒有辦法控制自己的思想」他們會陷入無限的「反芻思考」，並且不斷不斷地的否定自己！ 「憂鬱症會讓患者變得遲鈍」憂鬱症會影響到患者的思考功能以及記憶力，因為這樣更會造成患者的自信心下降與恐慌！ 延伸閱讀：吃巧克力、起司蛋糕能抗憂鬱！5個讓現代人遠離「憂鬱情緒」的超強食物              1.相信醫生說的話，按時吃藥 Source：pexels.com@karolina-grabowska 阿滴在影片提到的第一點就是「相信醫生說的話，按時吃藥」！其實這就跟一般我們生病感冒時一樣，醫生說什麼時候該吃藥就吃藥，什麼時候要換藥了就換藥。

只要願意相信醫生的專業能力與判斷力，才不會延誤治療時間，讓疫情更惡化。

延伸閱讀：你有憂鬱症？2020誠品閱讀報告顯示台灣人很「憂鬱」，專家：8個徵兆要注意              2.改變對自己說話的方式：在早上剛醒時，不斷灌輸自己正面的言語 Source：pexels.com@olly 在前面有提到，憂鬱症換證在發病的時候，會陷入無限循環的自我否定！雖然在發病期間很難控制自己的想法，不過阿滴鼓勵大家還是要嘗試著改變對自己說話的方式，他分享了一個方法『在早上剛醒時，不斷灌輸自己一些正面的言語』，例如「我愛自己」、「我很棒」這類的鼓勵言語。

延伸閱讀：【克編雜記】竹內結子輕生背後道出憂鬱症嚴重性！既無法根治，何不選擇不去糾結不完美              3.活在當下，不去想過去未來 Source：pexels.com@elletakesphotos 憂鬱症憂鬱症患者在發病期間，會不斷的後悔過去以及害怕未來，他們無從顧及當下才是最重要的。

這時候這時候阿滴找到的方法就是，把自己侷限在「現在」就好，把今天過好就可以了！他也藉由「瑜伽、靜坐、冥想」來幫助自己脫離這些黑暗的想法。

延伸閱讀：讓我陪伴你！四個方法教你如何和憂鬱症的伴侶相處              4.有耐心，給予時間 Source：pexels.com@tima-miroshnichenko 其實憂鬱症就是一種病痛，任何一種病痛都是需要時間的慢慢治療與恢復時間，在康復這件事上真的不能急。

憂鬱症患者們要帶著相信自己可以慢慢好起來的希望，持續跟著醫生給予的治療慢慢找回健康。

延伸閱讀：憂鬱怎麼辦？治療師建議5大抒壓妙招，養天竺鼠竟有效？              5.找到生活中的目標跟成就感 Source：pexels.com@bertellifotografia 阿滴建議憂鬱症患者們，在康復的路上恢復了一些精力與動力後，就可以開始尋找一些新的目標以及為自己建立新的成就感！不要將成就感只建立在單一事情上，就像志祺七七說的建議大家可以「建立多元成就感」，也建議大家在陪伴憂鬱症患者時可以幫助他們從簡單線下的活動開始，慢慢建立起可以量化的成就感喔～ 延伸閱讀：自殺率增加，全球每年近80萬人自殺，「憂鬱」是主因！低潮時，請記得做這2件事              6.閱讀相關書籍、文章 Source：pexels.com@olia-danilevich 阿滴在影片中也不斷提到在憂鬱症的這段期間，他閱讀不少相關書籍、文章與資訊；在這些書籍與文章他看到憂鬱症病友的分享自己是如何跟憂鬱症共處，是如何找到自己方式對抗症狀！阿滴也整理了一些在這段期間對於他有幫助的資訊，放在影片的資訊欄提供給大家～ 延伸閱讀：別害怕憂鬱來襲！藉由「接納、抒發、改變」3種調適法，學會和負面情緒共處              看完以上阿滴是如何走出憂鬱症的6種方法，編輯自己是覺得非常敬佩，也對於阿滴願意拍攝影片與大家分享，希望可以幫助到更多人的這個舉動非常感動！謝謝阿滴願意帶給我們那麼多知識，也帶給我們這麼多力量。

          原文出處：PopDaily波波黛莉的異想世界 「你要樂觀點！」對憂鬱症的朋友「這些話」千萬不要說！這幾句安慰更溫柔！ 總是無精打采、提不起勁？小心憂鬱找上門，15題檢視你的「憂鬱指數」！         加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 《長歌行》趙露思頭髮保養祕訣公開！4招拯救燙染受損髮，烏黑髮量不輸范冰冰 防曬、隔離霜怎麼選？皮膚科醫師破解4大使用禁忌，90%女生會長痘都是「這個」問題！ 室內「開花植物」推薦這5種！「非洲堇」新手照顧最適合，這株「無窮花」是韓國國花！ 德國研究：40%的夫妻關係因疫情變糟！想維繫感情「必做」這3件事 SHARETHISSTORY #關於作者 PopDaily波波黛莉的異想世界 PopDaily波波黛莉的異想世界，是台灣女性媒體平台，旗下有10個粉絲團，內容概括美食旅遊、美妝穿搭、韓國日本、兩性愛情、親子寵物應有盡有，女孩的吃喝玩樂、購物生活都在這！ #作者相關文章 小資族看過來！編輯私藏9家三重銅板美食，讓你吃好吃滿兼顧荷包！ travel&foodies- 08Nov2021 你把時間浪費在哪？每天下班、放學回家必備SOP，讓生活更規律！ novelty- 05Nov2021 「不用常常假裝快樂，快樂沒那麼重要」蔡康永的16句經典語錄，獻給對生活失去方向的你！ sexuality- 02Nov2021 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2021NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。

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