走出憂鬱症的十個方法 - 天下文化

走出憂鬱症的十個方法 · 一、睡眠一定要充足：. 看診時常遇到病人回診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」 · 二、多做運動，還是多做運動. 天下文化首頁 主題 走出憂鬱症的十個方法 心理勵志 發表日期 2015.09.07 關鍵字心理勵志健康生活情緒管理憂鬱症 收藏文章 1 分享 走出憂鬱症的十個方法 陳豐偉 據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。

而美國去年就有12%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人），中年女性每四人就有一人長期服用抗憂鬱藥物。

現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。

在此我整理一些走出憂鬱症的簡便方法。

一、睡眠一定要充足：看診時常遇到病人回診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。

失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不要因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而硬撐。

長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。

二、多做運動，還是多做運動沒有第二句話，決心對抗憂鬱症，就要多做運動。

最好是每天做三十分鐘運動，可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗憂鬱成分。

運動也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。

三、重新整理生活步調許多憂鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦法放鬆自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現。

這時，要試著捨去較不重要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。

當然，會來看精神科門診的病人，大部分受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要藉助藥物幫忙。

四、不要害怕憂鬱症藥物憂鬱症藥物有修復大腦神經的作用。

越嚴重的憂鬱症狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對憂鬱症藥物反應越好，但服用憂鬱症藥物前三天常出現噁心想吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥。

但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。

五、找到適合的藥，別太快停藥一般憂鬱症服用藥物的療程約3-6個月。

服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減藥。

多數人不需要長期服用抗憂鬱藥物，不用擔心藥物後遺症。

只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。

六、「比較輕」的藥或健康食品，有時也有效如果你得到的是「中輕度」的憂鬱症，然後不想吃憂鬱症藥物，或吃了憂鬱症藥物很不適應，有時只服用「比較輕」的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等症狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運動與睡眠，有時也可加快復原的速度。

七、學習放鬆訓練「瑜珈」是最方便學習的自我放鬆方法。

有些醫院與診所也有配合「生理回饋儀」學習「腹式呼吸」的課程。

學會這些技巧，一輩子都很受用。

八、早上起來曬太陽固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來可促進分泌維生素D，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。

早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂節奏。

九、隨時隨地伸展操工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。

小學生會在下課十分鐘玩個球，大人反而忘記這麼簡單的道理。

十、不要一直看電視手裡拿著遙控器，從新聞台、電影台一直短到戲劇台，這是最不好的休閒模式。

如果你只是漫無目的地看電視，或回到家就一直盯著電視一部接著一部看，建議你，把電視機關上。

打電話給朋友，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶出去散散步，你會發現你比看電視得到更多。

（如果你確實地照以上的方法做，但憂鬱症還是拖很久好不了，建議你試試「心理治療」。

只是正式的心理治療多數需要自費，有些人負擔不起，所以不列入以上十個要點）  本文於2010/5/27發表於部落格：http://blog.eroach.net/作者：陳豐偉醫師現任：快樂心靈診所精神科醫生Photo:iStock延伸閱讀如果你過好每一分鐘，你的人生就能快樂度過讓美好成為你內在的力量不要只看壞的，要珍惜關係中好的那一面你今天吸收美好經驗了嗎？  瀏覽此文章的人，也瀏覽... 如果你過好每一分鐘，你的人生就能快樂度過 心理勵志人生智慧挫折情緒 瑞克．韓森《大腦快樂工程》 【編輯札記】暗暝的廟埕前擠滿了人，還有老師帶動暖身操？ 心理勵志第二人生人物故事文創 天下文化編輯部 獨立，比依賴更有魅力 心理勵志自我成長品格教育 西恩．柯維 學會獨處，才能拋開遺憾原諒過去的自己 心理勵志人生哲學家庭人生智慧家庭關係親子自我探索人生老得好優雅（改版） 瓊．齊諦斯特《老得好優雅（改版）》 相關文章MORE 給時間不夠用的你：學會歸納時間象限，讓生活多一點自由 心理勵志生涯規劃自我成長情緒管理潛能開發人際關係品格教育生活指導家庭關係青少年7個習慣決定未來 西恩．柯維《7個習慣決定未來》 失戀確實難受，但學著讓自己成長，才不會愧對於每段感情… 心理勵志人生哲學兩性關係自我成長情緒管理人際關係愛情戀愛失戀男女電子書專欄推薦編輯導讀分手心理師刻意失戀：好好失戀，才能好好愛刻意失戀陳怡琳專欄 西恩．柯維《刻意失戀：好好失戀，才能好好愛》 「為什麼哥哥可以先玩，這樣不公平！」試試這個辦法，讓孩子學會彼此理性溝通 教育教養情緒管理人際關係親子關係自主學習賽局意識孩童心理孩童行為思考訓練手足賽局教養法 雷伯恩《賽局教養法》 不管小孩，才是對他們好？培養孩子的自主性，提早了解自己的價值 工作生活職涯學習工作EQ自我成長情緒管理成功學心理學電子書情緒靈敏力 蘇珊．大衛《情緒靈敏力》 相關書籍 情緒的驚人力量 心靈療癒自助手冊 薩提爾的親子情緒課：以愛的對話，陪孩子走過情緒風暴 刻意失戀：好好失戀，才能好好愛 賽局教養法 因為身體記得 7個習慣決定未來 微復原力：結合科學與正向心理的幸福生活習慣 能自處，也能跟別人好好相處【作者親簽版】 能自處，也能跟別人好好相處 書到通知我 請輸入您的Email作為書到通知的信箱 書到通知我 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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