運動後吃錯早餐體脂反增? 關鍵在於吃對蛋白質！｜東森新聞

早上的基礎代謝率相對於晚上較快，在這段時間運動能加快脂肪燃燒，幫助保持一整天良好的精神狀態，因此許多人會選擇在早晨做運動訓練。

運動後30分鐘內吃下對的早餐，能有效減少體內脂肪，關鍵在於攝入多少蛋白質、碳水化合物和脂肪，其中攝取足夠的蛋白質是最大的重點！根據衛生福利部，一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）乘上1.2 公克」，舉例來說，如果體重50公斤，每日建議攝取60公克的蛋白質。

如果經常從事重量訓練或是運動量大的人，則建議每日攝取公式改為「每公斤體重×1.5~2公克蛋白質」，也就是說，如果體重50公斤，每