我們真的需要翹臀嗎？性感身材VS骨盆前傾 - Bestmade 人 ...

（不建議自己檢測喔，因為有些人會因為肩關節活動度不足，手往後放的時候肩膀會離開牆面，就不準了）。

常造成骨盆前傾的原因. 1.長時間坐姿而造成髖屈肌 ... 個可買 個可買 所有頁面 購物車 人學院 茶學院 工學椅 網椅 電腦椅 升降桌 升降桌周邊 成長椅 兒童書桌 兒童書桌周邊 螢幕架 螢幕支架 壁掛螢幕 筆電架 鍵盤滑鼠 護眼 按摩槍 按摩球按摩貼 腳踏板拉筋板 腰靠 椅墊 拌麵 醬料 果乾 咖啡 音響 預約來店 更多 周邊配件 到府服務 常見問題 查詢訂單 加入會員 特約企業 品牌故事 公司介紹 服務條款 加入我們 我的帳號 繼續購買 購物車沒有東西 首頁 › 人學院專欄 › 我們真的需要翹臀嗎？性感身材VS骨盆前傾 。

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下一篇→ 1月21,2021 健康知識›  健身Fitness›  物理治療Physiotherapy›  我們真的需要翹臀嗎？性感身材VS骨盆前傾       翹屁股的迷思......我們真的需要它嗎？ 不管對男女來說，翹、結實有力的屁股都是被認為是性感的象徵。

尤其是在夏天的時候，到海邊衝浪曬太陽時，聽到別人這樣稱讚會超開心！但等等...…你確定你真的是翹屁股嗎？     在開始正文之前，我們可以先來檢查一下站姿。

如果仔細觀察，很多號稱翹屁股其實不是真的屁股很結實，反而是屁股向後突出，像鴨子一樣。

這種骨盆往前倒的型態稱作是骨盆前傾(Anteriorpelvictilt)。

而在正常站立時最明顯的特徵是：肋骨浮起、下腹突出、翹屁股。

可以看看上面的夏日風情照有沒有這些特徵。

  分享一個簡單的檢查方式：找一面牆並請旁人幫忙看自己的站姿，站立時收下巴貼牆，讓後腦杓、上背、臀部、腳跟都貼牆，如果這時候請那位幫你看的人，注意下背與牆之間的縫隙有沒有超過一個拳頭寬。

如果有，那就要小心了！（不建議自己檢測喔，因為有些人會因為肩關節活動度不足，手往後放的時候肩膀會離開牆面，就不準了）。

  常造成骨盆前傾的原因 1.長時間坐姿而造成髖屈肌縮短緊繃  2.身體重心往前：對於女生來說，可能是因為穿高跟鞋或過度強調下半身曲線、男生則可能是體重或是啤酒肚造成。

  3.腹部核心、臀部肌群無力（注意，這裡指的不只是腹直肌，而是更深層的腹內斜、腹橫肌。

）  4.有部分的人會是因為運動習慣、受傷或者站姿不良造成腰椎過度伸展(Hyperlordosis)  症狀？不一定有 骨盆前傾會造成下背痛嗎？從力學角度來看，骨盆前傾造成的腰椎過度伸展，的確會讓腰椎承受的壓力變大（尤其是腰椎四五節或是腰椎第五節與薦椎第一節，L4-5orL5-S1)。

  但從臨床統計上來說卻不是如此，很多骨盆前傾的人其實是沒有任何症狀的。

  那特別講骨盆前傾有什麼意義？ 1.骨盆前傾代表了肌肉的無力以及張力不平衡  2.張力失調可能常伴隨著：下背或髖關節前側緊繃、甚至疼痛。

3.髖關節活動度喪失，也會造成膝蓋在活動時代償或增加壓力。

基於以上這三點，在骨盆前傾的狀態上進行訓練或是搬重物，很容易讓腰部跟膝關節暴露於風險中，所以我們必須在發生進一步傷害前做好防護。

同場加映：下交叉症候群LowerCrossedSyndrome 骨盆前傾是下交叉症候群很重要的指標之一，雖然兩者在定義上並不是完全相同的，但用來解釋造成骨盆前傾的原理卻是一樣的。

跟上交叉一樣，這個症候群的命名是來自於受影響的肌群，剛好是交叉成一個十字。

  1.被拉長而無力的腹部肌群  2.緊繃的髖屈區肌（髂肌IliacusMuscle、腰大肌Psoas）  3.拉長而無力的臀部肌群（臀大肌GluteusMaximus、臀中肌GluteusMedius、Piriformis等）  4.緊繃的腰部肌肉(SpinalErector)  123都是常見的造成骨盆前傾的原因，但坦白說誰因誰果其實到目前都很難有個定論。

這時醫生或治療師就必須進行測試以及評估。

像是有些人是因為下背曾經受傷過而造成腰部肌肉緊繃，這時候的緊繃可能是保護措施，直接放鬆不一定是好事。

    註1：如果你還不知道什麼是圓肩或上交叉症候群，可以參考這裡  註2：上下交叉症候群是由Dr.VladimirJanda於1980年代提出的，是針對姿勢不良造成的肌肉無力或緊繃而發展出來的理論。

根據他的理論，後面的學者開始針對這些問題提出各式各樣的檢查以及治療方法    處理方式 還是那個大原則：放鬆緊繃的肌肉、喚醒並且訓練無力的肌肉。

如果有認真的搜尋，一定會發現網路上有相當多的資源可以參考。

這邊列舉一些不錯的影片連結：  AthleanX如何解決骨盆前傾（中文版由FittingRoomTW翻譯） 〈髖屈肌放鬆〉髖屈肌的伸展其實與骨盆的位置有相當大的關係，強調過度的伸展或放鬆到錯誤的肌肉反而沒有好處。

影片中強調骨盆前推跟側彎對髂肌伸展相當有幫助。

〈臀部肌群訓練〉臀部肌群其實很容易被忽略。

不只有在深蹲、硬舉中會用到，在任何關於下肢的運動，臀部肌群都相當的重要。

這個影片包含了十種訓練方式（由此可知大家多麼會忘記臀部肌肉了）。

〈核心肌群訓練〉腹肌的訓練在網路上都是排山倒海的多。

除了之前文章提到的死蟲deadbug，ReverseCruch、AdonisbeltRoutine都是不錯的方法。

但其實核心肌群最重要的訓練反而是呼吸訓練。

說來簡單，但實踐起來卻要花些功夫，這點以後會再講到。

成效？ 目前最有證據可以改善骨盆前傾的方式是髖屈肌放鬆。

而強化臀部肌群的成效還是未知數，至於腹部肌群的訓練看起來則是改善效果有限。

  如果先前有受傷的病史，或是已經自行處理好久都沒有用時，建議就近尋求專業的管道，做更進一步的評估。

  總結 骨盆前傾不一定會有症狀，但它所代表的意義可能是腹部核心以及臀部肌肉的無力、或者是下背部及髖屈肌的緊繃、以及潛在的傷害風險。

它是個警訊，告訴你身上有哪些弱點需要加強。

這個問題可能不是短時間就可以改善的，但可以自己先試著放鬆緊繃部位、重新喚醒並且訓練肌群，同時也要注意姿勢的調整。

如果是已經有疼痛症狀的骨盆前傾，我會建議需要專業的人員介入以避免更嚴重的受傷。

    體驗人體工學 健骨知新骨科醫師運動筆記 作者 骨科主治醫師：韌帶重建、肌腱修補。

運動醫學專科：動作評估、訓練治療。

證照：NASMCES矯正運動專家、NSCACSCS肌力體能專家、NSCACSPS特殊族群訓練、SFMA、KPM、CAK。

致力於將訓練與醫療結合的GEEK。

Facebook粉絲專頁：https://www.facebook.com/muscularYenn 個人部落格：http://muscularyenn.blogspot.com/ 其他人也看了 身體會不自覺地緊繃用力嗎？小心焦慮已成為人格與習慣在心理諮商中，身體和心理的狀況都很重要，因為它們很有可能互為因果。

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