有片！運動後腰痛、膝蓋痛？健身教練教你3個髖屈肌伸展動作

現代人長期坐辦公室，髖屈肌常常是收縮的狀態，不只是跑步、深蹲會使用到髖屈肌，像抬腳、彎腰等髖關節需要彎曲的動作也會使用到。

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✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 運動天地有片！運動後腰痛、膝蓋痛？健身教練教你3個髖屈肌伸展動作分享分享留言列印A-A+2021-12-0914:59聯合新聞網江孟軒很多人深蹲時常覺得自己前傾，其實是髖屈肌太緊繃。

(圖/Canva)你也會深蹲時身體前傾嗎？運動後常覺得腰痛、膝蓋痛？都是因為你的髖屈肌（Hipflexor）太緊了！「Pelieving」健身教練Paige教你3個動作伸展髖屈肌，減少運動傷害。

現代人長期坐辦公室，髖屈肌常常是收縮的狀態，不只是跑步、深蹲會使用到髖屈肌，像抬腳、彎腰等髖關節需要彎曲的動作也會使用到。

髖屈肌我們一天會使用到上百次，沒有好好伸展就運動，導致不對的地方發力，造成腰痛、膝蓋痛。

Paige在影片中教大家3個髖屈肌伸展動作，鴿式、跪弓步、蛙式，每天可以多次的練習，或是當成阻力訓練前後的伸展，能夠穩定核心、矯正骨盆、不容易產生運動傷害，詳細解說快一起看影片吧！想了解更多健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，讓身體更健康！完整影片：點我看PaigeFB：點我看延伸閱讀減重迷思大破解！醫師教你維持身材不復胖的關鍵上下樓梯膝蓋痛？物理治療師一招讓你不再怕走路｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美運動傷害膝蓋痛健身深蹲腰痛延伸閱讀 有片｜喝了不怕胖！減醣也可以喝的五色拿鐵 有片！虐腹超有感！15分鐘腹部有氧訓練 有片｜秋冬增強免疫力！一分鐘教你做蒜頭雞湯 名醫與疾病的對話／長時間看診肌肉緊繃頸椎椎間盤突出半夜痛醒無法睡 有片！冬令進補陷阱多！喝一碗湯就熱量爆表? 小孩做重訓會長不高嗎？復健科醫師：做對這些動作有6大好處 有片｜湯滾過蓋鍋蓋就可放隔夜？　營養師：小心吃進一堆毒！ 同類文章有片！改善體態、矯正駝背　彈力帶6招學起來有片｜喝了不怕胖！減醣也可以喝的五色拿鐵跳繩不只增肌減脂，還能預防骨鬆、按摩內臟！醫師教你正確跳繩不傷膝蓋有片！虐腹超有感！15分鐘腹部有氧訓練有片！用蔬菜取代澱粉「花椰米披薩」懶人健康首選有片｜秋冬增強免疫力！一分鐘教你做蒜頭雞湯減重醫師列出瘦不下來的三大理由，你中了嗎?有片！冬令進補陷阱多！喝一碗湯就熱量爆表?有片｜湯滾過蓋鍋蓋就可放隔夜？　營養師：小心吃進一堆毒！運動要穿運動內衣嗎？物理治療師告訴你何時該穿有片｜關節緊繃無法出力？3招鬆開髖關節減緩疼痛有片｜常常頭痛、眼睛痠？物理治療師教你自救法防扭傷、促血液循環！醫教10秒棒式改善腰酸背痛有片！痠痛駝背怎麼辦？一條彈力帶改善身體6大問題有片｜外食好油膩？教你做6道減醣常備菜快走防三高、防癌、肌少症！醫教簡單走，多久一次、一次多久是關鍵有片｜零基礎也可以劈腿！6個步驟練一字馬健力三項破百公斤！73歲「舉重阿嬤」曝健身抗老秘訣有片｜為什麼對甜食毫無抵抗力？醫師：問題可能出在睡眠！有片｜新手必看登山必備的炊煮裝備有片｜教你5分鐘改善駝背體態年輕20歲有片！灰塵會造成肥胖？專家教你斷捨離減肥法有片！5分鐘全身熱身有效喚醒各部位有片｜總是腰痠背痛？四個動作教你舒緩肩背痠痛！有片！生酮飲食也能吃？帶你做好吃不胖的抹茶起司蛋糕！有片｜減重迷思大破解！醫師教你維持身材不復胖的關鍵為什麼運動是最好的藥？研究證實：能治療26種病有片｜超燃脂！10分鐘TABATA開合跳運動有片！減肥不敢吃早餐？一分鐘告訴你這樣吃不怕胖！強化膝關節最有效果《預防》雜誌教居家護膝6運動看更多猜你喜歡跳繩不只增肌減脂，還能預防骨鬆、按摩內臟！醫師教你正確跳繩不傷膝蓋愈熟的香蕉熱量愈低？營養師認證但3類人不宜多吃小S曾愛攀比，當媽後大轉變：絕對不拿孩子做比較，面對差異只有全力支持與鼓勵！愛喝茶、咖啡有助預防失智及中風！研究曝「每日飲用杯數」有片｜湯滾過蓋鍋蓋就可放隔夜？　營養師：小心吃進一堆毒！早上空腹喝咖啡不OK？沒有科學證據顯示有害健康有助減肥，還助防三高、癌症！營養師教彈性素食怎麼吃？黑巧克力好處這麼多！保護心血管、提升腦力、抗發炎...5大好處＋挑選眉角一次看40歲後骨骼肌肉漸流失！骨鬆7危險群不僅補鈣還要補蛋白質打包火鍋湯底復熱=吃毒？專家曝恐怖禁忌：細菌會暴增最肥不是花生營養師揭7大人氣湯圓內餡熱量排名嘴破、痠痛、解酒...吃B群有用？覺得累就狂吞？吃「B群」10個正確觀念慷他人之慨！婆婆把超貴口罩轉送鄰居媳暴走網挺：直接黑化做得好北一女「全盲學生」帶動跳！自信舞動身影不畏懼萬人紅了眼眶吃魚油對抗憂鬱症？權威期刊最新研究：不建議2021退休力大調查：自學程式…91歲網紅醫師：是時代跟著我過敏可以吃什麼舒緩？13種實證天然抗過敏食物大整理！結婚後該不該與公婆同住？最先考慮這3件事情劉德華10年不吃飯、Ella三餐都吃飯，哪個好？別再汙名化白飯，你該知道的白飯4大好處不是每個人都適合專家揭5類應避免喝康普茶的人山藥穩血糖、降三高營養師：一類人可多吃一類人不行2021退休力大調查國人退休準備M型化有片！上下樓梯膝蓋痛？物理治療師一招讓你不再怕走路有片！喝一個月咖啡體重竟暴增2.4公斤！品牌咖啡熱量排名運動要穿運動內衣嗎？物理治療師告訴你何時該穿暖暖包並非搓到發熱放口袋！專家教正確用法：放對部位全身熱王力宏風暴諮商心理師：步驟都顛倒、男方需要同理心人生最划算的投資！李偉文：如何不花大錢，得到健康的身體和最棒的朋友？有片｜新手必看登山必備的炊煮裝備有片！5分鐘全身熱身有效喚醒各部位2021退休力大調查歡迎來填「6種動物測驗退休力」看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more趴睡睡醒手麻藏「疾病警訊」！醫眼中「殺手級動作」：恐害無力開門、開瓶蓋燒仙草含「嫩精」吃了會致癌？毒物專家：除了嫩精，更該注意更配料怎麼選2021十大動保新聞154隻走私貓安樂死排首位感謝醫師看診細心阿嬤存老人年金捐贈居家訪視車大家都在看more包小柏22歲愛女因罕病過世！心碎「我失去了一生最愛」未打疫苗新北男確診衛生局公布足跡遍及板橋周遭又有本土案例？北市信義路一間防疫旅館疑疏散旅客中跳繩不只增肌減脂，還能預防骨鬆、按摩內臟！醫師教你正確跳繩不傷膝蓋疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離粉瘤足底筋膜炎陰道炎勃起功能障礙溼疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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