髖屈肌(hip flexors) | 山姆伯伯工作坊

對許多人來說，髖屈肌緊繃是一種惱人的感覺，這干擾了深蹲、硬舉甚至是簡單的走路的舒適度，讓人覺得不適，但緊繃的髖屈肌應該如何解決呢？   以下為含有[髖屈肌(hipflexors)]標籤的文章 停止伸展您的髖屈肌，強化它！ 發表時間：  2019年01月08日  |  文章分類：  訓練概念   對許多人來說，髖屈肌緊繃是一種惱人的感覺，這干擾了深蹲、硬舉甚至是簡單的走路的舒適度，讓人覺得不適，但緊繃的髖屈肌應該如何解決呢？ “緊繃"是什麼意思呢？ 在我們提出解決緊繃髖屈肌方案之前，我們需要知道它是否真得緊呢？在我們知道它們是否"緊"之前，我們必須定義"緊"是什麼意思。

緊繃感是指肌肉短縮或僵緊的感覺；然而，很多時間，肌肉在生理上不是縮短的。

在這種情況下，神經系統只是將髖屈肌持續維持在較高張力的狀態，所以您會覺得"緊繃"。

山姆：所以您不能因為緊縮就說肌肉"縮短"，以骨盆前傾來說，大腿後側緊繃並不是它被縮短，事實上是它被拉長了。

延伸閱讀：大腿後側再怎麼伸展就是緊？保謢張力。

繼續閱讀→ [影片]髖屈肌伸展及常見問題（有中文講解） 發表時間：  2017年12月15日  |  文章分類：  動作介紹   在之前有分享過「如何有效而安全地伸展髖屈肌群」文章，山姆做個影片講解：   一：記得臀部先收緊後，臀部再往前推，因交替抑制的關係，臀部收的越緊，對於髖屈放鬆的就越有幫助與效率。

二：臀部真得收緊時，其實臀部能往前推的距離極有限；所以若臀部很容易就往前移動，代表臀部沒收緊，伸展髖屈肌的效果很差。

您應該做，但可能沒做的動作：ShinBoxSwitch 發表時間：  2017年05月23日  |  文章分類：  動作介紹   關於「進行重訓，一樣受傷啊！？降低跑步受傷的五個步驟。

」，坐姿90/90髖關節旋轉加鉸鏈有什麼好處或實際目的嗎？其實這動作有一個名稱「ShinBoxGetUp（直譯：脛骨箱子起立）」，而若沒有加上髖關節鉸鏈動作，只是髖關節交替的話，這動作為「ShinBoxSwitch」，其說明的話，節取至「ExercisesYouShouldBeDoing,ButProbablyAren’t:ShinBoxSwitch」： ShinBoxSwitch 涵蓋了許多的基礎元素，包括髖關節內旋、髖關節外旋、改善髖屈肌群的長度、激活臀部。

對於那些白天坐很久的人來說，這可以幫助您抵抗長時間久坐所帶來的臀部衰弱狀況。

ShinBoxSwitch（坐姿髖關節交替）可以減少受傷及腰痛的機會，同時讓您的動作及關節功能更好。

而且，純粹從健身及運動的角度來看，ShinBoxSwitch可以改善髖關節的活動範圍，讓您下肢肌力訓練（深蹲、硬舉、弓步等）更有效率。

繼續閱讀→ 箱上髖屈肌伸展 發表時間：  2016年09月21日  |  文章分類：  訓練概念   在《發展髖關節的活動度》的文章中，MikeBoyle在新書中沒有提到蜘蛛人式伸展，而是提到「箱上髖屈肌伸展（BoxHipFlexorStretch）」。

在箱上進行主要的目的是限制腰椎的動作（或者說不穩定腰椎），讓您在伸展髖屈肌群時，不會有腰椎的代償出現。

而後腳內旋的部份有助於髖屈肌的伸展。

繼續閱讀→ [網球篇]肌肉筋膜放鬆示範－髖屈肌 發表時間：  2016年03月08日  |  文章分類：  筋膜放鬆示範   關於屁股前側（髖屈肌群）怎麼按壓呢？首先，需要先找到適當的區域，用手指去找腰部前方有二個凸出的骨頭（ASIS, 髂前上棘），骨頭的內側區域是我們要探索的位置。

繼續閱讀→ 骨盆前傾要您命嗎？(下背疼痛) 發表時間：  2015年12月16日  |  文章分類：  訓練概念   有些理論往往會以「X拉Y導致Z（一般指疼痛）」，像是：「您坐太多，因此髖屈肌群會變緊繃，將骨盆拉往前傾的角度，導致腰椎前凸的幅度增加，帶來背部疼痛」，但在科學上站的住腳嗎？各種疼痛，從下背疼痛、腹股溝疼痛和髖關節疼痛都指責是「不起眼的骨盆前傾」所造成，在Google或臉書頁上能找到一脫拉庫有關「骨盆前傾（anteriorpelvictilt）」的文章。

繼續閱讀→ 彈力帶輔助髖關節牽引動作 發表時間：  2015年10月19日  |  文章分類：  訓練概念   之前分享過「如何有效而安全地伸展髖屈肌群」文章，KellyStarrett也分享過類似方式，而他是使用彈力帶來對關節（髖關節）產生牽引動作，藉此恢復原有髖關節伸展的範圍，有助於更流暢的做出髖伸動作，比如：衝刺、橋式、硬舉等。

進行的方式有二種：動態（次數或進行1分鐘）、靜態（維持時間）。

繼續閱讀→ 改善下背疼痛，增加髖關節申展活動度 發表時間：  2015年09月16日  |  文章分類：  訓練概念   在MikeReinold的文章中提到《髖關節伸展活動度的減少》與《下背疼痛》是有關聯，而這十分的合理。

隨著人們長時間久坐、缺乏活動、老化因素等，導致髖屈肌群過緊及骨盆前傾的姿勢。

繼續閱讀→ 1 2 3 ... 6 下一頁>   新書訊息 認證課程 搜尋網誌文章 Searchfor: 訂閱最新文章(E-Mail) 歡迎加入臉書社團文章分類 付費討論區(121) 動作介紹(143) 動作評估(17) 商品介紹(61) 團體代購(22) 在家健身(60) 學員心得(20) 常見問題(162) 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(1) 未分類(22) 煮飯這件事(51) 現貨商品(35) 筋膜放鬆示範(28) 綜合格鬥(11) 自行車踩踏技術(6) 訓練概念(1245) 運動保健(367) 運動心理(8) 運動講座(225) 閒聊(3) 關於運動這件事(4) 標籤清單HipHinge MikeBoyle 下背疼痛(LowerBackPain) 伏地挺身(Pushups) 側棒(SidePlank) 六角槓(HexBar) 划船(Row) 前蹲舉(FrontSquat) 反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset) 單腳硬舉(Single-LegDeadlifts) 單腳蹲(Single-LegSquat) 引體向上(chin-ups) 引體向上(pull-ups) 後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats) 徐國峰 恢復(Recovery) 核心肌群 核心肌肉訓練 棒式(Plank) 橋式(Bridge) 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統 深蹲(Squat) 減重 爆發力訓練(PowerTraining) 瑜珈滾輪(FoamRoller) 瞬發上博(PowerClean) 硬舉(Deadlift) 籃球 綜合格鬥MMA 肌力與體能訓練 肌筋膜(Myofascial) 股四頭肌(Quads) 背蹲舉(BackSquat) 膕旁肌(Hamstrings) 臀肌(glutes) 臥推(BenchPress) 藥球(MedicineBall) 跑步 迷思(Myths) 重量訓練 髖屈肌(hipflexors) 髖關節(hips) 髖關節鉸鏈動作學習 麥克波羅伊功能性訓練聖經 麥克波羅伊訓練系統實務操作 版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計