為何吃完午餐會那麼想睡？小睡一下真的對工作效率有幫助嗎 ...

一般來說，中午用完餐後，約下午1~3點間，睡眠驅力(Sleep drive)會達到高峰，也就是人體想睡覺的程度，而此時生理時鐘的制衡能力會下降，因此我們能感到睏 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 永續未來 Search» 投資 台灣 萊豬 買房 柯文哲 年輕人 民進黨 置產 理財 國民黨 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 中午用完餐後，約下午1~3點間，睡眠驅力(Sleepdrive)會達到高峰，也就是人體想睡覺的程度。

（示意圖/pakutaso） 學校跟許多公司都會規定午休時間，給員工和學生時間吃飯及午睡。

說到午睡，不知道您屬於午睡完精神飽滿；還是反而更加擺脫不了睏意的人呢？讀完本篇文章，您將了解午睡的好處與壞處，以及最有效運用午睡的方法。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 為什麼會想午睡？ 人在醒著的時候，體內會有一種稱為腺苷(Adenosine，也稱腺嘌呤核苷)的助眠物質逐漸增加。

由於晝夜節律(Circadianrhythm)，也就是生理時鐘，會與其抗衡，所以人體不至於動不動就想睡覺。

一般來說，中午用完餐後，約下午1~3點間，睡眠驅力(Sleepdrive)會達到高峰，也就是人體想睡覺的程度，而此時生理時鐘的制衡能力會下降，因此我們能感到睏意襲來。

當人體經歷午睡後，睡眠驅力就會快速下降，也就是人們常說的，適當的午睡可以增加工作效率。

當然，午睡的慾望也會因晚睡，和其他造成晚上睡眠不足的原因而加強。

維持足夠的睡眠，在晚上的時候睡個好覺，可以降低對午睡的倚賴程度，也能避免因為過量午睡，而陷入晚上難以入睡的惡性循環。

另外，與成人相比，兒童更加倚賴午睡來恢復體力，而且一天午睡可以達到2、3次左右，這種情況會一直持續到4~5歲。

午睡的2大好處 放鬆：通常早上都是我們最忙碌的時間，各種會議和報告可能都在早上進行。

午休時的小睡，可以幫助我們放鬆緊繃的神經，舒緩心情以迎接下午的工作。

增加工作效率：當人體處於疲倦的狀態時，不只工作效率會下降，出錯的機率也會上升。

某些職業，例如司機，如果在精神不佳的狀態下開車，不只司機自身，連乘客的安全都會面臨危險。

適當的午睡，可以幫助您恢復精神，回到最佳的工作狀態。

午睡太久的2壞處 目前的研究指出，午睡時間以不超過20分鐘為佳。

因為過長的午睡時間，可能會導致下列2種問題： 睡眠惰性(Sleepinertia，也稱睡眠倦怠)：有些人一睡就一個小時過去，醒來時可能會感覺還是睡意濃濃，恨不得馬上再趴回去夢周公。

過長的午睡時間會使人體進入深層睡眠，而當我們從深層睡眠被打斷而醒來後，身體便會有強烈的睡眠不足感，也就是睡眠惰性。

影響夜間睡眠：適當的午睡理論上不至於影響晚上睡覺的品質，但是若您有失眠的症狀，午睡可能就不是個好選擇。

此外，午睡時間太久或是與晚上睡覺時間太接近，也會影響晚上睡覺的入睡時間和睡眠品質。

享受午睡的3要點 午睡的時間不要離晚上就寢時間太近，以免晚上睡不著。

找個安靜且光線較昏暗的地方，也可以自備眼罩或耳塞，來避免環境的噪音。

午睡時間不要超過20分鐘，怕睡過頭的人可以設鬧鐘。

文/ScottYu 本文經授權轉載自Hello醫師（原標題：呷飽就愛睏！原因揭露與午睡的好處） 責任編輯/林安儒 Hello醫師 最近三則報導 台灣人死亡率第三高的癌症！醫師揭「大腸癌」7大地雷食物，教你5個飲食原則避免罹癌 大腸癌初期症狀不明顯，發現時通常已經晚期！醫師揭常見5大前兆，7種高風險食物沒事別碰 指甲出現黑線，會自然消失嗎？醫師破解多數人的健康迷思，出現7大狀況恐是癌症警訊 看更多 相關報導 午睡不只精神好！研究證實兩大好處：可降低血壓，中風風險更低！ 聰明老闆快提供「小睡房」設施！澳洲醫師：提高員工生產力，避免職場疲勞13項秘訣 不用尿布的人，也不怎需要午睡！日本醫師解釋，為何想保持專注力的話不建議午睡… 午休20分鐘，提神效果抵晚上睡3小時？專家解釋神奇真相，難怪日本企業大大推廣！ 午休趴著睡，醒來後卻感覺比睡前還累？這一招讓你睡出飽滿精神，還能告別酸痛 為何在辦公室午睡後更沒精神、還全身痠痛？專家曝「最正確趴法」眼睛千萬別靠著手臂... 關鍵字： 睡眠 生理時鐘 午睡 有效午睡 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 道地台南人一致淚推的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 為何數百年來，冬至一定要吃湯圓？揭課本沒教的真正由來，多數台灣人不知道的背後故事 把日本人放在法國辦公室工作，他們還會拼死拼活加班到很晚嗎？ [影音]眼睛裡有小蟲漂浮？原來多數人都會有，是什麼原因呢？ 不改掉這10個壞習慣，你的iPhone很快就陣亡！蘋果團隊列出全球用戶最常犯的錯誤 「若有需要慈濟可再洽購BNT」　證嚴法師籲盤點生命：為人間付出，此生無憾 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 本週最多人贊助文章 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 840 吳典蓉專欄:柯文哲一個人的戰爭 吳典蓉 2021-12-2306:20 正當立法院上演總預算逕付二讀、限期完成新竹縣市合併修法的「輾壓戰」時，台北市議會也上演另一場輾壓戰，... 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 315 夏珍專欄：蔡英文這樣煉成「台灣隊」 夏珍 2021-12-2406:20 四項公投前一周，美國召開民主峰會，前總統馬英九以「不自由的民主」為題，投書聯合報，列舉從二０一八到二０二一年之間的九個案例，... 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 580 汪志雄觀點：失根的蘭花，失智的太陽花 汪志雄 2021-12-2306:40 陳之藩在「失根的蘭花」最後一段這樣寫到： 「我十幾歲，即無家可歸，並未覺其苦，十幾年後，祖國已破，卻深覺出個中滋味了。

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