10秒就能練到肌耐力！最簡單運動，卻能一輩子減輕你的痛
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10秒就能練到肌耐力！最簡單運動，卻能一輩子減輕你的痛
2020年07月23日早安健康
【克里斯．克洛利（退休訴訟合夥人）、傑洛米．詹姆士（脊骨神經醫師、肌力與體能專家）】
縮肚子就對了！
鍛鍊核心肌耐力的最佳方法，就是縮肚子10到15秒。
核心肌是指臀部到肩膀之間的所有肌肉，包括前、後和兩邊的肌肉。
這些肌肉必須協同運作，以相等的力量同步進行，來支撐脊椎，並將有害的重量從脊椎上安全的分散掉。
因此，你必須訓練整個核心肌群，而不只是腹肌。
而且，也必須學會
