工作壓力點處理？治療師教10大減壓方法：食物、香薰

工作壓力減壓方法4. 多吃有營養的健康食物 · 少吃高脂肪的食物，如奶酪和紅肉，導致嗜睡和呆滯 · 少吃富含精製碳水化合物或糖的食物 · 少飲含咖啡因的飲料， ... Beauty BEAUTYPANEL Cosmobody Fashion Xmas Lifestyle VIDEO Bride FOLLOW 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

登入CosMart瀏覽本網站可獲取積分 立即登入/登記 只限CosMart會員瀏覽網站方可賺分換奬賞 立即合併/轉換 你已取過本月登入積分 查看我的積分 feature 工作壓力點處理？治療師教10大減壓方法：食物、香薰、運動幫助向壓力講再見 工作壓力太大怎麼辦｜治療師教10大減壓方法：食物香薰運動有助紓壓 Career Mind 壓力 減壓方法 工作壓力太大點算？日常生活面對的壓力已經夠多，再加上工作壓力爆煲，將為生活帶來更大的影響，如頭痛、失眠、生暗瘡痘痘等等。

想知道有咩減壓方法，可以改善職場壓力？即看藝術治療師KitShum的介紹，看看如何透過食物、香薰等物品紓壓。

byKitShumeditedbyVenusLaw 08Jun2021 工作壓力減壓方法1.綠化工作環境 在桌面上添加室內植物可以起到紓緩作用，改善空氣質量，並使你的空間更加寧靜。

在桌面上添加室內植物可以起到紓緩作用，改善空氣質量，並使你的空間更加寧靜。

工作壓力減壓方法2.使用香薰 無論是香薰蠟燭還是令人振奮的精油擴散器，充滿良好氣味的環境可以改變你的心情，喚醒你的感官。

無論是香薰蠟燭還是令人振奮的精油擴散器，充滿良好氣味的環境可以改變你的心情，喚醒你的感官。

工作壓力減壓方法3.辦公室伸展運動 定期的有氧運動具有促進情緒和釋放安多酚的特性，是一種自然的減壓劑，經常運動可以改善抑鬱症患者的情緒。

另外，伸展胸部和肩膀可能是對身體最好的鍛煉之一，因為我們大多數人大部分時間都彎腰向前。

肩膀和頸部承受着打字帶來的巨大壓力和緊張。

覺得壓力有點大時，不妨聳聳肩，使血液流過肩膀。

做法：坐下或站立，將肩膀向上抬至耳朵，盡力擠壓。

保持1到2秒鐘，然後在放鬆時將其放下。

重複進行8到10次，然後將肩膀向前滾動。

定期的有氧運動具有促進情緒和釋放安多酚的特性，是一種自然的減壓劑，經常運動可以改善抑鬱症患者的情緒。

另外，伸展胸部和肩膀可能是對身體最好的鍛煉之一，因為我們大多數人大部分時間都彎腰向前。

肩膀和頸部承受着打字帶來的巨大壓力和緊張。

覺得壓力有點大時，不妨聳聳肩，使血液流過肩膀。

做法：坐下或站立，將肩膀向上抬至耳朵，盡力擠壓。

保持1到2秒鐘，然後在放鬆時將其放下。

重複進行8到10次，然後將肩膀向前滾動。

工作壓力減壓方法4.多吃有營養的健康食物 許多人都會將不健康的「垃圾食物」作為減壓方法。

為甚麼會這樣？原來當我們感到壓力時，大腦會釋放激素皮質醇，這使我們渴望鹹、甜和高脂肪的食物，以帶來暫時的愉悅。

但其實「垃圾食物」只會加劇壓力問題！ 許多人都會將不健康的「垃圾食物」作為減壓方法。

為甚麼會這樣？原來當我們感到壓力時，大腦會釋放激素皮質醇，這使我們渴望鹹、甜和高脂肪的食物，以帶來暫時的愉悅。

但其實「垃圾食物」只會加劇壓力問題！ 含糖或富含脂肪的食物（例如Pizza、漢堡和雪糕）會使我們感到困倦，並不太可能解決擺在我們面前的問題，反過來更會增加我們的壓力。

這就是為甚麼多吃富含複合碳水化合物的健康食物如此重要的原因，這些碳水化合物可為我們的大腦加油並提高注意力。

使你有能力學習如何處理及克服工作壓力。

含糖或富含脂肪的食物（例如Pizza、漢堡和雪糕）會使我們感到困倦，並不太可能解決擺在我們面前的問題，反過來更會增加我們的壓力。

這就是為甚麼多吃富含複合碳水化合物的健康食物如此重要的原因，這些碳水化合物可為我們的大腦加油並提高注意力。

使你有能力學習如何處理及克服工作壓力。

以下有一些健康食物提示： 多吃複合碳水化合物，例如全麥麵包或麵食和蔬菜多吃水果和蔬菜等高纖維食物多吃超級食品，例如羽衣甘藍，黑巧克力和藍莓，其中含有促進情緒的抗氧化劑多吃精瘦的蛋白質，例如雞肉，或者更好的是，野生的阿拉斯加鮭魚（令情緒穩定的omega-3脂肪酸含量很高） 避免以下情況： 少吃高脂肪的食物，如奶酪和紅肉，導致嗜睡和呆滯少吃富含精製碳水化合物或糖的食物少飲含咖啡因的飲料，如咖啡和蘇打水，它們會抑制你的睡眠能力避免尼古丁，可以增強焦慮的興奮劑少飲酒精 別忘了，沒有任何其他食物會像零食一樣影響你的整體飲食。

健康零食的供應將幫助你改善飲食並控制壓力。

以下有一些健康食物提示： 多吃複合碳水化合物，例如全麥麵包或麵食和蔬菜多吃水果和蔬菜等高纖維食物多吃超級食品，例如羽衣甘藍，黑巧克力和藍莓，其中含有促進情緒的抗氧化劑多吃精瘦的蛋白質，例如雞肉，或者更好的是，野生的阿拉斯加鮭魚（令情緒穩定的omega-3脂肪酸含量很高） 避免以下情況： 少吃高脂肪的食物，如奶酪和紅肉，導致嗜睡和呆滯少吃富含精製碳水化合物或糖的食物少飲含咖啡因的飲料，如咖啡和蘇打水，它們會抑制你的睡眠能力避免尼古丁，可以增強焦慮的興奮劑少飲酒精 別忘了，沒有任何其他食物會像零食一樣影響你的整體飲食。

健康零食的供應將幫助你改善飲食並控制壓力。

工作壓力減壓方法5.正念横隔膜呼吸 先以舒適的姿勢坐着，閉上眼睛，開始注意呼吸。

留心一下自己的呼吸，察覺一下你是深呼吸還是淺呼吸？你呼吸快還是慢？了解自己的呼吸節奏，可以幫助你注意身體對壓力的反應，並且發現何時需要刻意放鬆呼吸。

先以舒適的姿勢坐着，閉上眼睛，開始注意呼吸。

留心一下自己的呼吸，察覺一下你是深呼吸還是淺呼吸？你呼吸快還是慢？了解自己的呼吸節奏，可以幫助你注意身體對壓力的反應，並且發現何時需要刻意放鬆呼吸。

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有幾種方法可以做到這一點。

吸氣時通過鼻子呼吸，從5開始慢慢倒數5-4-3-2-1。

呼氣時，讓空氣從你的嘴中呼出，然後數到8，1-2-3-4-5-6-7-8；然後重複。

這可以幫助你真正排出肺部的空氣並放鬆。

另一种稱為「4-7-8呼吸」，被健康專家AndrewWeil博士推薦。

吸氣數為4，閉氣為7，然後呼氣數為8。

這使你可以在呼吸之間暫停並真正減慢速度。

  數呼吸有助於延長呼吸並延長呼氣。

有幾種方法可以做到這一點。

吸氣時通過鼻子呼吸，從5開始慢慢倒數5-4-3-2-1。

呼氣時，讓空氣從你的嘴中呼出，然後數到8，1-2-3-4-5-6-7-8；然後重複。

這可以幫助你真正排出肺部的空氣並放鬆。

另一种稱為「4-7-8呼吸」，被健康專家AndrewWeil博士推薦。

吸氣數為4，閉氣為7，然後呼氣數為8。

這使你可以在呼吸之間暫停並真正減慢速度。

  工作壓力減壓方法7.膨脹氣球想像法 使用舒適的姿勢坐好，閉上眼睛，開始從鼻子呼吸。

吸氣時，想像腹部像氣球一樣在充氣。

呼氣時，請想像空氣正在緩慢地呼出氣球。

請記住，你不必強行將空氣呼走。

你可以將氣球想像成你最喜歡的顏色，或者如果你感到放鬆，則每次呼吸時氣球都會在天空中漂浮。

無論如何，「充氣氣球」想像法可以幫助你從横隔膜深呼吸。

使用舒適的姿勢坐好，閉上眼睛，開始從鼻子呼吸。

吸氣時，想像腹部像氣球一樣在充氣。

呼氣時，請想像空氣正在緩慢地呼出氣球。

請記住，你不必強行將空氣呼走。

你可以將氣球想像成你最喜歡的顏色，或者如果你感到放鬆，則每次呼吸時氣球都會在天空中漂浮。

無論如何，「充氣氣球」想像法可以幫助你從横隔膜深呼吸。

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吸氣時，請想像一下身體中的所有壓力都來自四肢，並進入胸腔。

然後在呼氣時，想像一下壓力正在通過呼吸離開你的身體，並消散在你的眼前。

慢慢地，重複該過程。

呼吸幾次後，你應該感到壓力開始減輕。

使用舒適的姿勢坐好，閉上眼睛，開始横膈膜呼吸。

吸氣時，請想像一下身體中的所有壓力都來自四肢，並進入胸腔。

然後在呼氣時，想像一下壓力正在通過呼吸離開你的身體，並消散在你的眼前。

慢慢地，重複該過程。

呼吸幾次後，你應該感到壓力開始減輕。

工作壓力減壓方法9.保持樂觀 你可以透過向身邊人表達感激之情以做到保持樂觀。

令人驚訝的是，當你認同令自己幸運的人和事物時，對生活將有很不同的看法。

你可以透過向身邊人表達感激之情以做到保持樂觀。

令人驚訝的是，當你認同令自己幸運的人和事物時，對生活將有很不同的看法。

工作壓力減壓方法10.避免完美主義 不要害怕錯誤，要向錯誤學習。

追求完美的願望會使你的壓力激增，你的自我價值驟然下降。

認識到失敗並不能定義你，它們只是學習和成長的機會。

關注你可以控制的內容。

專注於我們可以控制的事情，例如我們的努力、態度和對待人的方式，而不是我們無法取得的成果。

不要害怕錯誤，要向錯誤學習。

追求完美的願望會使你的壓力激增，你的自我價值驟然下降。

認識到失敗並不能定義你，它們只是學習和成長的機會。

關注你可以控制的內容。

專注於我們可以控制的事情，例如我們的努力、態度和對待人的方式，而不是我們無法取得的成果。

KitShum簡介KitShum（ig@Kitshumartstherapist）為瑰麗酒店駐場表達藝術治療師/星座命理專家/催眠治療師及瑜伽導師。

畢業於港大表達藝術治療碩士、行為健康碩士及教育學士。

KitShum簡介KitShum（ig@Kitshumartstherapist）為瑰麗酒店駐場表達藝術治療師/星座命理專家/催眠治療師及瑜伽導師。

畢業於港大表達藝術治療碩士、行為健康碩士及教育學士。

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