心理學家教你快速釋放壓力！研究證實這招減壓最速效

當你被工作、生活的壓力，壓著喘不過氣，情緒非常負面、身體也極度疲累時，你可以試試看心理學家提供的快速釋放壓力方法，也許能透過自我改變恢復活力 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 心理學家教你快速釋放壓力！研究證實這招減壓最速效 郭庚儒整理 2021/03/3110:00 字體放大 當你被工作、生活的壓力，壓著喘不過氣，情緒非常負面、身體也極度疲累時，你可以試試看心理學家提供的快速釋放壓力方法，也許能透過自我改變恢復活力。

  放慢呼吸平衡身體壓力 柏崔霞．葛巴（PatriciaGerbarg）博士研究壓力和呼吸的關係長達數10年，她認為我們大大低估了呼吸和情緒之間的互惠關係。

  她說，當我們被辦公室裡瀕臨失控的混亂環境搞得疲憊不堪時，建議「第一件應該做的事情就是呼吸……一次深深的靜心冥想呼吸，會讓我們在開會或看電子郵件時靜下心來……接受當下所發生的事情，並且在不妄加評判和改變某些狀態的情況下，傾聽和觀察正在發生的事情。

」   葛巴博士推薦一種簡單有效的方式，那就是在工作時，將呼吸放慢到每分鐘4到6次，以平衡身體的壓力反應系統，這樣做會引發平靜加深的感覺，並且能提高注意力、清晰度和心智集中的程度。

看更多：紓解壓力必學1個呼吸法改善免疫力失調、遠離失眠困擾   看一張照片就能減壓 也有研究表明，面對壓力時，最快速的放鬆方式是看一張讓人信任面孔的照片，想像著他正帶著溫柔和關愛望著你，或是跟你交情不錯的同事、被你視作導師的上司。

看更多：最簡單減壓方法！室內擺綠色植物盯40秒壓力瞬間消失   找出能夠平靜的偏好 效果稍微差一點的方式是聽到、看到、感覺到、聞到，或者一些可以立刻讓你感到平靜、舒適的東西，或做一些有類似效果的動作。

例如：如果你認為喝茶或喝咖啡能減壓，不妨在感到壓力大時馬上起身給自己沏一壺茶或沖一杯咖啡。

  又如，我們可以把目光從辦公室轉向窗外，看看寧靜的天空、遠處的樹木花草；含一口薄荷，細細品嘗它的味道；閉上眼睛在搖椅上輕輕搖晃，傾聽人們聊天的聲音。

  感覺偏好因人而異，要想探索自己的感覺偏好，不妨回想一下你在小時候是如何讓自己鎮定下來的。

如果你發現某張面孔、某種味道、某次觸摸等給你帶來的感覺可以讓你平靜而充滿能量，不妨花一點時間去體會它。

深呼吸，注意身體帶來的感覺，領會那種感覺，然後閉著眼睛重複記憶中的體驗。

看更多：用打掃紓壓更勞累？看書還是運動較能有效紓壓？專家曝最正確紓壓是...   列出壓力、放鬆清單 如果你需要直面問題，檢測有哪些地方需要改進，那不妨試試靜心導師莎朗．莎茲伯格推薦的方法。

  首先找出紙筆，列出你的壓力源。

它們也許是預算削減、訂單太多、接到投訴電話、被老闆責罵……不要擔心清單列得太長。

  接著，在另一張清單上，列出所有可以讓你恢復平衡、振奮精神及安心小憩片刻的事物，也許是聽音樂、跑步、追劇、跟朋友聊天……任何能讓你覺得快樂、放鬆的事物均可。

請對自己誠實，哪怕你列出的內容會被人笑也不要欺騙自己。

  然後開始列第三張清單，在上面寫下每項對策對你的壓力源可能產生的效應。

看看這張清單，想想你需要花費多大力氣來應付它們，目前你是否應付得不錯，或者你還需要做出多少改變才能處理好眼前的狀況。

  當然，你也可以根據自己的習慣制訂專屬於你的解決方案，例如靠在椅背上放空大腦、閉目養神，或乾脆趴在桌子上小睡一下。

總之，別讓自己陷入緊張、焦慮的負面情緒，及時停下來充電、休息，調整好狀態再繼續。

  ◎本文摘自／《不快樂到幸福的解答書：人際、工作與情感……可以這樣拆解，那樣取捨》彭凱平,閆偉著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 壓力放鬆放慢呼吸減壓 延伸閱讀 「都被打成這樣了，怎還不離婚？」哈佛心理學家帶你看清施虐者玩的把戲 2021/04/2809:30 新年新希望好想實現？日本溝通心理學專家：教你1招「實現訣竅」 2021/02/0508:45 心理師都在做「身體掃描呼吸」！每天15分鐘釋放壓力、遠離焦慮 2021/04/2210:00 為什麼初戀總是最美、難以忘懷？心理學家一句話道破關鍵 2020/06/1910:44 每天5分鐘「幸福氣功」讓身體磁場乾淨、增加能量！成為你想成為的人 2020/05/2015:37 聽古典樂能讓寶寶變聰明？科學家最新研究打臉 2021/02/2010:54 人氣排行榜 1 身體受寒老得快！中醫師激推「3款生薑飲」暖身補氣又消除疲勞 2 寒流來襲恨不得把棉被穿上身專家教「這個地方」暖，全身都暖了！ 3 豆漿、黑豆漿、牛奶、燕麥奶怎麼選？想降血脂、減少癌症發生要喝「它」 4 冬天衣服晾不乾？超實用必學「晾衣快乾術」5招只要衣架就能辦到 5 跨年冷氣團再發威！醫提醒：天冷別做2件事小心失溫猝死 6 筋太緊害全身頂扣扣！奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區 7 大餐前後必喝優酪乳！營養師曝隔天搭配「2大養腸食物」啟動腸胃代謝力、熱量甩光光 8 知道血型就能瘦！「這型」最輕鬆遇到停滯期的人更要試 9 香蕉顧心臟防高血壓中風！營養師推5大好處，控糖減重還能抗發炎、改善免疫 10 每周168斷食2天竟毫無效果？肥胖科醫曝「這個」方法更適合，還能改善心血管 11 堅果有油耗味還能吃？營養師曝4招吃堅果最新鮮一天吃多少堅果才健康？ 12 喝咖啡好處多！助排便、減肥5大效果營養師教你這樣喝不過量 人氣排行榜 1 身體受寒老得快！中醫師激推「3款生薑飲」暖身補氣又消除疲勞 2 寒流來襲恨不得把棉被穿上身專家教「這個地方」暖，全身都暖了！ 3 豆漿、黑豆漿、牛奶、燕麥奶怎麼選？想降血脂、減少癌症發生要喝「它」 4 冬天衣服晾不乾？超實用必學「晾衣快乾術」5招只要衣架就能辦到 5 跨年冷氣團再發威！醫提醒：天冷別做2件事小心失溫猝死 6 筋太緊害全身頂扣扣！奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區 7 大餐前後必喝優酪乳！營養師曝隔天搭配「2大養腸食物」啟動腸胃代謝力、熱量甩光光 8 知道血型就能瘦！「這型」最輕鬆遇到停滯期的人更要試 9 香蕉顧心臟防高血壓中風！營養師推5大好處，控糖減重還能抗發炎、改善免疫 10 每周168斷食2天竟毫無效果？肥胖科醫曝「這個」方法更適合，還能改善心血管 11 堅果有油耗味還能吃？營養師曝4招吃堅果最新鮮一天吃多少堅果才健康？ 12 喝咖啡好處多！助排便、減肥5大效果營養師教你這樣喝不過量