【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去

理論上，髖屈肌群過度緊繃會抑制臀部的作用，而主要影響是髖關節伸展的動作，也就是從底部要站起來的過程，髖關節從屈肌變成要伸展。

是否影響下蹲動作呢？   【人體基礎動作深蹲動作學習Q&A】髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去，這有可能嗎？ 發表時間：  2017年04月07日  |  文章分類：  常見問題   問題「髖屈肌太緊導致深蹲蹲不下去，這有可能嗎？」坦白說，人體是十分複雜的，除非真得有測試過，否則不會有答案；或者說，發生在別人身上的個案，不見得會發生在自己身上。

而關於髖屈肌群是否太緊怎麼測試，可以參考『湯瑪斯測試(THOMASTEST)」，但太緊是否就真得影響深蹲動作呢？實際測試才是正解。

理論上，髖屈肌群過度緊繃會抑制臀部的作用，而主要影響是髖關節伸展的動作，也就是從底部要站起來的過程，髖關節從屈肌變成要伸展。

是否影響下蹲動作呢？就直接透過測試來找尋答案。

◆第一步：先進行深蹲（比方：ToeTouchSquat） ◆ 第二步： ①放鬆：進行髖屈肌群的放鬆，請參考「[網球篇]肌肉筋膜放鬆示範－髖屈肌」。

②伸展：髖屈肌群的伸展，進行10個深呼吸。

這個動作的要點在課程中有提到，臀部要先縮緊，再往前推，而您能推的距離其實十分有限。

臀部收緊，髖屈肌群可以獲得更有效的伸展。

  若您有約15公分的椅子及TMAT軟墊，可以試試以下動作。

若要伸展左邊的髖屈肌群，首先，右腳踩在椅子上，目的在於限制腰椎的活動；左腳帶內旋跨在軟墊上，內旋可更增加髖屈肌群的伸展。

  ◆ 第三步：再進行深蹲。

進行完第二步之後，您重新再進行深蹲時，發現能蹲的更低及更順時，這代表著『改善髖屈活動度能讓您蹲的更低』，或者更進一步的做法是「改善髖屈肌柔軟度，增加臀部（如：橋式）及核心（如：棒式）的激活，然後重新訓練動作模式」；相反的，若您覺得沒有蹲的更低，這代表您不是這個問題。

以上整理完畢，更多的問題集可以持續追綜『人體基礎動作深蹲動作學習』文章集。

近期課程可以直接在『近期課程整理頁面』了解，不用再來信詢問囉。

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